Mindfulness: wat is het en hoe ontwikkel je het?

Elke persoon wordt periodiek geconfronteerd met verstrooiing van de aandacht vanwege externe gedachten waardoor ze zich niet kunnen concentreren op de noodzakelijke acties. Gespecialiseerde training kan u helpen gefocust te blijven en uw alertheid te vergroten.

De beschrijving van het woord "aandacht" komt neer op zijn twee betekenissen, waaronder beleefdheid, aandacht voor iemand, zorgzaam. Een begrip met een tweede betekenis behoort tot het vakgebied van de psychologie. Het wordt weerspiegeld in de volgende definitie: mindfulness is een eigenschap van bewustzijn die gebaseerd is op verhoogde concentratie en concentratie van aandacht op een object, fenomeen of activiteit.

Deze eigenschappen zijn onlosmakelijk verbonden met de activiteiten van het subject. In het beginstadium wordt de aandacht gelijkmatig verdeeld over meerdere verschijnselen of objecten. Op dit moment is er nog geen stabiele concentratie. Vervolgens isoleert het bewustzijn de belangrijkste handelingen of objecten die nodig zijn voor een bepaalde taak. Mentale processen beginnen ze precies vast te leggen.

Mindfulness hangt af van het concentratievermogen, focus op het belangrijkste met afleiding van secundaire gegevens, onnodige stimuli tijdens het uitvoeren van een activiteit. Met slecht ontwikkelde willekeur van mentale processen, is het moeilijk om de aandacht op het gewenste object te vestigen. Baby's vinden het moeilijk om de aandacht lang bij iets te houden. Lawaai in de klas of gedachten aan aankomend voetbal kunnen het voor een leerling moeilijk maken om zich op een schriftelijke opdracht te concentreren. Concentratie van de aandacht tijdens het uitvoeren van bepaalde acties is dus meestal moeilijk in de aanwezigheid van externe stimuli of verre gedachten.

In de psychologie is mindfulness geen onafhankelijk mentaal proces. Het weerspiegelt tekenen van andere processen. Het subject handelt, reflecteert, luistert, kijkt aandachtig of onoplettend. Mindfulness als persoonlijkheidskenmerk wordt gevormd door aandachtstraining. Sommige mensen slagen erin om zich op een erg saaie taak te concentreren.

Psychologie beschrijft 3 niveaus van het vermogen van een persoon om mindfulness te gebruiken.

• De passieve graad kan te wijten zijn aan onvrijwillige aandacht. Het wordt opgericht en gehandhaafd, ongeacht de wil van het onderwerp. Blootstelling aan een stimulus creëert onwillekeurig een kortetermijnsetting die niet door de persoon zelf wordt gerealiseerd. De psychologische toestand van het individu en ervaringen uit het verleden maken het mogelijk om prikkels te herkennen en snel bekende activiteiten uit te voeren. De nadelen van onvrijwillige aandacht zijn onder meer een afname van de arbeidsproductiviteit in het algemeen. De redenen voor het ontstaan ​​van passieve mindfulness zijn:
  1. bewegende objecten;
  2. verrassing, kracht of nieuwheid van de stimulus;
  3. contrast van acties of objecten;
  4. gemoedstoestand van het individu.
• Vrijwillige mindfulness is gebaseerd op het bewust managen van de eigen aandacht, systematische focus op een specifiek werk. Psychologische kenmerken zijn onder meer de begeleiding ervan met de ervaring van spanning en vrijwillige inspanning. Dit aandachtsniveau kent de volgende typen:
  1. in feite is vrijwillige aandacht gericht op het bereiken van een vooraf gekozen doel;
  2. wilskrachtige focus helpt om afleiding te abstraheren en je te concentreren op een specifieke zaak;
  3. aanstaande mindfulness wordt geassocieerd met waakzaamheid, alertheid.
• Post-mindfulnessfase betekent de aanwezigheid van een bewuste focus op het object van aandacht in de afwezigheid van de spanning die inherent is aan vrijwillige concentratie.

Deze kwaliteit stelt een persoon in staat om zijn vaardigheden te verbeteren bij het vinden van verschillende gebreken, de mogelijkheid van vergelijking. Oplettende mensen ontwikkelen het vermogen om veranderingen op te merken, om in hun hoofd vast te leggen wat ze zien of voelen. Schrijvers en kunstenaars staan ​​bekend om hun vermogen om dingen te observeren die gewone mensen vaak over het hoofd zien. Creatieve aard heeft de neiging om een ​​persoon in detail te beschrijven na een vluchtige ontmoeting met hem.

Mindfulness is verbonden met observatie. Ooggetuigen van een incident kunnen het op verschillende manieren beschrijven. Het hangt af van hun vermogen om opmerkzaam te zijn, wat het vermogen is om significante of subtiele details op te merken. Het professionele gezichtspunt kan aanzienlijk verschillen van de mening van een amateur, waarvan de adequaatheid van de perceptie van de werkelijkheid veel lager zal zijn.

