Hoe ontwikkel je je geheugen met behulp van verschillende technieken?

Een goed geheugen is de sleutel tot een comfortabel en bevredigend leven op elke leeftijd. En zelfs een lichte afname ervan kan erg onaangenaam zijn, omdat dit automatisch kan leiden tot problemen op het werk, persoonlijke relaties en zelfrespect. In dit artikel worden verschillende methoden besproken om het geheugen te verbeteren.

Om precies te begrijpen hoe memoriseren plaatsvindt, je moet een idee hebben van welke functies van onze hersenen de opname en opslag van gegevens beïnvloeden... De laatste tijd hoor je vaak een vergelijking van iemands geheugen en zijn brein met een soort superkrachtige computer, maar dit is een nogal foutief begrip. De computer is statisch, maar er vinden voortdurend veranderingen plaats in het menselijk brein, bovendien zijn ons geheugen en andere functies afhankelijk van geslacht, leeftijd, ras, etnische groep en opvoeding.

Het menselijk brein is het meest energieverslindende orgaan. Met een relatief kleine eigen massa verbruikt het tot een kwart van alle energie als we intensief mentaal werk doen, en tot 12% van alle energie als we rustig in een horizontale positie luieren. Vanwege dit energieverbruik zijn de hersenen als geheel niet gunstig voor ons lichaam en worden ze niet geactiveerd, tenzij absoluut noodzakelijk.

Om informatie lang te bewaren, is ook energieondersteuning nodig. Haar hersenen redden ook.Daarom wordt verschillende informatie voor verschillende tijden in het geheugen opgeslagen, vandaar de namen zoals langetermijn- en kortetermijngeheugen. Wat sneller vergeten wordt, is dat wat niet wordt bijgewerkt, niet wordt herhaald, niet wordt opgeëist door de "eigenaar".

Hoe meer tijd er verstrijkt vanaf het moment van onthouden, hoe meer informatie verloren gaat. Maar de snelheid van geheugenverlies is omgekeerd evenredig met de tijd. Je hebt bijvoorbeeld een gedicht geleerd. Over een uur vergeet je de helft, in een dag - slechts tweederde, en in een maand zal het verlies oplopen tot 4/5.

Memoriseren vindt op de volgende manier plaats. Een persoon heeft te maken met een bepaalde gebeurtenis. De zintuigen zorgen voor alle nodige informatie, zenuwcellen geven het door, de hersenen analyseren het. De beslissing is genomen, de situatie is voorbij. Maar ons centrale zenuwstelsel behoudt het zogenaamde restspoor - het pad waarlangs zenuwimpulsen gingen tijdens de oplossing van het probleem. Als de informatie de volgende keer langs dezelfde "gebaande paden" gaat, zullen er nieuwe synaptische verbindingen ontstaan, de informatie wordt vastgelegd en onthouden. Elke keer kost het energie om een ​​nieuw pad te vormen, en daarom is het uiterst onrendabel voor de hersenen en het lichaam als geheel.

Alle informatie wordt tijdelijk opgeslagen. Het overbodige wordt na verloop van tijd gewist en het noodzakelijke valt in de categorie van het langetermijngeheugen. In dit geval kan de herinnering worden vervormd, zodanig getransformeerd dat er niets meer te maken heeft met wat er ooit is gebeurd. De gegevens zijn opgeslagen, maar hoe het zal zijn, is een grote vraag. Het punt is dat neuronen verbindingen vernieuwen, nieuwe maken, oude veranderen, en spontane formaties kunnen tot 3 keer in 3-5 dagen voorkomen. Als het netwerk niet wordt ondersteund door nieuwe informatie die langs het oude pad gaat, dan is vergeten en vervorming onvermijdelijk.

Het kortetermijngeheugen wordt gevormd op basis van reeds bestaande verbindingen. Via dezelfde kanalen circuleren signalen. Het proces heeft een hoge mate van energievoorziening nodig en daarom is er een afname van de belasting in de vorm van vergeten. Als we informatie nodig hebben om te leven, ontstaan ​​er nieuwe verbindingen. Dit is het langetermijngeheugen.

Verslechtering van het zenuwstelsel door de jaren heen, stress en een hectisch levenstempo, slechte gewoonten, verwondingen leiden tot een afname van het geheugen, een afname van het volume. In de meeste gevallen kan een persoon zichzelf helpen. Hiervoor zijn verschillende technieken en oefeningen.

Verschillende soorten geheugen vereisen verschillende methoden en benaderingen. Maar iedereen kan leren om beter te onthouden, zijn vaardigheden te ontwikkelen, de hoeveelheid geheugen zelfstandig en thuis te vergroten, ongeacht leeftijd, geslacht en sociale status.

