Wat is concentratie van aandacht en hoe is het?

Concentratie van aandacht helpt ons om effectiever te leren over de wereld om ons heen. De afname ervan is even gevaarlijk voor zowel kinderen als volwassenen. In dit artikel wordt uitgelegd hoe u uw concentratie kunt testen en verhogen.

De moderne psychologie interpreteert de definitie van "concentratie van aandacht" als het moment waarop informatie over een object in ons kortetermijngeheugen wordt vastgehouden. De wetenschap kenmerkt concentratie als een van de eigenschappen van aandacht. Dankzij haar van de veelheid aan objecten binnen en buiten ons 'grijpt' onze aandacht bepaalde objecten om er in een bepaalde situatie maximale operationele informatie over te verkrijgen. Als het vermogen van een persoon om zijn "innerlijke straal" op iets te focussen verminderd is, dan spreken ze van verstrooidheid.

Hoe onze concentratie werkt, is gemakkelijk voor te stellen. Merk op hoe snel kinderen alles "vangen" wat ze interessant vinden, en hoe moeilijk het kan zijn om de baby te concentreren op iets dat zijn oprechte interesse niet opwekt. Het is niet nodig om dit aan kinderen te leren - vanaf de geboorte kunnen ze hun aandacht concentreren. Maar het is absoluut noodzakelijk om aan deze nuttige gewoonte te wennen. Dat waarnaar een persoon zijn "innerlijke straal" richt - het object van concentratie van aandacht, is op dit moment het belangrijkste voor hem. Al het andere wordt wat wazig, vaag en zonder details ervaren. Hoe langer een persoon de aandacht op een object kan houden, hoe beter. Zulke mensen onderscheiden zich door hoge observatie, zelfbeheersing.

Het vermogen om een ​​straal op één object te concentreren is buitengewoon belangrijk voor wetenschappers, en het vermogen om het over een breed scala van dingen te verspreiden is van beslissend belang voor soldaten van speciale troepen, voor verkenners en chauffeurs. Maar concentratie moet worden getraind door iedereen, zonder uitzondering, mensen, ongeacht wie ze werken.

Er zijn drie soorten concentratie.

• Willekeurig - dit is de bewuste richting van de "innerlijke straal" naar een bepaald object, gedaan met inspanning. Meestal gebruiken we zo'n concentratie bij het lesgeven en het uitvoeren van onze professionele taken.
• onvrijwillig - de aandacht wordt op iets zelf gericht, de persoon doet er geen moeite voor. Een hard geluid, een ongewoon, niet-standaard object - dit kan ons afleiden van een belangrijke zaak en onze aandacht onmiddellijk op een nieuw onderwerp richten.
• Willekeurig - Na de vrijwillige inspanningen blijft de concentratie op het object zelf behouden.

Het is niet moeilijk om het niveau van de eigen concentratie van aandacht te bepalen. Voor een dergelijke controle zijn speciale tests ontwikkeld. In de moderne psychologie worden drie hoofdtests gebruikt, waardoor u zelf uw vermogen kunt bepalen om de concentratie van aandacht, de duur ervan, te beheersen.

Brief testen. Hele woorden zijn "verborgen" op het blad tussen veel individuele letters. Kijk goed en vind deze woorden zo snel mogelijk. Onderzoek heeft aangetoond dat de optimale testtijd twee minuten is. Tijdens dit interval kan een persoon een maximum aan woorden selecteren, die de mate van zijn persoonlijke concentratie zullen beschrijven. De gevonden woorden zijn onderstreept met een potlood. Hier is een voorbeeld:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Er zijn 23 verborgen woorden in deze reeks letters. Als je ze binnen 2 minuten van de toegewezen tijd hebt gevonden, is je concentratie in orde.... Als je geen tijd hebt, is dit een teken van een lage, zwakke concentratie. Je hersenen kunnen uitstekend de concentratie beheren en informatie verwerken als er 23 woorden worden gevonden voordat de controletijd verstrijkt.

Dit zijn numerieke tabellen waarin getallen willekeurig zijn verspreid. Gedurende 1 minuut moet je naar de tafel kijken en deze vervolgens verwijderen en proberen alles wat je je herinnert op papier te reproduceren. De tweede manier is zonder voorafgaande contemplatie. Een persoon neemt een tafel en begint onmiddellijk de locatie van de getallen in oplopende volgorde te bepalen - 1,2,3, enz., wijzend naar de gewenste cel met de punt van een pen. Taggen is verboden.

