Perfectionist: wie is hij en hoe stop je met zijn?

Perfectionisten zijn complexe mensen. Het is moeilijk om met hen te leven en te werken, maar ze hebben het zelf ook zwaar. De vele problemen die gepaard gaan met het verlangen om perfectie te bereiken, belemmeren gelukkig zijn. Dit artikel vertelt je wat de basis van perfectionisme is en wat je moet doen als jij of iemand in je omgeving last heeft van perfectionisme.

In de moderne psychologie wordt perfectionisme gezien als een structuur van overtuigingen waarin een persoon zeker is dat een ideaal bestaat en ernaar streeft met al zijn macht. Voor hem is het onvolmaakte resultaat van acties gelijk aan mislukking, totale mislukking. In de praktijk betekent dit een neurotische houding ten opzichte van wat er gebeurt. De perfectionist verschilt van de uitsteller in hoge bedrijvigheid, maar de resultaten van zijn werk bevallen hem zelden.

Er zijn verschillende vormen van perfectionisme. Ze verschillen in richting.

• zelfgestuurd - een persoon streeft er voortdurend naar om consistent te worden met zijn eigen ideeën over het ideaal.
• Gericht op anderen - een persoon stelt hoge eisen aan anderen en probeert hun acties en relaties ideaal te maken.
• Gericht op de wereld rondom - dit is een speciale vorm waarin een persoon de filosofie van het idealisme belijdt, hij is ervan overtuigd dat alles in de wereld buitengewoon correct moet zijn.
• sociaal - een persoon ervaart een sterke behoefte om te voldoen aan opgelegde sociale normen en bepaalde normen, om aan de verwachtingen van anderen te voldoen.

Het onderwerp perfectionisme wordt algemeen bekend gemaakt in kunst en filosofie, en wordt vaak aangestipt in zakelijke trainingen.... Het kan zich op verschillende manieren manifesteren.Meestal probeert een persoon al zijn acties tot een ideale overeenstemming te brengen met zijn eigen ideeën over hoe alles echt zou moeten zijn. Tegelijkertijd manifesteert zich een verhoogde aandacht voor detail en kleinigheden. Gaat er iets mis, dan kan de perfectionist agressie of depressie vertonen.

De normen die een persoon met perfekionisme zichzelf stelt, zijn altijd erg hoog. Daarom wordt tevredenheid met het resultaat meestal niet bereikt. Fouten en mislukkingen zijn buitengewoon pijnlijk.

Een perfectionist is een persoon die streeft naar het ideaal in alles, wat hij ook doet. De essentie van de definitie in eenvoudige bewoordingen wordt het best begrepen met een specifiek voorbeeld. De gewone man en de perfectionist krijgen tegelijkertijd dezelfde taak. Ze hebben minimumvereisten, deadlines voor de levering van werk. Beide medewerkers weten dat een vroege levering zal leiden tot een eerdere betaling van het werk.

Een gewoon persoon schetst een plan, denkt over alles na en begint te handelen, waarbij hij tijdens het werk aanpassingen maakt, afhankelijk van de zich ontwikkelende situatie. Het werk verloopt niet soepel - soms vertraagt ​​het, soms versnelt het. Maar tegen de deadline slaagt de specialist erin om het te halen en is hij behoorlijk tevreden met dit feit en met zichzelf.

Wat doet een perfectionist? Hij herziet het plan vele malen in de vroege stadia, in een poging het te perfectioneren, hij herziet het steeds weer om aan alles tegemoet te komen. Maar dat lukt meestal niet, de perfectionist wordt nerveus, maakt zich zorgen, verandert weer van plan en zo verstrijkt bijna de hele toegewezen tijd. Wanneer de deadline erg kort is, verhoogt de perfectionist de druk op zichzelf en heeft hij meestal geen tijd om het werk op tijd op te leveren. Hij krijgt extra tijd, waarin hij op briljante wijze het beste van zijn plannen realiseert. De klant is over het algemeen tevreden, maar de volgende keer zal hij proberen zich tot een gewone specialist te wenden, tot een betrouwbaardere uitvoerder.

