Hoe angst overwinnen?

Er zijn geen onverschrokken mensen in de wereld die nergens bang voor zijn. Als een persoon plotseling zo wordt, zal hij sterven, omdat hij zijn voorzichtigheid, voorzichtigheid en het vermogen om kritisch te beoordelen wat er rondom gebeurt, zal verliezen. Maar soms bemoeilijken onze angsten ons leven aanzienlijk, en dan rijst de vraag: hoe om te gaan met de manifestaties van deze sterke primitieve emotie?

Angst is een aangeboren basisemotie in het menselijk lichaam. Volgens sommige rapporten kan zelfs een foetus in de baarmoeder vóór de geboorte angst ervaren, en dit stelt ons in staat om met een zuiver geweten te beweren dat het gevoel van angst niet door de natuur door toeval is gecreëerd. Dankzij hem overleeft de mensheid, angst maakt een persoon voorzichtiger, voorzichtiger, redt zijn leven in gevaarlijke situaties. Dankzij angst hebben mensen veel nuttige uitvindingen bedacht die de veiligheid en het comfort van ons dagelijks leven vergroten.

Het gevoel van angst veroorzaakt een massa onzichtbare fysiologische processen die het menselijk lichaam onmiddellijk mobiliseren, het dwingen om sneller te handelen en te denken, actiever te bewegen, kracht en snelheid toe te nemen. Maar tegelijkertijd worden angsten soms een obsessieve toestand. En dan worden ze fobieën genoemd. Als een gezonde reactie een angst is in verband met een specifieke dreiging, dan is een pathologische angst een irrationele horror, die de persoon zelf niet kan verklaren.

In de regel zijn we allemaal ergens bang voor, en dit wordt genetisch bepaald, aan ons doorgegeven door overerving van verre voorouders. Angst voor het donker is bijvoorbeeld inherent aan bijna alle kinderen en minstens 10% van de volwassenen. Het is net zo normaal om hoogtevrees, dieptevrees, open vuur, de dood te hebben.Gezonde angst maakt een persoon sterker, nadat de dreiging voorbij is, gaat deze snel voorbij en wordt de emotionele toestand gelijkmatig.

Pathologische angst kan in bepaalde situaties voorkomen bij een specifieke persoon, en het mobiliseert niet, maar maakt een persoon kwetsbaar: in een vlaag van paniek kan niemand beslissingen nemen, niemand kan sterker worden.

onnodig te zeggen dat pathologische angst maakt de persoonlijkheid ondergeschikt, het dicteert zijn eigen voorwaarden. Een persoon begint ijverig objecten en situaties te vermijden die paniek veroorzaken, en soms moet hij hiervoor zijn hele manier van leven veranderen. Oordeel zelf: mensen met claustrofobie (angst voor krappe ruimtes) lopen zelfs naar de bovenste verdiepingen van gebouwen met meerdere verdiepingen, gewoon om niet in de sfeer van een liftkooi te zijn, en mensen met een sociale fobie weigeren soms het huis helemaal te verlaten, naar de winkel gaan, naar het werk gaan of met het openbaar vervoer gaan, worden ze gevangenen van hun eigen angst.

Met trypofobie is een persoon bang voor clustergaten, en een paniekaanval kan komen van een soort afwasspons of een stuk kaas, en een parez staat een persoon niet toe om naar het toilet te gaan wanneer dat nodig is, als hij in een openbare plaats, de angst voor een openbaar toilet staat hem eenvoudigweg niet toe om zijn blaas los te laten.

De meesten van ons worden gekenmerkt door normale gezonde angsten, of liever opwinding, een gevoel van angst, meestal vóór belangrijke gebeurtenissen waarvan we het resultaat niet nauwkeurig kunnen voorspellen (vóór een operatie, een examen, een interview). Dergelijke ervaringen beroven ons als geheel niet van adequaatheid, maar ze kunnen het inslapen en normaal slapen verstoren, anders veroorzaken ze geen significante schade. Het gebeurde zo dat mensen de neiging hebben bang te zijn voor het onbekende, en de komende gebeurtenis is erin gehuld.