Om langdurige bindingen te behouden, is herhaling noodzakelijk. Soms is het voldoende om af en toe te herhalen wat er is geleerd.... Het is handig om te leren hoe u de boeken die u hebt gelezen, de films en toneelstukken die u hebt gezien, tot in detail kunt navertellen. En niet alleen na het bekijken of lezen, maar ook na een paar maanden.

De beste methode voor langdurige memorisatie is: bewust herstel van synaptische verbindingen. Belangrijke en belangrijke informatie moet door een persoon elke dag worden herhaald gedurende de eerste drie dagen, daarna na een week, een maand en na een half jaar.

Met zo'n eenvoudige benadering kunt u zelfs complexe en omvangrijke reeksen informatie gemakkelijk voor een lange tijd onthouden. Maar niet iedereen kan zich zulke lange periodes veroorloven. Een student moet bijvoorbeeld enkele dagen voor de toets informatie uit het hoofd leren en oprecht hopen dat belangrijke professionele informatie lang bewaard blijft. In dit geval wordt aanbevolen om te trainen volgens het volgende schema:

1. we herhalen het materiaal onmiddellijk nadat we het hebben gelezen;
2. we herhalen een tweede keer na 20 minuten;
3. we herhalen de informatie voor de derde keer na 8 uur;
4. de vierde herhaling vindt precies een dag later plaats, bij voorkeur voor het slapengaan.

We hebben kortetermijngeheugen nodig om te onthouden waar de sleutels 's ochtends zijn gelegd of om het telefoonnummer te onthouden om het op te schrijven. Het kortetermijngeheugen omvat tactiele en smaaksensaties, geurnuances, visuele beelden en auditief geheugen.

Onze kortdurende opslag is beperkt in volume. Een volwassene kan bijvoorbeeld maximaal 9 elementen tegelijk onthouden, terwijl een kind er ongeveer 5 kan onthouden. Het volume hangt niet alleen af ​​van leeftijd, maar ook van genetische kenmerken, alleen iemand heeft vanaf de geboorte een beter geheugen. Voor training is het de moeite waard om methoden te gebruiken zoals: Fibonacci-techniek. Maak op weg naar je werk in gedachten een reeks getallen waarin elke volgende de som is van de twee vorige - 1, 2, 3, 5, 8, 13, enz.

Als je een minuutje vrij hebt op het werk of in een team van klasgenoten, waarom zou je dan niet een eenvoudige maar effectieve groepsoefening doen, genaamd "Paragraaf"? Het enige wat hij nodig heeft is een boek. Open het op een willekeurige pagina en lees de alinea. De taak van de luisteraar en de lezer is om elk woord te onthouden en vervolgens weer te geven.

Het is onmogelijk om het kortetermijngeheugen te trainen zonder het visuele geheugen te versterken.... Leg een dozijn objecten voor je neer. Geef jezelf een minuut om ze van dichtbij te bekijken en onthoud de details. Bedek de items vervolgens met iets ondoorzichtigs of veeg ze allemaal tegelijk in een la. Herhaal mentaal alles wat je je herinnert over elk van hen. Begin met eenvoudige items, maar gebruik geleidelijk meer en complexere dingen.

U hoeft niets bijzonders te doen, alleen 's avonds voordat u naar bed gaat, moet u een kwartier uittrekken om alle gebeurtenissen van de afgelopen dag in detail te herinneren: wie heeft u ontmoet, waar u over gesproken hebt, wat de persoon droeg, welke kleur zijn knopen hadden, enz. Het uitgangspunt zou moeten zijn om te ontwaken, en dan op volgorde te volgen, zonder de chronologische volgorde van gebeurtenissen te doorbreken.

Het leren van een vreemde taal wordt vaak een van de populaire methoden genoemd. Maar het is onwaarschijnlijk dat buitenlandse woorden en uitdrukkingen worden onthouden als het geheugen slecht is. Daarom is het beter om te beginnen met het trainen met eenvoudigere manieren die je zullen voorbereiden op meer complexe taken, waaronder ongetwijfeld een vreemde taal.

Alle populaire en veel geadverteerde technieken hebben gemeenschappelijke kenmerken waarvan u op de hoogte moet zijn voordat u een programma of techniek kiest.

• Ze zijn niet universeel en voor iedereen even effectief.... Zelfs effectieve methoden helpen sommige mensen om snel en gemakkelijk te onthouden, terwijl anderen - lang en moeilijk.
• Er zijn geen technieken die je op magische wijze de ontwikkeling van allerlei soorten geheugen en al zijn processen kunnen leren. Sommige oefeningen zijn alleen gericht op de snelheid van onthouden, andere op de duur van het opslaan van informatie en weer andere op het vermogen om te reproduceren. Het is het beste om een ​​paar technieken te vinden die je kunt combineren.

