Het "peer" -cijfer: kenmerken van gewichtsverlies en dieet

Ondanks het feit dat het "Braziliaanse" vijfde punt momenteel in de mode is, dromen veel vrouwen met een figuur met sterk geprononceerde heupen ervan om hun lichaam meer proportioneel te maken. De figuur van dergelijke dames wordt meestal "driehoek" of "peer" genoemd.

De "peer" -figuur is geen afwijking van de norm, het is gewoon een discrepantie met moderne concepten van schoonheid, die erg subjectief zijn. Dit type vrouwen is behoorlijk aantrekkelijk voor mannen, omdat hun belangrijkste verschil verleidelijke rondingen en verrukkelijke vormen van het onderste deel zijn. Bovendien verdragen vrouwen met een dergelijk figuur zwangerschap en bevalling meestal goed. Ondanks deze voordelen hebben de meeste peervormige dames de neiging om hun lichaamsverhoudingen te verkleinen.

Onderscheidende kenmerken van een driehoekige vorm:

• hoogte: meestal is dit type kenmerkend voor vrouwen van gemiddelde lengte of iets lager;
• schouders: niet breed of hellend, mag van normale hoogte en breedte zijn;
• taille: is zelfs aanwezig in het geval van overgewicht - in een dergelijke situatie worden kilogrammen in de maag afgezet, maar niet in de zijkanten, het kan zwak of uitgesproken zijn, enigszins onderschat;
• borst: heeft een benig type, klein of medium;
• poten: door de lage taille lijken ze korter, in het geval van gewichtstoename worden ze snel zwaarder, vooral boven de knieën en in het kuitgebied;
• heupen: meestal breed, in vergelijking met de borst, zijn ze uitgesproken, zien ze er enorm uit, beginnen ze eerst kilo's aan te komen, zijn ze vatbaar voor de vorming van cellulitis.

Er is al opgemerkt dat peervormige vormen altijd zijn beschouwd als een symbool van het moederschap en het vrouwelijke principe, maar vrouwen met zo'n figuur hebben vaak de neiging om te zwaar te zijn, vooral in het onderste deel, en daarom moet het lichaam worden constant onderhouden.

Vrouwen met een "peer" -figuur, die streven naar een normaal gewicht, wordt aanbevolen om de portie voedsel 's ochtends te verminderen. Het was in deze tijd dat vet werd afgezet bij vrouwen met dit type lichaam. Het is beter om tijdens de lunch op voedsel te "leunen" en de hoeveelheid voedsel 's ochtends en' s avonds te verminderen. Apart eten is perfect.

Bovendien is er een mening dat vrouwen met een peervormig figuur vatbaar zijn voor gewichtsverlies op momenten van vreugde en energie, een emotionele uitbarsting. Dat wil zeggen, het weigeren van voedsel en een strikt dieet kan het tegenovergestelde effect hebben, en in een slecht humeur zal een hongerige dame beginnen aan te komen. Als, als gevolg van verhongering, kilo's en beginnen te "verbranden", zal dit proces in de eerste plaats het bovenlichaam aantasten en zullen de benen en heupen massief blijven.

Voor vrouwen met een dergelijk figuur wordt aanbevolen om een ​​minimum aan vet te consumeren, geraffineerde enkelvoudige koolhydraten en dierlijke vetten, zetmeelrijke voedingsmiddelen uit te sluiten, de voorkeur te geven aan complexe, onverteerbare koolhydraten. Voor een goede stofwisseling moet je 's ochtends een glas water drinken. Het aantal verbruikte calorieën mag niet hoger zijn dan 1500 per dag.

Een van de nadelen van zo'n figuur is een aanleg voor het optreden van osteoporose, daarom zijn calciumrijke voedingsmiddelen nodig in het dieet. En onthoud dat u geen vezels kunt opnemen - het interfereert met de opname van calcium. Tafelzout moet worden vervangen door Keltisch of Himalayazout, en ochtendkoffie met melkthee, omdat koffie de productie van oestrogeen verhoogt, die al overvloedig aanwezig is bij vrouwen met een peerfiguur.