Kan een perfectionist worden onderscheiden van een doorsnee persoon buiten het werk? Het is mogelijk. Perfectionisten streven in alles naar schoonheid en ideaal, en brengen dit vaak naar de ontwikkeling van het syndroom. Zulke mensen houden van wandelingen in de natuur, ze kunnen urenlang de schoonheid van de wereld bewonderen. Maar tot op zekere hoogte is dit voor iedereen hetzelfde. De volgende tekens duiden op een perfectionist:

• een persoon is altijd kritisch over zijn acties, ontevreden over hen;
• iemands verwachtingen, doelen en plannen zijn groots, soms zijn ze volledig onbereikbaar;
• kleine fouten kunnen een persoon lange tijd uitschakelen, hem zorgen maken, lijden;
• er is geen zelfvertrouwen en zelfvertrouwen: zelfs met aanzienlijke ervaring op een of ander gebied ervaart een perfectionist, voordat hij een bedrijf start, interne kwelling over de vraag of hij de taak aankan;
• vaak zichzelf met anderen vergelijken, terwijl dat bijna altijd niet in hun voordeel is.

Perfectionisten hebben volgens psychologen hulp nodig. Hun gedrag staat op de rand van frustratie, en als er geen hulp is, is de kans groot dat de persoon vroeg of laat gewoon over de onzichtbare grens tussen de norm en de paranoïde stoornis zal stappen, en dan is behandeling onvermijdelijk.

Perfectionisme wordt vaak verward met pedanterie. Deze concepten lijken erg op elkaar, maar de verschillen tussen hen zijn aanzienlijk. Het verschil tussen een pedant en een perfectionist is enorm. Allereerst pedanterie is een persoonlijkheidskenmerk dat is aangeboren of op jonge leeftijd is gevormd... En perfectionisme is geen karaktereigenschap, maar een gegronde psychische stoornis.

De pedant handelt met opzet, zijn verlangen om de kleine dingen te verfijnen is zijn gebruikelijke gedrag, formalisme, waarvan hij zich volledig bewust is. De perfectionist heeft vaak geen controle over zijn verlangen naar perfectie, hij voelt zich gewoon zo.

De pedant is veeleisend van zichzelf, maar in het geval van fouten is hij kalm, orde is belangrijk voor hem, maar zijn overtreding zal geen gewelddadige interne reactie veroorzaken... De pedant zal rustig beginnen orde op zaken te stellen. Zijn huis is altijd schoon, op het werk volgt hij de instructies op, hij is erg netjes.

In principe weet hij niet hoe hij van het leven moet genieten, hij past zich nauwelijks aan veranderende externe omstandigheden aan. Het is moeilijk voor hem om relaties op te bouwen met vrienden en leden van het andere geslacht. Hij weet niet hoe hij moet rusten en ontwikkelt in zichzelf de gewoonte om constant te werken. Ze volgen deze instructies misschien niet op, komen te laat en falen, maar ze zijn bang om fouten te maken en bekritiseerd te worden.

Peuters zijn best blij als ze slagen in kleine doelen. Perfectionisten stellen dergelijke doelen niet, hun projecten zijn altijd grandioos en daarom onthouden ze zichzelf van tussentijdse vreugde. Een pedant persoon is bijna niet geïnteresseerd in wat mensen achter zijn rug om over hem denken of zeggen, terwijl het voor een perfectionist heel belangrijk is welke indruk hij maakte. Veroordeling kan voor een lange tijd "uit het zadel vallen".

Vorm is belangrijk voor een pedante persoonlijkheid. Het is het formulier en daarom controleert hij de voltooide taak honderd keer. Voor een perfectionist is alleen de inhoud van belang - waarmee het formulier is gevuld, en daarom schendt hij vaak algemene voorwaarden en overeenkomsten.

