Hoe mindfulness te cultiveren?

Oplettende mensen hebben meer kans op een succesvol leven. De vraag rijst: "Waarom?" Want een onoplettend mens mist veel. Vaak merkt hij geen zeer belangrijke en noodzakelijke kleine dingen op die soms ons leven vormen. Er is niets verrassends. Degenen die gevoelig zijn voor hun omgeving weten en weten altijd meer. Dit betekent dat zo'n persoon in een moeilijke situatie niet in de war raakt en er waardig uit kan komen.

Het woord mindful komt van mindfulness. De laatste vorm van het woord als geheel betekent selectieve perceptie van dit of dat object, voor alle informatie. Oplettend worden is om uw activiteit te vertragen en langzaam informatie op te nemen. Deze term is in tegenstelling tot de woorden haast of multitasking. Als een persoon een probleem zorgvuldig bestudeert, wordt hij traag, omdat zijn bewustzijn alleen op dit probleem is gericht.

Bovendien zal deze factor helpen:

• laat je niet afleiden door kleinigheden;
• let op de beste optie als u een keuze moet maken;
• bestudeer zoveel mogelijk informatie;
• de nodige informatie gebruiken wanneer deze in het geheugen moet worden gereproduceerd;
• blijf kalm als zich een stressvolle situatie voordoet;
• stop met boos worden over iets dat onnodig en onnodig is;
• om te horen of te zien wat anderen niet zullen horen of zien;
• geduldig worden;
• leer aandacht te schenken aan de mensen om je heen;
• op de juiste manier met mensen leren communiceren;
• voel je belangrijkheid;
• nodig en gelukkig worden.

Let op: een oplettend persoon weet meestal meer dan anderen. Hij is een denkend persoon, aangezien zijn mentale activiteit voortdurend deze of gene informatie analyseert. Daarom wenden mensen zich altijd tot zo'n persoon voor hulp en ontvangen deze. En dit betekent dat deze persoon zijn onafhankelijkheid en betekenis voelt.

In de psychologie wordt algemeen aanvaard dat alle processen die in de menselijke geest plaatsvinden, van laag en hoog belang zijn. Aandacht heeft ook zijn niveaus. Het laagste niveau is onvrijwillige aandacht (direct), en het hoogste niveau is vrijwillige concentratie. De Sovjet-psycholoog L. S. Vygotsky geloofde dat de ontwikkeling van concentratie rechtstreeks verband houdt met de ontwikkeling van gedragsactiviteit. Aandacht ontwikkelt zich volgens het volgende schema: van onmiddellijk naar ernstiger, dat wil zeggen, er is een overgangsactiviteit van onvrijwillige aandacht naar vrijwillige.

Tegelijkertijd ontwikkelt de aandacht zich in verschillende richtingen anders. Het hangt allemaal af van de gekozen activiteit (studie, professionele vaardigheden, enz.). Uit dezelfde stelling kunnen we concluderen: aandacht kan zich natuurlijk ontwikkelen.

Er is een directe en opgelegde ontwikkeling van aandacht. Deze twee factoren hebben zowel gemeenschappelijke als afzonderlijke kenmerken. In deze vraag wordt alles eenvoudig uitgelegd. Natuurlijke aandacht ontwikkelt zich naarmate het menselijk brein zich ontwikkelt. Er is een geleidelijke accumulatie van ervaring, kennis en vaardigheden. Dit soort intellectuele activiteit is een zeer lang proces, daarom wordt het als het meest duurzaam beschouwd. Wanneer de aandacht zich op een onnatuurlijke (versnelde) manier ontwikkelt, dan is zo'n proces minder stabiel, omdat de uitvoering ervan een consolidering van de opgedane kennis vereist. Versnelde activiteit voor de ontwikkeling van aandacht wordt uitgevoerd met behulp van verschillende oefeningen.

Voor het proces van de opgelegde ontwikkeling van intelligentie heeft een persoon minder tijd nodig. Alle oefeningen en speciale lessen moeten echter worden ondersteund door levenservaring. Wanneer deze twee factoren beginnen samen te werken, zal de oefening van het ontwikkelen van aandacht een succesvolle oefening zijn. Houd er rekening mee dat het proces van aandachtsontwikkeling, ook bij een klein kind, onmogelijk zou zijn zonder spraakvaardigheden, zonder het gedrag van andere mensen te imiteren en zonder goede mentale vermogens.

Let op: specialisten zijn relatief recent begonnen met het bestuderen van het proces van aandachtsontwikkeling. Eerder waren veel wetenschappers ervan overtuigd dat het niet de moeite waard was om aandacht bij kinderen te ontwikkelen. Pas in de 20e eeuw werden de eerste ontwikkelingen over de ontwikkeling van aandacht bij kinderen en volwassenen bereikt. Een grote bijdrage aan de ontwikkeling van het bovengenoemde proces werd geleverd door de beroemde psycholoog L. Vygotsky, die, na het ontwikkelen van een strategie voor de ontwikkeling van een algemene theorie van menselijke cognitieve processen, het bovengenoemde probleem begon te bestuderen.