Aangeraden producten:

• tomatensap, tomaten;
• granen;
• linzen;
• erwten;
• fruit: sinaasappels, appels, peren;
• groenten, vooral groenten, kool, spinazie, rapen;
• zeevruchten, zeewier;
• mager vlees;
• zuivelproducten;
• volkorenbrood;
• walnoten, soja.

Verboden voedsel:

• aardappel;
• rijst;
• vet vlees en vis;
• meel producten;
• mayonaise;
• lief hoor;
• verpakte sappen en frisdrank;
• alcohol;
• zout;
• volle melk;
• augurken;
• koffie.

Voor vrouwen met een driehoekig figuur zijn er verschillende menu-opties die zowel helpen om het gewicht op ongewenste plaatsen te verminderen als om de bestaande slanke vorm te behouden. Hier zijn er enkele.

Ontbijt:

• een glas koud water voor het ontbijt;
• havermoutpap of linzenpap;
• appel of druiven, noten;
• een glas natuurlijk sap.

Diner:

• soep gemaakt van vlees of groenten;
• gekookt rundvlees;
• een stuk volkorenbrood;
• alle groenten behalve aardappelen.

Diner:

• gekookte kip;
• bonen;
• een glas kefir met een laag vetgehalte.

Snacks:

• knäckebröd met kaas;
• pulpyoghurts;
• fruit;
• kruidenthee;
• chocolade puddingen.

Ontbijt:

• pap;
• noten;
• gekookt ei;
• vruchten.

Eerste middagsnack:

• fruit- of lichte groentesalade;
• kwark of yoghurt.

Diner:

• lichte groentesoep;
• magere vis;
• elk bijgerecht behalve aardappelen en rijst.

Diner:

• gebakken of rauwe groenten;
• mager vlees.

Geen enkel dieet zal u helpen het gewenste resultaat te bereiken zonder speciale fysieke activiteit. Je moet jezelf niet overbelasten, maar het heeft geen zin om alleen te vertrouwen op een handig menu.

De reeks verplichte oefeningen voor meisjes met een driehoekig figuur moet aerobics en krachttraining omvatten. De belangrijkste delen van de figuur waar vrouwen met deze verhoudingen niet blij mee zijn, zijn de benen en heupen. Het zijn deze delen van het lichaam waar je op moet letten bij het kiezen van het type training. Lichamelijke activiteit inspireert vrouwen, verbetert het humeur, geeft kracht en zelfvertrouwen en dit heeft, zoals hierboven vermeld, een gunstig effect op de vetverbranding bij vrouwen met een peerfiguur.

Het is noodzakelijk om minimaal een half uur per dag te lopen, zoveel mogelijk te stoppen met het gebruik van de lift en de auto, te rennen, te rolschaatsen en te fietsen, touwtje te springen - dit alles draagt ​​bij aan gewichtsverlies in het bekkengebied en de benen.

Drie keer per week wordt krachttraining aanbevolen. Aerobicslessen van een half uur in de ochtend zijn handig - het is beter om dit op verschillende dagen te doen met krachttraining. Elke activiteit moet worden aangevuld met evenwichtsoefeningen.

Trainen doe je niet alleen in de sportschool, maar ook thuis. Probeer de volgende oefeningen.

Om snel vet te verbranden, moet je honderd squats per dag doen, met tussenpozen. In het begin is het voldoende om 15 keer te hurken voor 4-5 benaderingen. Na verloop van tijd moet de hoeveelheid lichaamsbeweging worden verhoogd. U kunt uw beenspieren effectief belasten met deze oefening op uw tenen. Het wordt aanbevolen om eenvoudige squats af te wisselen met zijwaartse buigingen.

Uitvoering:

1. zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, draai je sokken uit elkaar;
2. ga langzaam zitten tot kniehoogte, blijf 10 seconden hangen;
3. langzaam rechtop gaan staan.

Een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening om overtollige afzettingen in het beengebied te bestrijden. Vooral goed helpen dergelijke trainingen om de eliminatie van vet in het "rijbroek" -gebied aan te pakken. Voor één les is het voldoende om 20 schommels op elk been te voltooien met 3-4 herhalingen.