Pathologische angsten, zelfs aan de vooravond van een gebeurtenis, verminderen de kwaliteit van leven aanzienlijk - fobieën aan de vooravond van de operatie kunnen ernstige angst ervaren, op de rand van angst, en wanneer ze in botsing komen met een angstaanjagend object, verliezen ze alle controle over zichzelf.

Om te begrijpen hoe je angst kunt overwinnen, moet je de wetten waarmee het zich ontwikkelt duidelijk begrijpen:

• in het centrale gebied (limbisch systeem) van de hersenen worden gebieden van de amygdala geactiveerd;
• een gevaarsignaal (waar of fictief) wordt verwerkt door de amygdala en een proces genaamd "vechten of vluchten" wordt gestart;
• omdat zowel rennen als vechten kracht nodig hebben, lanceren de hersenen het proces van algemene mobilisatie in een fractie van een seconde - de bloedstroom wordt in grotere mate naar de spieren geleid, het bloed stroomt uit de inwendige organen en de huid;
• haar op armen en benen staat "overeind" (de natuur heeft deze reflex in de natuur gecreëerd om vijanden te intimideren);
• het werk van de zweetklieren wordt geactiveerd (blijkbaar ook om vijanden te intimideren, maar al met een geur), de lichaamstemperatuur daalt;
• de bijnierschors produceert een grote hoeveelheid van het hormoon adrenaline, dat in de bloedbaan terechtkomt en onmiddellijk leidt tot een afname van de ademhalingsdiepte, verhoogde hartslag en verwijde pupillen;
• de huid wordt bleek, de productie van geslachtshormonen daalt sterk, er verschijnt een pijnlijk gevoel in de buik;
• de mond droogt uit, het wordt moeilijk om te slikken.

De belangrijkste reden voor onze angst is dus onze aard, ons eigen brein en die oude overlevingsprogramma's (het instinct van zelfbehoud) die erin zijn ingebed. Maar niet elke angst verandert in een mentale stoornis, en dit is waarom. De kans op het optreden van fobieën is groter als:

• het kind groeit op in een autoritair gezin, waar hem het stemrecht wordt ontnomen, dergelijke kinderen weten niet hoe ze beslissingen moeten nemen;
• het kind groeit op in een sfeer van overbescherming, en in dit geval weet het kind ook niet hoe het beslissingen moet nemen, maar is het ook bang voor de wereld buiten het raam (ouders brengen van kinds af aan zorgvuldig in dat hij buitengewoon gevaarlijk is);
• het kind krijgt geen aandacht, hij heeft niemand om zijn angsten mee te delen (het principe uit de cartoon over het kitten Gave "laten we samen bang zijn" is erg belangrijk in de kindertijd!);
• het kind wordt blootgesteld aan situaties die verschrikkelijk voor hem zijn, straffen (in een donkere hoek, opgesloten in een kast);
• het kind is opzettelijk bang - "Babay zal komen", "als je ziek wordt, ga je dood", enz.

Angst verschijnt niet alleen als er een duidelijke dreiging is. Het kan een signaal zijn van een eerdere ervaring (als een hond een persoon heeft gebeten, is hij eerder bang voor honden), en angst kan ook de oorzaak zijn van een onervaren ervaring (ik ben bang voor giftige slangen, hoewel ik ben ze nog nooit tegengekomen). Soms wordt ons angst van buitenaf opgelegd, en hier moeten we "dank" zeggen aan de televisie, die vaak praat over terreur, moord, medische fouten, gevaarlijke ziekten die zich snel verspreiden), cinema met zijn horrorfilms en thrillers, boeken en "welwillende" kennissen die altijd klaar staan ​​om een ​​"eng verhaal" uit het leven van zichzelf of hun vrienden te vertellen.

Om te begrijpen wat precies de redenen voor je angst zijn, moet je niet alleen je jeugd, ouders en hun opvoedingsmethoden onthouden, maar ook nuchter beoordelen wie je bent. Het is bewezen dat mensen met een fijne mentale organisatie, beïnvloedbaar, kwetsbaar, verlegen, die bepaalde communicatieproblemen hebben ervaren en nu ervaren, eenzame mensen, vatbaarder zijn voor angsten.