Een hoge mate van concentratie wordt aangegeven door het voltooien van een taak in 40 seconden. 50 seconden is ook een goed resultaat, wat aangeeft dat het concentratieniveau en de duur ervan voldoende zijn. Als het meer dan 55 seconden duurde, moet u beginnen met het verhogen van uw concentratie - het is zwak.

Vraag iemand je tien woorden voor te lezen die op geen enkele manier met elkaar verbonden zijn, die zelfs geen associatieve relatie hebben: vis, lucht, burgemeester, angst, kubus, etc. Na de eerste lezing moet u in willekeurige volgorde reproduceren wat u uit de lijst hebt onthouden. Een score van 8 woorden of meer wordt als uitstekend beschouwd.... Als het je is gelukt om slechts 7 woorden te onthouden, dan spreken ze van bevredigende concentratie. Indien minder dan 7 woorden - het niveau is zwak, correctie is vereist.

Verminderde concentratie kan op elke leeftijd worden waargenomen bij zowel een kind als een volwassene. Het onvermogen om de focus van innerlijke concentratie vrij te concentreren, leidt tot problemen met leren, werken en kan levensbedreigend zijn. Verlies of gebrek aan concentratie verlaagt de levensstandaard. Een persoon met dergelijke beperkingen kan de aandacht niet concentreren, zelfs niet met een inspanning, op het gewenste object, kan het niet lang vasthouden en heeft moeite met het uitvoeren van werk. Een persoon is vaak afgeleid, herinnert zich de binnenkomende informatie niet slecht. Wat veroorzaakt de stoornis?

• Gebrek aan interesse en behoefte aan een object - voor een persoon maakt het niet uit waar hij aandacht voor nodig heeft of wordt gevraagd.
• emotionele toestand - het gevoel van vreugde, verdriet en stress vervormt onze waarneming, dus het is niet verwonderlijk dat de concentratie van een geliefde tijdelijk verslechtert, en een persoon die een persoonlijk drama meemaakt helemaal slecht is.
• Externe omstandigheden - concentratie zal vaker overgaan naar onwillekeurige vormen, het zal verstoord worden als er lawaai, lawaai, harde en harde geluiden, lichtflitsen, etc. is.
• Vermoeidheid en stress - te lange stress, ook mentaal, leidt tot een verminderde concentratie. Rust is nodig voordat het vermogen volledig is hersteld.
• Hormonale stoornissen - juist vanwege de instabiliteit van de hormonale achtergrond, lijken zwangere vrouwen, ouderen, adolescenten vaak verstrooid en vergeetachtig, onoplettend.
• Irrationele dagelijkse routine waarin een persoon niet voldoende slaapt, niet volledig rust in de daarvoor bestemde tijd.
• Honger, dieet vermindert ook het concentratieniveau.

Het verhogen van persoonlijke concentratie van aandacht bij kinderen in het leerproces wordt vaak uitgevoerd volgens het Montessori-systeem, voor volwassenen en kinderen even nuttig Pieron-Roser-methodologie, gericht op het vergroten van de stabiliteit van de interne focus van concentratie. Iedereen kan de concentratie verbeteren, zelfs als de hieronder beschreven trainingen en oefeningen in het begin saai en eentonig lijken. Een geduldige benadering en systematische training zullen u helpen om indrukwekkende resultaten te bereiken.