Uitvoering:

1. we knielen, leunen op onze ellebogen, de onderrug is iets naar binnen gedraaid;
2. tijdens het inademen, til het been naar achteren, let niet op de hoogte van de opkomst, maar op de knie - het moet recht zijn;
3. bij uitademing brengen we het been terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Beenzwaaien kunnen vanuit elke positie worden uitgevoerd. Ze kunnen worden gedaan terwijl u staat, of u kunt op één kant liggen en uw benen opzij heffen. Je kunt zelfs op de bank liggen en de film kijken, het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de knie niet buigt en de oefening geleidelijk intensiever uit te voeren.

Een universele oefening voor alle spieren van het lichaam.

Uitvoering:

1. ga op je ellebogen staan, leun met je sokken op de grond, hef je bekken op;
2. blijf zo lang mogelijk in deze positie;
3. herhaal 10 keer.

Het gewicht van halters voor krachttraining wordt zo gekozen dat een vrouw 10-12 herhalingen en 3-4 benaderingen kan uitvoeren. Het standaardgewicht is 4-7 kilogram.

Het krachttrainingscomplex moet de volgende oefeningen bevatten:

1. halterrijen met een helling;
2. Opdrukken;
3. stijgt;
4. lunges met halters op hun plaats;
5. "Bekabeling" in de simulator of soortgelijke oefening liggend op je rug met dumbbells.

Een effectief resultaat kan worden bereikt door enkele oefeningen te combineren. Zo is gymnastiek die eenvoudig en nuttig is voor de billen, het bekken op de grond optillen. Als je tegelijkertijd een halter in je handen neemt, wordt de les nog productiever. Het extra gewicht zal de oefening zwaarder maken en de belasting aanzienlijk verhogen, en daarom wordt aanbevolen om de meer gecompliceerde versie uit te voeren voor vrouwen met reeds getrainde spieren. Voor beginnende atleten zijn gewone liften zonder halter voldoende.

Tussen krachttraining door is het aan te raden om pull-ups te doen, op een trampoline of springtouw te springen en een roeimachine te doen.

Als een vrouw met een "peer" -figuur de sportschool binnenstapt, moet u op de volgende simulators letten:

• loopband - het is raadzaam om ermee te beginnen met trainen;
• sport fiets;
• roeimachine;
• oefening plooi;
• fitbal;
• simulatoren die zorgen voor een aanscherping van de buik.

Vrouwen met peervormige lichaamsverhoudingen wordt geadviseerd om de volgende tips in acht te nemen.

• Overdrijf het niet met een dieet en lichaamsbeweging. Probeer het vijfde punt niet te verminderen, moderne schoonheidsnormen zijn erg subjectief. Het is beter om met behulp van kleding te spelen met die delen van het lichaam die je als onvolkomenheden beschouwt. Voor vrouwen met een "driehoekig" figuur, mouwen-lantaarns, rokken van elk type, zijn klassieke broeken bijvoorbeeld zeer geschikt.
• Vul uw voedings- en trainingsroutine aan met handmatige of vacuümmassage. De massage verbetert de stofwisseling en bevordert de vetverbranding. Massages voor cellulitis en frisdrankbaden zijn effectief.
• Bij het douchen is het handig om cellulitis scrubs te gebruiken. Vooral zout en koffieproducten zijn goed. Je kunt ze zelf maken - sta een uur lang op een mengsel van gemalen koffie, zeezout en olijfolie, breng het product aan op een gestoomde huid en spoel het na 15 minuten af. Zelfgemaakte scrub verbetert de elasticiteit en de toon van de huid, wat helpt om cellulitis te elimineren.

Als je de meningen van meisjes met een 'peer'-figuur bestudeert, zijn de meeste van hen nog steeds tevreden met hun lichaam. Natuurlijk is een gezonde voeding en beweging vereist, veel mensen gaan bijvoorbeeld liever zwemmen. Wat kleding betreft, raden sommige dames aan om jurken met een hoge taille te dragen, maar niet onder de buste, maar net boven de taille, lange blouses, vesten, jassen.

Na evaluatie van de beoordelingen van mannen over vrouwen met een perenkleur, kunnen we veilig concluderen dat dit een van de voorkeurstypen figuren is. Mannen kennen deze mysterieuze naam niet, maar de meesten merken op dat bochtige ondervormen erg smakelijk, verleidelijk en sexy zijn.

Zie hieronder voor belangrijke tips over voeding en afvallen voor een peerfiguur.