Voordat je deze vraag beantwoordt, moet je voor jezelf duidelijk begrijpen met wat voor soort angst je te maken hebt. Als dit een gezond verdedigingsmechanisme is, is het onmogelijk om het te verslaan, en het is ook niet nodig, zonder dat kun je niet overleven. Als we het hebben over pathologische angst (fobie, een toestand op de rand van een fobie), dan is het ook bijna onmogelijk om dergelijke angst alleen te overwinnen - je hebt de hulp nodig van een specialist (psycholoog, psychotherapeut). In de strijd met je angst heb je het belangrijkste wapen nodig - een duidelijk begrip dat je niet met emotie moet vechten, maar met de redenen die het hebben veroorzaakt.

Een specialist is nodig om deze redenen zo nauwkeurig mogelijk te bepalen. Zelfstandig proberen om te gaan met de manifestaties (symptomen) zonder de oorzaken te analyseren en te corrigeren is tijdverspilling. Je kunt zoveel trainingen van modieuze coaches volgen als je wilt, meditatie studeren, literatuur lezen uit de categorie '100 tips - hoe je onbevreesdheid vindt'. Maar zonder de grondoorzaken van je angst vast te stellen, zal dit allemaal nutteloos zijn. Angst zal zeker terugkeren zodra er zich omstandigheden en situaties voordoen die vergelijkbaar zijn met die welke aanvankelijk de paniek veroorzaakten.

Als je angst niet gepaard gaat met hevige paniekaanvallen, kun je proberen zelf de redenen te zoeken. Herinner je in een kalme toestand zoveel mogelijk gebeurtenissen uit de kindertijd die verband hielden met mogelijke situaties waarin je het angstaanjagende object zag, hoorde, waarnam. Bang om de metro te nemen? Misschien ben je daar als kind verdwaald? Of heb je een rampenfilm gezien waarin mensen stierven in de metro? Weet je nog hoe je bent opgevoed, hoe vaak had je angsten in de kindertijd en adolescentie?

Vervolgens moet je de realiteit beoordelen - in welke situaties begint een angstaanval het vaakst, wat gaat hieraan vooraf? Veroorzaakt een bepaald object angst, of ben je bang voor iets dat je niet eens in woorden kunt beschrijven?

Na het object van angst te hebben geïdentificeerd (in ons geval is dit de metro), de oorzaak van de angst - een negatieve ervaring geassocieerd met de metro, een incident of de algemene indruk van de film, is het tijd om de verkeerde houding te veranderen naar de juiste. Begin geleidelijk de positieve aspecten van dit soort vervoer te merken - snelheid, veiligheid, de mogelijkheid om interessante mensen te ontmoeten tijdens de reis, of gewoon tijd op de weg door te brengen met een boek. Dit zou moeten worden eigenlijk auto-training.

Ga dan verder met een geleidelijke onderdompeling in de metro-omgeving. Sta vandaag voor de deur van het station. Kom morgen langs en ga in de lobby staan. Houd er rekening mee dat er in dit geval niets vreselijks gebeurt. Op de derde dag kun je een kaartje kopen en naar beneden gaan, en dan proberen in het rijtuig te stappen en door een paar stations te rijden. Dus je vecht niet eens met angst, maar laat je lichaam eraan wennen, laat het met mate bang zijn.

Het gevaar waarmee je elke dag te maken hebt, wordt gedevalueerd en minder waargenomen. Merk op hoe snel mensen wennen aan de situatie in oorlog of in een natuurrampgebied. Je kunt hetzelfde effect bereiken. Als de angst aanvankelijk behoorlijk sterk is, roep dan de steun in van een geliefde, kameraad, familielid - laat het zijn alsof je met je in de metro staat (nogmaals, we keren terug naar het cartoonprincipe "laten we samen bang zijn").

Een vergelijkbare methode kan worden gebruikt om te wennen aan elke angstaanjagende omstandigheid of object. Het is heel belangrijk om de angst niet te vermijden, maar onder ogen te zien. Geen wonder dat de samoerai-leraren dit adviseerden. Vermijding verergert de angst alleen maar. Daarom is advies als "als je bang bent voor de metro - ga met de bus" schadelijk en gevaarlijk, hoewel ze in de ziel van elke angstige zeker een levendige reactie en goedkeuring vinden.