Het werd duidelijk dat het proces van het ontwikkelen van vrijwillige aandacht bij kinderen pas goed begint te lopen als het kind cognitieve en educatieve activiteiten begint te ondernemen. Dit proces ontwikkelt zich vooral goed wanneer het kind naar school gaat en lessen begint in verschillende vakken.

Op 10-jarige leeftijd wordt het concentratieproces veroorzaakt door emotioneel neutrale prikkels en krijgt het een betere kwaliteit. En op de leeftijd van 12-14 begint bij kinderen een overgangsperiode (herstructurering van het lichaam) die de kenmerken van oplettendheid vermindert.Door de overgangsperiode raakt het kind snel vermoeid tijdens het uitoefenen van intellectuele activiteit. Dit alles is te wijten aan een afname van de corticale controle. Tegen het einde van de adolescentie gaat het beter. L. S. Vygotsky bepaalde het tijdstip waarop bepaalde stadia van aandachtscorrectie plaatsvinden:

• De 1e fase is de beheersing van het bewustzijn van het kind door volwassenen;
• De tweede fase is de vorming van het kind als subject, nu kan hij de aandacht van volwassenen vestigen op zijn behoeften;
• De 3e fase impliceert de methoden om zijn bewustzijn en gedrag te beheersen, die het kind van volwassenen heeft overgenomen;
• 4e fase omvat het beheersen van het kind met zijn eigen aandacht.

Het is bekend dat een persoon wordt gekenmerkt door twee hoofdtypen aandacht - dit is onvrijwillige en vrijwillige aandacht. Als de ingrediënten van het eerste type aandacht vanaf de geboorte worden gegeven, moeten we het tweede intensief ontwikkelen. Laten we dit probleem in detail bekijken.

De toename ervan houdt rechtstreeks verband met het besef dat een persoon moet leren en werken. Om dit te doen, moet hij een bepaald type van zijn mentale activiteit opnemen. Bijvoorbeeld, wanneer jongere studenten lid worden van een team, proberen ze altijd succes te behalen en daarmee op te vallen voor hun kameraden. Dergelijke acties zijn gericht op de snelle ontwikkeling van mindfulness. Houd er rekening mee dat vrijwillige aandacht bewust is. Bovendien zijn alle onderwijsmethoden alleen gericht op de ontwikkeling ervan en de ontwikkeling van intelligentie.

Het is erg belangrijk dat het kind zich bewust is van dit proces en begrijpt dat leren het werk is dat nodig is voor de ontwikkeling van elke persoonlijkheid. Daarom moet hij het kind de kans geven om het uiteindelijke doel van zijn opvoeding te begrijpen, zodat hij zich persoonlijk de toekomstige resultaten van zijn eigen werk kan voorstellen.

Dus bij het leren moet een kind een bepaalde interesse hebben, en om te voorkomen dat hij verdwijnt, moet hij de voordelen van het eindresultaat kennen. Een student moet bijvoorbeeld begrijpen dat zijn succesvolle studie op school zal bijdragen aan toelating tot een prestigieuze universiteit, waarna hij een goedbetaalde baan kan krijgen.

Onthoud dat volwassenen (leraren en ouders) systematisch en consequent moeten handelen om vrijwillige aandacht te ontwikkelen. Onderwijs alleen gebaseerd op het trekken van onvrijwillige aandacht zal niet het gewenste positieve effect hebben. Ook het onderwijsproces, dat alleen bedoeld is om vrijwillige aandacht te trekken, zal niet het gewenste effect hebben. In dit geval zal het kind het leren gewoon moe worden.

De opvoeding van onwillekeurige aandacht is gebaseerd op het vermogen om zich te concentreren op verschillende informatie, feiten te vergelijken, enz. Ouders moeten hun kind vanaf de vroege kinderjaren vertrouwd maken met de wereld om hen heen, namelijk leren reageren op de variabiliteit van objecten en verschijnselen die zich voordoen om hen heen. Dan wordt het leerproces aantrekkelijk. Het kind zal emoties tonen en onwillekeurige aandacht zal zich snel ontwikkelen.

Daarom moeten trainingsprogramma's helder en duidelijk zijn. Om bijvoorbeeld de schoonheid van de natuur te laten zien, moet de leraar schilderijen gebruiken die zijn gemaakt door erkende kunstenaars. Verschillende interessante ervaringen en praktisch werk kunnen worden gebruikt om natuurverschijnselen te demonstreren.

En bedenk dat beeldend onderwijs al op jonge leeftijd een bijzondere en belangrijke betekenis heeft. Het is echter dit type training waarvoor aan een aantal voorwaarden moet worden voldaan. U moet bijvoorbeeld eerst een specifiek probleem instellen en oplossen, en pas daarna enkele vergelijkingen maken en andere manieren vinden om hetzelfde probleem op te lossen. Gaandeweg leren kinderen de informatie op te merken die aandacht vereist. Op dezelfde manier zullen ze de essentiële en belangrijkste elementen van het probleem kunnen identificeren.