Zowel die als anderen vertonen een verhoogde neiging tot angststoornissen, vaker dan anderen last hebben van stress, bevinden zich in de "psychologische risicozone".

Een perfectionist heeft altijd een knorrige innerlijke criticus in zijn hoofd, en dit beïnvloedt op de een of andere manier zijn gedrag. Geslachtsverschillen zijn niet significant, maar ze zijn er nog steeds.

Vertegenwoordigers van het sterkere geslacht, lijdend aan perfectionisme, kunnen overkomen als zelfverzekerde, almachtige mensen, maar in feite zijn ze erg gevoelig voor kritiek en wijzen ze op fouten. Ze nemen complexe projecten aan, maar ze vertragen vaak met het begin, ze kunnen niet op de proppen komen en waar ze het bedrijf moeten starten, zodat alles perfect is - zowel het proces als het resultaat. Een perfectionistische man streeft ernaar competent en deskundig te zijn op veel kennisgebieden tegelijk, terwijl hij daar zelden echt in slaagt.

Het bureau van zo'n medewerker kan altijd perfect in orde zijn, of het kan bezaaid zijn met papieren en afval. In een relatie streven zulke mannen er ook naar om vast te houden aan bepaalde interne ideeën over hoe alles zou moeten zijn, en daarom kan het ongelooflijk moeilijk zijn om echte, vertrouwensrelaties met hen op te bouwen.

Dames met perfectionisme zijn gevoelig voor de kleinste gebreken in hun eigen uiterlijk, ze streven ernaar om het tot in de perfectie te brengen, wat hen vaak dwingt tot constante vermoeiende diëten, tot plastische chirurgie. Dezelfde aanpak geldt voor alles - schoonmaken, koken. Kleine details krijgen een onredelijk gewicht en overschaduwen vaak het oorspronkelijke doel. In een relatie hebben zulke dames de neiging om hun ideeën over de ideale partner op te dringen, het is moeilijk voor hen om te behagen. Het opbouwen van volwaardige relaties met hen, een gezin kan erg moeilijk zijn vanwege het feit dat je je constant moet aanpassen en overeenkomen met hun ideale modellen van de wereld.

Beide hebben andere gemeenschappelijke kenmerken.

• Het is moeilijk voor een perfectionist om beslissingen te nemen - dit geldt ook voor de kledingkeuze en de keuze voor een actiestrategie.
• Een gestart bedrijf is niet altijd voltooid. De eerste storing of een onverwacht obstakel, waarvan het bestaan ​​niet van tevoren was voorzien, kan het stoppen.
• De aanwezigheid van "zwart-wit" denken. De perfectionist vereist alles of niets. Ze gebruiken vaak in alledaagse spraak woorden en uitdrukkingen als "Ik moet", "Ik moet", "Je moet", "Dit is je plicht". Er zijn geen compromissen.
• Angst voor alles wat nieuw is. Een persoon probeert eigenlijk alles wat nieuw is te beperken, waardoor alleen min of meer comfortabele zones van het bekende overblijven, waar het risico op fouten kleiner is.
• Laag of verminderd zelfbeeld... Zelfs als het mogelijk is om succes te behalen, blijft een persoon alleen praten over die blunders en tekortkomingen die hij in het implementatieproces heeft gemaakt, zonder te merken dat hij de taak over het algemeen redelijk succesvol heeft voltooid.
• De persoon ervaart vaak angst depressie, een gevoel van verwoesting, ontevredenheid met de wereld en jezelf.
• Vaak perfectionisten proberen interne onevenwichtigheden te compenseren en zich met de wereld te verzoenen door te veel te eten, alcoholgebruik, drugs.

Psychologen geloven dat neurotisch perfectionisme heeft zijn wortels in de kindertijd. Als een kind met ouders omgaat ondanks hun constante kritiek en afkeuring, dan begint hij onbewust te streven om ideaal te worden. Maar tegelijkertijd is hij bang voor verantwoordelijkheid, scheldt hij zichzelf constant uit. Hij groeit op en wordt een persoon die gewoonlijk blijft "horen" in de bekritiserende stem van moeder, vader, grootmoeder of leraar.