In het proces van "wennen aan" angst, interne aanpassing eraan, Er zijn een paar praktische tips die je zullen helpen om snel om te gaan met uitingen van emotie als het je plotseling inhaalt in een bepaald stadium van je strijd.

• Wees proactief. Een aanval van obsessieve angst begint meestal niet spontaan, nadat je jezelf hebt geobserveerd, zul je bepaalde "voorboden" vinden - angst, trillingen, zwakte, enz. Als je deze tekenen hebt gevoeld, probeer dan je aandacht op iets positiefs te richten. Om dit te doen, kun je beginnen en een kleine talisman bij je dragen (een object dat voor jou wordt geassocieerd met een aangename gebeurtenis, een persoon). Houd het vast, kijk ernaar, probeer zo nauwkeurig mogelijk de herinneringen weer te geven van de dag dat je dit object ontving, het uiterlijk van de persoon die het aan je presenteerde of in de buurt was. Dit zal helpen de angst te verminderen door je hersenen een andere taak te geven.
• Pijn om te helpen. De pijnimpuls kan je hersenen onmiddellijk in de beschermingsmodus schakelen, het zal het huidige "probleem" beginnen op te lossen en de ontwikkeling van angst zal worden opgeschort. Natuurlijk roepen we niet op tot zelfverminking en zelfbeschadiging. Het is voldoende om een ​​​​dunne apotheek-rubberen band om de pols te dragen, die op een vreselijk moment kan worden getrokken en losgelaten. Je kunt jezelf ook knijpen.
• Leer ontspannen. Als de situatie het toelaat, ga dan bij het eerste teken van dreigende angst comfortabel zitten, neem een ​​vrije houding aan. Kruis je armen en benen niet, voel hoe je in- en uitademt. Maak indien nodig de kraag van het overhemd los, ontspan de riem. Span bepaalde spiergroepen (bijvoorbeeld billen of benen) willekeurig aan, houd deze ongeveer vijf minuten vast en ontspan. Probeer dit meerdere keren te doen. Beheers een paar basisademhalingsoefeningen - het zal ook van pas komen.

• Kijk in de details... Als angst op handen is, probeer het dan in detail te overwegen, focus op individuele elementen. Let bewust op wat je om je heen ziet, hoe het eruit ziet, welke kleur het is, hoe het ruikt. In het geval van de metro, denk aan mensen, probeer hun leeftijd en beroep te bepalen aan de hand van hun uiterlijk. Luister naar hun gesprekken. Dit eenvoudige proces zal je helpen jezelf af te leiden. En door de geuren van de ondergrond in te ademen, kun je je sneller aanpassen aan angst. Wiskundig tellen helpt ook heel goed - tel de mensen in de koets, probeer het aantal stations op het metroschema te tellen, tel vrouwen, mannen en kinderen afzonderlijk.
• Drink wat water, stop een lolly in je mond... U kunt ze meenemen als u van huis gaat. Dit zal het lichaam helpen om over te schakelen van een mobilisatiemodus naar een voedselverteringsmodus. Gebruik deze methode alleen als u geen paniekaanvallen bij bewustzijnsverlies ervaart.

Alle bovenstaande methoden zijn helaas niet geschikt in het geval van fobieën. Als een persoon lijdt aan irrationele angst, kunnen aanvallen van deze aard niet door hem worden gecontroleerd en daarom zal het moeilijk zijn om iets alleen te doen. Specialisten die over verschillende technieken en methoden beschikken om hulp te bieden, kunnen angst helpen bestrijden.

Bij angsten van kinderen kan een ervaren leraar of opvoeder ook helpen, maar op voorwaarde dat de angsten recent zijn begonnen. Verwaarloosde vormen van fobieën worden niet genezen door pedagogische methoden. Wat kan een leraar doen? Hij kan een omgeving voor het kind creëren waarin niets eng zal zijn, en elke nieuwe actie en taak zal van tevoren worden besproken en voorbereid. Dit zal de hoge angstniveaus van het kind helpen verminderen. Hij zal langzaamaan beginnen te ontspannen.