Het materiaal dat voor studie wordt aangeboden, moet bijvoorbeeld zeer helder van vorm en rijk aan inhoud zijn. Zo kan hij interesse wekken en mentale activiteit opwekken. Pas dan gaan de leerlingen nadenken over het oplossen van het probleem. Het algemene culturele niveau speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van intelligentie, omdat het dit niveau is dat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van onvrijwillige aandacht.

Om intelligentie te vergroten, moet je je bewustzijn op de juiste manier verhogen. Dit vergt oefening. Mindfullness gaat hand in hand met mindfulness. Wanneer deze twee factoren goed worden aangepast, zullen de mentale prestaties verbeteren. Als je mindfulness kunt trainen, kun je je mindfulness gemakkelijk richten op iets dat belangrijk en noodzakelijk voor je is. Bovendien kunt u uw geheugen vergroten en gewoonten ontwikkelen waarmee u ondanks de moeilijke situatie kunt handelen. Onthoud dat oefeningen die mindfulness verhogen, je kunnen helpen om mindfulness te ontwikkelen.

Er zijn verschillende technieken die in beide richtingen goed werken. Met Rebus kunt u uw interesse concentreren en zo alle soorten mentale activiteit ontwikkelen. Om ervoor te zorgen dat de kinderen niet moe worden en hun interesse in leren niet verdwijnt, is het noodzakelijk om tijdens de les een minuut lichamelijke opvoeding te regelen. Een beetje oefening geeft een effect dat vergelijkbaar is met intellectuele oefening. Oefening "Vliegen" vereist een bord met een omlijnd veld (3x3) volgens het principe van negen cellen. Je moet ook een stuk plasticine kopen (het zal als een vlieg werken). De leraar geeft commando's: rechts of links, omlaag of omhoog. Alle leerlingen houden de beweging van het object nauwlettend in de gaten en proberen te voorkomen dat het het speelveld verlaat. Als de vlieg buiten de baan gaat, keert hij terug naar het midden van het bord en begint het spel opnieuw.

Overweeg enkele andere effectieve technieken. De methode om je op je ademhaling te concentreren, helpt je niet alleen om te ontspannen, maar ook om het concentratieniveau op iets te corrigeren. Om deze methode uit te voeren, moet u in een stoel zitten en uw ademhaling controleren. Als je eenmaal gewend bent aan het uitvoeren van deze actie, zal je geest onwillekeurig afgeleid worden door externe acties. Je denkt bijvoorbeeld ineens aan lunch of ongewassen vaat. Als er een afleiding is van de hoofdgedachte, moet u terugkeren naar de startpositie en uw ademhaling blijven controleren.

De volgende oefening zal helpen om het potentieel voor groepsopmerkzaamheid te vergroten. Om het af te ronden, gaan alle deelnemers in een kring staan. De toeschouwer blijft in het midden. De presentator geeft het commando: "Early morning!", waarna de spelers onwillekeurig hun armen en benen beginnen te bewegen. Plots zegt de presentator: "Iedereen bevriest!" (het is wenselijk dat de stem stil is). De speler die het commando niet heeft gehoord en niet heeft opgevolgd, wordt "gepakt" door de toeschouwer. De verliezer wordt de toeschouwer en de voormalige toeschouwer wordt in een gemeenschappelijke kring. Het spel helpt om aandacht en observatie te ontwikkelen.

Elke bewuste persoon zou het niveau van zijn aandacht moeten verhogen. Kinderen moeten in dit proces worden geholpen door volwassenen. Laat deze activiteit voor jou een van de belangrijkste richtingen in ontwikkeling worden. Train daarom altijd en overal je aandacht. U loopt bijvoorbeeld met uw kind op weg naar de winkel of naar het park. Vraag uw kind om aandacht te besteden aan de omringende objecten: bomen, stoepranden, hekken, gebouwen. Laat uw kind leren om elk klein ding te onthouden: kleur, samenstelling, hoeveelheid, kwaliteit van het materiaal. Je zag bijvoorbeeld een groen betonnen hekwerk of je liep langs een winkel waarvan de muren volledig transparant waren.

Stel het kind begeleidende vragen: "Was het hek transparant?" of "Wat zag je achter de transparante muren van de winkel?" enzovoort. Dergelijke vragen zullen een impuls geven en mentale activiteit zal volledig werken. Onthoud dat speciale oefeningen heel goed zijn in het vergroten van opmerkzaamheid, maar wanneer het direct wordt ontwikkeld, wordt het effect alleen maar versterkt. Houd er rekening mee dat het menselijk brein tijdens de slaap altijd de informatie vastlegt die het eerder heeft ontvangen.

In de volgende video vind je een interessante oefening om aandacht te ontwikkelen bij het werken met informatie.