In de meeste gevallen moet u taken afzonderlijk selecteren.

Om je aandacht te verbeteren, onthoud zoveel mogelijk kleine details, het wordt aanbevolen Aivazovsky's methode. De beroemde zeeschilder, zoals zijn biografen verzekeren, schreef zijn schilderijen op deze manier: niet aan de kust tijdens een storm, maar thuis, waarbij hij uitsluitend zijn eigen herinneringen gebruikte aan de details van de zeegezichten die hij zag.

Kies eventuele afbeeldingen. Begin met een.Kijk vijf minuten lang geconcentreerd naar de afbeelding en probeer hem nauwkeuriger te onthouden. Sluit dan je ogen en reproduceer mentaal zoveel mogelijk details van wat je je hebt kunnen herinneren.

Door associaties te creëren, vergroot je de kans op onthouden, want afbeeldingen worden het duidelijkst vastgelegd in het geheugen... Mnemonische technieken helpen je hierbij. Vraag iemand om op papier een paar woorden te schrijven die niet verbonden zijn door semantische en semantische links, bijvoorbeeld: "vis", "lucht", "dokter", "computer", "eik", "taart", enz. Bestudeer de lijst precies een minuut lang op en reproduceer deze vervolgens zo nauwkeurig mogelijk uit het geheugen. Met behulp van geheugensteuntjes worden woorden en afbeeldingen beter onthouden dan getallen en getallen.

Wat je ook leert, oefen herhaling. Leer gedichten vaker uit het hoofd, zelfs als je lange tijd geen schooljongen of student bent, probeer de woorden van je favoriete liedjes te onthouden, herhaal ze regelmatig voor jezelf. De herhaling van prettige poëtische kwatrijnen en lievelingsliedjes roept een levendige emotionele reactie op.

Wanneer eenvoudige poëzie gemakkelijk is, moet je je taak ingewikkelder maken en proberen stukjes proza ​​te leren die niet ritmisch zijn. Het moeilijkste niveau is het uit het hoofd leren en herhalen van fragmenten van technische en wetenschappelijke literatuur die niet direct verband houden met uw activiteit: een arts kan een paar pagina's leren uit een leerboek metaalwetenschap, een ingenieur - een fragment van een naslagwerk met recepten, een speelgoedverkoper - een fragment van een veiligheidshandleiding voor civiel vliegpersoneel ...

Er wordt aangenomen dat fijne motoriek het geheugen verbetert en het memorisatieproces efficiënter maakt. Houd er rekening mee dat velen tijdens spraakcommunicatie voorwerpen in hun handen proberen te houden: een rozenkrans, een pen. Gebruik deze techniek. Als je iets heel moeilijks bestudeert, doe dan tegelijkertijd een warming-up voor je vingers, wrijf over de kussentjes van je vingers, tik ze in een ander ritme op het oppervlak van de tafel of op de andere handpalm.

Ze werden uitgevonden en aan de mensheid gepresenteerd door de Duitse psychotherapeut Schulte. Tabellen zijn ontworpen om visuele memorisatie te verbeteren. Ze zijn er in verschillende maten, om te beginnen kun je heel kleine gebruiken. Tabellen worden willekeurig gevuld met cijfers en letters, er is geen volgorde of relatie tussen symbolen. Kijk een paar minuten aandachtig naar de tabel, sluit hem dan en probeer te reproduceren wat er precies verborgen is in deze of gene cel.

Constante training stelt u in staat een grote hoeveelheid informatie te onthouden, om de container van uw visuele geheugen te vergroten. Tegenwoordig wordt de situatie vereenvoudigd door de beschikbaarheid van speciale online simulators.

Het is niet gemaakt door esoterici of fans van alles wat buitenaards is, maar door echte wetenschappers van de Britse Northumbria University. Ze ontdekten dat de geur van rozemarijn op de achtergrond het vermogen vergroot om snel en betrouwbaar complexe nieuwe informatie te onthouden.

Deze oefening is zo ontworpen dat je snel kunt leren om informatie te reproduceren, om het te ontvangen uit de opslagplaatsen van je eigen geheugen. Hoe sneller u schrijft of spreekt, hoe beter. U kunt beginnen door het alfabet achterstevoren te lezen - van "I" naar "A".

Een onverwacht effect werd ontdekt door Amerikaanse wetenschappers tijdens het bestuderen van het effect van meditatietechnieken op de menselijke gezondheid.Naast het verminderen van stress, het normaliseren van de interne toestand en druk, ontdekten ze dat: regelmatige meditatie versterkt en vergroot het vermogen van een persoon om voor een korte tijd te onthouden aanzienlijk... De ontdekking werd eenvoudig uitgelegd: meditatieve praktijken dwingen een persoon om concentratie te trainen. De minimale tijd die nodig is om het geheugen door meditatie te verbeteren, werd ook genoemd - slechts 9 minuten per dag.