Veel hangt af van ouders en leerkrachten. Als een kind bang is, is het heel belangrijk voor hem om te weten dat ze hem niet uitlachen, maar dat ze hem verzekeren. Weet je nog hoe we baby's leren hun eerste stapjes te zetten? We ondersteunen de hand. En op een gegeven moment lieten we het los. Wat doet het kind daarbij? Hij valt meteen en merkt dat hij niet langer wordt vastgehouden. Kinderen gedragen zich op precies dezelfde manier als ze leren fietsen, schaatsen.

Maar als het kind in dit stadium ervan overtuigd is dat hij nog niet eerder is vastgehouden, hij reed zelf, dan kunnen we aannemen dat de training volledig is geslaagd. Dat wil zeggen, het kind moet gewoon geloven dat hij het kan. En dan neemt de angst af.

Er zijn verschillende methoden om fobieën te corrigeren, en tegenwoordig zijn psychotherapeutische methoden het meest effectief. De "in vivo" immersiemethode heeft zich goed bewezen, waarbij een persoon in wezen een shockbehandeling moet ondergaan.

Onderdompeling in een sfeer van angst, gedoseerd, regelmatig, uitgevoerd onder toezicht van een specialist, helpt niet om de horror te overwinnen, maar om er vreedzaam en kalm mee samen te leven. De methode is gebaseerd op de observaties van specialisten die de aanpassingsmechanismen van mensen in de zones van vijandelijkheden en rampen hebben bestudeerd. Het bleek dat je geleidelijk aan kunt wennen aan angst, en tegelijkertijd zullen de intensiteit en kracht ervan afnemen. De hersenen zullen gevaar niet langer als een noodgeval zien en het als een alledaagse gebeurtenis gaan beschouwen.

In de praktijk kan dit op verschillende manieren. Het hangt allemaal af van de individuele mentale kenmerken van een persoon. De een moet in een serpentarium worden geplaatst zodat hij aan slangen kan wennen, de ander hoeft alleen maar naar de dierenwinkel en de kruipende reptielen van een veilige afstand te bekijken. De angst voor water kan worden overwonnen met zwem- en duiklessen van een ervaren professional in deze gebieden, en de angst voor het donker kan worden alle interessante activiteiten die alleen in het donker mogelijk zijn (bijvoorbeeld tekenen met lichte pennen of filmstrips kijken).

De meest gebruikelijke methode voor het behandelen van irrationele angsten in de psychiatrie is cognitieve gedragstherapie. Het omvat verschillende fasen. In de eerste fase moet de arts alle mogelijke situaties en omstandigheden van het optreden van paniek ontdekken, evenals de redenen die hebben geleid tot de ontwikkeling van de fobie. Dit gebeurt door te interviewen, te testen. Als resultaat zal een individuele lijst van "gevaarlijke" situaties worden opgesteld.

Verder gaat de specialist door met het vervangen van de onjuiste mentale houding van de patiënt door de juiste. Dit gebeurt door middel van gesprekken, neurolinguïstisch programmeren, hypnosesessies. De uitdaging is om de denkwijze te elimineren die mensen ertoe brengt te geloven dat kleine kittens dodelijk kunnen zijn, dat vleermuizen en spinnen het menselijk leven bedreigen, dat er gevaar kan zijn in het donker, dat de samenleving vijandig is.

Juiste houdingen, geleidelijk de onze worden, lossen het probleem van de irrationaliteit van angst op... De mens begrijpt nu niet alleen dat het stom is om bang te zijn voor een spin, maar ziet ook grote voordelen voor de planeet in het spinnenleven. Hij geeft zonder afschuw toe dat er een spin bestaat en is bereid hem te verdragen. Natuurlijk dwingt niemand een spin om lief te hebben, dit is niet vereist. Maar de paniekaanvallen, waarmee elke ontmoeting met geleedpotigen voorheen verliep, zullen niet meer bestaan.

In de laatste fase van cognitieve gedragstherapie begint een geleidelijke onderdompeling in gevaarlijke situaties. Uit de samengestelde lijst nemen ze eerst degenen die aanvankelijk de minste angst veroorzaakten en sorteren ze alle omstandigheden volgens de toenemende beoordeling van de angstschaal. Met andere woorden, de meest ernstige nachtmerries, die vóór het begin van de behandeling heilige afschuw en ontzetting veroorzaakten, zullen de laatste keer in werkelijkheid worden belichaamd.