Veel professionals hebben oog voor detail. De werknemer krijgt instructies in welke volgorde hij acties moet uitvoeren, in welke fase hij een onderdeel moet controleren, op welk moment - een ander element. Een soortgelijk algoritme helpt een persoon in professionele zaken. Een horlogemaker moet bijvoorbeeld microscopisch kleine onderdelen rangschikken zodat het hele horlogeapparaat soepel werkt.

Mindfulness heeft onder bepaalde omstandigheden meer dan eens mensenlevens gered. Met het doel deze kwaliteit te ontwikkelen, leren ouders hun kind van kinds af aan het vermogen om correct over te steken: "Eerst naar links kijken, dan naar rechts, zorg dat je veilig bent en begin dan pas in beweging te komen."

Aandachtsproblemen kunnen ontstaan ​​door stress, angst, depressie, slechte voeding, slecht slapen en onvoldoende lichaamsbeweging. De komst van internet heeft geleid tot een afname van de focus op iets essentieels. Sociale netwerken, instant messengers met ingeschakelde meldingen leiden de gebruiker voortdurend af. Concentratie bij maximale inspanning werkt soms niet door 's avonds boeken te lezen vanaf een mobiel apparaat. Links verspreid over de pagina, een groot aantal geopende tabbladen verstrooien de aandacht van een persoon.

De volgende redenen leiden vaak tot een verminderde oplettendheid:

• vermoeidheid, overbelasting van het zenuwstelsel;
• de noodzaak om meerdere taken tegelijkertijd uit te voeren;
• lage motivatie, interesse van het onderwerp;
• onwil om onnodige inspanningen te leveren, luiheid;
• leeftijdsgerelateerde veranderingen geassocieerd met een hersenaandoening;
• verstrooidheid als persoonlijkheidskenmerk.

Er zijn veel verschillende technieken die kunnen worden gebruikt om van onoplettendheid af te komen. Technieken die de focus van het onderwerp op details kunnen ordenen, zijn bijzonder effectief. Bij het tellen van objecten van hetzelfde type, wordt aanbevolen om je te concentreren op hun aantal van 4 tot 10. Probeer bijvoorbeeld 4 kledingstukken van een voorbijganger te onthouden, probeer een logische ketting te maken. Bedenk voordat je naar bed gaat waar je je overdag op hebt gefocust. Probeer passerende auto's van een bepaalde kleur te tellen of tegelijkertijd populieren en berken te tellen op weg naar huis.

In de Schulte-tabel zijn getallen willekeurig verspreid. Ze moeten worden gevonden en mentaal gerangschikt in de gewenste volgorde: van 1 tot 25. Door je te concentreren op de benodigde getallen en ze te isoleren, train je de hersenen. U hoeft niet meer dan 4 minuten te besteden om de taak te voltooien. U kunt de taak ingewikkelder maken door in volgorde van aantal verschillende maten en kleuren te rangschikken. U vindt illustraties met veel cijfers.

Taken die zijn ontworpen om twee afbeeldingen te vergelijken die van elkaar verschillen in onbeduidende elementen, kunnen de aandacht vestigen op details. Bij het zoeken naar verschillen, werken de hersenen om subtiele details te detecteren. Op deze manier worden mindfulness en observatie getraind. Tekenen met cellen en grafische dictaten worden gereduceerd tot het beeld van herhalende elementen van het patroon.

Tijdens de oefening over de waarneming van het kleurenspectrum in de Stroop-tabel, is het nodig om niet het geschreven woord hardop uit te spreken, maar de kleur ervan. De moeilijkheid is dat het woord "geel" in rood kan worden geschreven en "groen" een blauwe tint kan hebben. Dit is verwarrend. Het overwinnen van deze dissonantie helpt om het vermogen om je aandacht te concentreren te verbeteren.

Verschillende spellen zijn van groot belang bij de ontwikkeling van mindfulness, omdat ze altijd bepaalde regels en handelingen bevatten die concentratie en observatie vereisen. Ook dam- en schaken dragen bij aan de ontwikkeling van intelligentie. Het oude plezier "Neem geen zwart-wit en zeg geen nee" omvat vragen die een antwoord uitlokken met een verboden woord. De speler moet tegelijkertijd snel en bedachtzaam reageren.

Games "Sea battle", "Guide the bug" ontwikkelen concentratie en concentratie van aandacht bij kinderen en volwassenen. Het spel "Memori" traint observatievaardigheden goed. Het is noodzakelijk om de voorwerpen die op de tafel liggen te onthouden. Dan draait een man zich om. Zijn partner verwijdert op dit moment één ding. De speler draait zich om en moet het verdwenen item een ​​naam geven.

De techniek "Magic Squares" is speciaal ontwikkeld voor kinderen, met als doel de aandacht van schoolkinderen te ontwikkelen. Het is een aanpassing van de Sudoku-puzzel. In de beginfase moet het kind één getal in het venster vinden, dan is het nodig om 1-2, dan 2-3 te vinden, en totdat de som van de getallen in elke rij, kolom en op beide diagonalen hetzelfde is.