Probeer jezelf vijf minuten lang linkshandig te draaien. Maak aantekeningen met uw linkerhand, niet uw gebruikelijke rechterhand, veeg met een "ongemakkelijke" hand, houd er een computermuis mee vast. Dit helpt om de andere hersenhelft effectief in te schakelen en te activeren en stimuleert niet alleen het geheugen, maar ook denkprocessen.

Effectieve methoden hoeven niet door wetenschappers ontdekt en wetenschappelijk bewezen te zijn. Sinds de oudheid zijn er enkele eenvoudige "alledaagse" technieken bekend die constant in uw dagelijks leven kunnen worden gebruikt. Ze vereisen geen voorafgaande voorbereiding en de toewijzing van speciale tijd voor lessen.

Je kunt geen boodschappenlijstje schrijven, maar in je hoofd houden, je huishouden vertellen over het boek of de film die je leest, de namen van merken onthouden.

Probeer straatnamen, locaties en huisnummers op je route te onthouden. Verander vaker van bekende routes, neem nieuwe wegen en probeer altijd de details te onthouden.

Lees integendeel de namen van winkels en winkelcentra. Probeer alle voorbijgangers die je tegenkomt mentaal bij te houden met een bepaald filter. Vandaag tellen bijvoorbeeld alleen gepensioneerden, morgen - vrouwen in het rood, overmorgen - mannen met een baard, enz.

Als je iets doet, probeer je aandacht dan maar op één ding te concentreren, en geef het op een bepaald moment al je emotionele kracht. Oefen het onthouden van de gebeurtenissen van de dag, niet alleen in een duidelijke chronologische volgorde, maar ook in omgekeerde volgorde, beginnend met de laatst voltooide taak en eindigend met de ochtendklusjes.

Het antwoord op deze vraag ligt voor de hand: u moet dit constant en regelmatig doen. Een afname van mentale activiteit leidt tot atrofie van een aantal processen, een afname van hun kwaliteit. Raiding-training zal ook geen bijzonder significant effect hebben. Zelfs als er helemaal geen tijd is, kunt u gratis minuten gebruiken om op zijn minst eenvoudige, alledaagse methoden toe te passen.

Aan leeftijd gerelateerde achteruitgang van het geheugen wordt toegeschreven aan verschillende factoren, van genetische kenmerken tot algemene gezondheid. Maar één ding is zeker: systematische oefening stelt oudere mensen in staat om langer nuchter te blijven en een betrouwbaar geheugen te behouden. Natuurlijk zijn leeftijdsgerelateerde veranderingen in bloedvaten, bloedtoevoer naar de hersenen, verlies van vasculaire elasticiteit moeilijk te corrigeren, maar in de meeste gevallen hangt de effectiviteit van klassen niet alleen af ​​van medicijnen en medische ondersteuning, maar ook van die van een persoon verlangen om alles te onthouden.

Om het geheugen te verbeteren, moeten ouderen over het algemeen zorgen voor het creëren van optimale omstandigheden waaronder ze een duidelijke dagelijkse routine hebben. Er mogen geen fysieke stress en traumatische emotionele omwentelingen zijn.

Een bejaarde moet beslist voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren en vis aan zijn dieet toevoegen. Bosbessensap, tarwezemelen, noten, verse tomaten, honing bij afwezigheid van contra-indicaties zullen nuttig zijn voor het geheugen.

In dergelijke omstandigheden zijn speciale mentale oefeningen nodig, wat een bewuste stress van het geheugen impliceert. Als je met pensioen bent, kun je perfect kruiswoordraadsels oplossen, logische puzzels oplossen, een vreemde taal leren. Tegenwoordig bieden veel taalscholen speciale voorwaarden en kortingen voor lessen in een groep gepensioneerden.

Op oudere leeftijd is het belangrijk om te geven voldoende aandacht voor lezen. Het helpt het visuele en motorische geheugen te verbeteren, de logica, het associatieve en fantasierijke denken te versterken. Het wordt sterk aanbevolen om je favoriete werken opnieuw te lezen en ze opnieuw te vertellen met een beschrijving van het uiterlijk, de karakters van de helden.

Besteed veel aandacht aan details. Probeer er zoveel mogelijk te onthouden. Senioren wordt afgeraden om lijsten en agenda's te gebruiken om een ​​boodschappenplan op te stellen. Het geheugenverlies dat kan optreden door het gebruik van notities en herinneringen kan onherstelbaar en progressief zijn.

Zie de video voor informatie over het ontwikkelen van geheugen en aandacht.