• "Alleen kalmte!" De essentie van de oefening is om rustig in een stoel of in een comfortabele stoel te zitten. Probeer een comfortabele houding aan te nemen en wees zo kalm als je kunt. Probeer geen spontane bewegingen te maken, let op spierontspanning. Houd deze toestand minimaal een kwartier vol, maar je kunt vanaf vijf minuten beginnen. De oefening helpt je om je op jezelf en je innerlijke gevoelens te concentreren en leert je te ontspannen en om te gaan met stress en afleiding.
• Kijk naar je vingers. Ga rechtop zitten, houd je rug recht, hef je rechterhand op schouderhoogte en kijk goed naar je vingers. Blijf precies 1 minuut stil en gefocust. Verhoog de tijd geleidelijk. Als de rechterhand onder controle is, ga dan verder met dezelfde oefening, maar deze keer met de linkerhand.
• "Glas water". Vul een klein transparant glas met water. Neem het in je hand en houd het voor je, in een poging het wateroppervlak niet te laten trillen. Concentreer u om te beginnen een minuut op spierontspanning en concentratie van de blik op het oppervlak van de vloeistof, breng de tijd geleidelijk naar 5 minuten. Instrueer na de rechterhand de linkerhand om het glas vast te houden.
• "Camera's". Deze eenvoudige oefening is zeer effectief. Ga aan een tafel zitten, leg je handen erop en bal je vingers tot vuisten. Concentreer je beurtelings op elke afzonderlijke vinger en spreid ze langzaam achter elkaar uit, te beginnen met de wijsvinger. Nadat je alles hebt rechtgetrokken, net zo langzaam, een voor een, vouw je ze naar hun oorspronkelijke positie.
• "Ik voel alles"... Concentreer je op de geuren als je langs de bloemen loopt, wanneer je met het openbaar vervoer reist. Kies slechts één van de geuren en concentreer je erop, in een poging je voor te stellen waar het vandaan komt. Op straat kan het ruiken naar warme broodjes, sigarettenrook, parfum, enz.
• "Kijk maar". Plaats of leg een horloge met een secondewijzer voor je. Probeer haar beweging te volgen met je ogen en mentaal, en denk aan niets anders dan de pijl.

Het verbeteren van de mate van concentratie zal helpen de techniek van het focussen op interne processen. Volg consequent hoe uw hart klopt, hoe u ademt, hoe bloed uw vingers en spieren binnenkomt. Probeer je zoveel mogelijk op de sensaties te concentreren door je tot in detail voor te stellen wat er gebeurt. Je zult je al snel realiseren dat je je anders begint te voelen, dat je lichaam je op veel manieren helpt, zelfs bij het nemen van beslissingen, omdat het spanningen en negatieve gedachten signaleert.

De zogenoemde spiegel techniek. Markeer twee punten op de spiegel in de buurt van de reflectie van je ogen met een stift. Dit zijn de fictieve ogen van je denkbeeldige gesprekspartner. Houd je rug recht en kijk zelfverzekerd in die 'ogen'. Focus op vertrouwen in jezelf. Probeer geen enkele spier in uw lichaam te belasten.

In oosterse praktijken worden speciale technieken toegepast. Ga rechtop zitten, sluit je neusgat met je hand en adem langzaam uit met het andere neusgat, waarbij je inwendig tot tien telt. Wissel met het andere neusgat van hand, haal dezelfde langzame en afgemeten ademteug. Herhaal dit meerdere keren. Ook oosterse yogi's en Tibetaanse monniken hechten veel waarde aan de techniek van contemplatie. Kijk naar iets moois - een foto van de zee, een berglandschap, een levende bloem, proberend om gewoon te contempleren, zonder enige beoordeling te geven en de vrije stroom van chaotische gedachten niet toe te laten. In het begin zal het moeilijk zijn om het zelfs maar een minuut vol te houden, maar met de daaropvolgende training zal de concentratievaardigheid verbeteren.

Niet de laatste plaats wordt gegeven aan technieken van mentale controle of controle van gedachten en verlangens. Dit is het moeilijkste deel van de oefening, omdat verlangens en ideeën over het algemeen moeilijk te beheersen zijn. Merk alles op wat je op dit moment voelt, leer je verlangens te benadrukken, ga geleidelijk op dezelfde manier naar gedachten, blokkeer bewust negatieve met een intern commando en beloon jezelf voor positief denken. Het is het beste om mentale controle te trainen op het volgende voorbeeld: je wilt echt een nieuws of feit delen met een geliefde, jezelf bij elkaar rapen, dit verlangen overwinnen en inwendig meerdere keren alles zeggen wat je zou gaan "bluffen" vijf minuten geleden. En pas als je voelt dat je de wens om het nieuws te communiceren onder controle hebt, begin dan rustig en afgemeten te praten.

Lees meer en vertel wat je leest hardop opnieuw en deel het met anderen.... Het navertellen van wat je leest is een geweldige oefening voor je geheugen, communicatieve vaardigheden en concentratie. Vermijd lange en vage beschrijvingen. Wat de schrijver in vijf delen heeft passen, moeten we kort, bondig en bondig vertellen, waarbij we alleen precieze formuleringen kiezen. Het is niet nodig om speciale tijd uit te trekken om deze technieken toe te passen. Gebruik die gratis vijf minuten die beschikbaar zijn op het werk, op school, op weg naar huis, tijd voor het slapengaan.