Niet alle situaties kunnen in de werkelijkheid worden ervaren. Een persoon is bijvoorbeeld bang voor ruimte en sterren of buitenaardse wezens. Stuur hem niet naar het ISS zodat hij er persoonlijk voor kan zorgen dat er geen groene mannen in een baan om de aarde zijn!

In dit geval kunnen specialisten hypnosuggatieve technieken gebruiken, waarbij de situatie door de arts wordt bedacht en onder hypnose aan de patiënt wordt doorgegeven. Een persoon gelooft, terwijl hij in trance is, dat hij momenteel aanwezig is op het ISS of op Mars, dat hij een buitenaards wezen heeft ontmoet. Hij kan met de dokter communiceren, hem alles overbrengen wat hij ziet en voelt. Dit is hoe onderdompeling en aanpassing plaatsvinden, en uiteindelijk - de devaluatie van angst als zodanig.

Soms wordt psychotherapie aangevuld met medicijnen, maar dat gebeurt niet zo vaak. Het punt is dat er geen specifieke remedie is voor angst. Kalmerende middelen helpen alleen angstaanvallen te onderdrukken, ze behandelen de aandoening en de oorzaken ervan niet, en bovendien kunnen dergelijke medicijnen verslavend zijn. Antidepressiva helpen bij de bijbehorende depressie (mensen met fobieën zijn erg vatbaar voor deze plaag).

Slaaphulpmiddelen kunnen worden aanbevolen om de slaap te normaliseren, en artsen raden vaak kalmerende middelen aan om u te helpen kalmeren.

De overgrote meerderheid van pathologische angsten die ons ervan weerhouden om volledig te leven en ons doen dromen om ze kwijt te raken, worden gevormd in de kindertijd. Daarom raden psychologen aan dat ouders speciale aandacht besteden aan dit probleem, omdat we heel goed in staat zijn om een ​​persoon op te voeden met een normaal gezond niveau van angst voor iets. Probeer hiervoor van jongs af aan een omgeving van wederzijds vertrouwen in huis en gezin te creëren - angsten worden minder wanneer ze worden uitgesproken en besproken.

• Spot niet met kinderangst, hoe belachelijk het ook mag lijken. Als de baby beweert dat Buka in de kast leeft, betekent dit dat dit in zijn perceptie van de wereld ook echt zo is. Luister goed en werk samen om een ​​manier te bedenken om Buku te verslaan (dit kan van alles zijn, van een volledige maaltijd tot een bedtijdritueel).
• Maak altijd tijd voor je kind. Er is nooit veel genegenheid en aandacht. Dit is zijn "veiligheidstouw", dat zal helpen om eventuele moeilijkheden, inclusief angst, het hoofd te bieden.
• Prikkel niet spontaan angsten - verzin geen enge verhalen over stoute kinderen die worden meegenomen door een bosmonster, leer een kind niet zwemmen en duw ze ondanks protesten van de kant of van de pier.
• Overwin je eigen angsten voor volwassenen... Kinderen erven onze angsten vaak alleen omdat ze geloven dat het wereldbeeld van hun ouders de enige juiste is. Een moeder die bang is voor muizen heeft meer kans op een kind dat ook bang is voor muizen. En genen hebben er niets mee te maken. Het is alleen zo dat het kind van kinds af aan de reactie van de moeder op de muis zal zien en het zeker zal kopiëren.

Experts raden af ​​om een ​​kind uit te schelden en te straffen voor zijn angsten, ze te negeren en ze als lichtzinnig te beschouwen. Ook moet je een kind niet vóór de adolescentie naar een begrafenis brengen, hem horrorfilms laten zien.

Het is onmogelijk om de dood van iemand die dicht bij de ziekte staat in verband te brengen met ziekte, zelfs als de doodsoorzaak ziekte was - er zal een duidelijk verband ontstaan ​​tussen het concept 'ziek zijn' en het concept 'sterven' in de geest van het kind. Dit verhoogt de angst elke keer dat een gezinslid verkouden of ziek wordt. Het is erg belangrijk om de hulp van psychologen, psychotherapeuten niet te weigeren als u het probleem zelf of uw kind niet alleen aan kunt.