Als het kind in de kindertijd liefde en bewondering kreeg, afhankelijk van de resultaten van zijn activiteiten, neemt ook de kans toe om perfectionisme te ontwikkelen.... In dit geval begint de baby te streven naar het ideaal, ook omdat om te verdienen waar hij een volledig en onvoorwaardelijk recht op heeft - liefde.

Hij streeft niet alleen naar zijn eigen idealiteit, hij is er oprecht van overtuigd dat iedereen om hem heen en de wereld hem op dezelfde manier moet behandelen. Als dit niet gebeurt, en in de meeste gevallen wel zo is, ontstaat er verwarring, verlies, afwijzing, wat kan leiden tot verlies van levenswaarden, richtlijnen en degradatie.

Noem perfectionisme geen ziekte. Dit is een aandoening die zowel voor- als nadelen heeft. Laten we ze in meer detail bekijken.

Laten we eerst de pluspunten schetsen.

• Perfectionisten kunnen niet per definitie lui zijn. Ze zijn hardwerkend, nemen zichzelf en hun acties serieus, zijn in staat om hun fouten te vinden waar anderen ze bewust niet willen zien. Het vermogen om veeleisend te zijn over zichzelf wordt vergroot.
• Het is belangrijk voor perfectionisten om voortdurend te leren en hun vaardigheden te verbeteren, ze streven naar ontwikkeling, verbetering, persoonlijke groei is belangrijk voor hen, in hun bedrijf, zijn ze in staat om vaardigheden op het niveau van echt meesterschap te brengen.

Maar er zijn ook nadelen.

• nauwkeurigheid bereikt vaak pathologische proporties, en kritiek is niet altijd gerechtvaardigd en evenredig aan de mate van fouten. Het gevoel van eigenwaarde is verminderd, en dit verhindert een persoon zichzelf, anderen en zijn plaats in de wereld adequaat en objectief waar te nemen.
• Kritiek pijnlijk wordt waargenomen, levert lijden en ervaringen op. In dit opzicht wordt het niveau van prikkelbaarheid altijd verhoogd, er kunnen saaie en obsessieve toestanden optreden.
• Maar het grootste nadeel is misschien wel: in het onvermogen om normale, haalbare doelen te stellen. Door verre en onbereikbare horizonten van gebeurtenissen te overwegen, besteden perfectionisten geen aandacht aan waar ze op dit moment echt aandacht aan moeten besteden, en daarom mislukken hun doelen vaak verpletterend.

Als je een perfectionist bent, zul je niet van de ene op de andere dag kunnen stoppen er een te zijn.Het is niet nodig om deze aandoening te behandelen als er geen begeleidende aandoeningen zijn, maar correctie is nodig. Het is het beste om hulp te zoeken bij een specialist - een psycholoog of psychotherapeut, omdat je de stoornis moet aanpakken met een duidelijk begrip van de oorzaken ervan. Sommige aanbevelingen zullen ook helpen.

• Analyse van de situatie... Schrijf op een stuk papier de voordelen die uw perfectionisme u oplevert, en de nadelen en ongemakken die het u oplevert. Evalueer de invloed van elke factor, overweeg zorgvuldig hoe deze uw persoonlijke leven, carrière, studies, gezondheid heeft beïnvloed. De verkregen gegevens helpen bij het opstellen van het juiste plan voor correctie en evenwichtsopbouw. Als de "bias" in het persoonlijke wordt waargenomen, besteed dan meer tijd aan het werk, als je aan het werk bent - dwing jezelf om tijd te nemen voor rust en persoonlijk.

• Alles of niets werkt niet meer. Dit principe moet ijverig en ijverig in jezelf worden uitgeroeid. Het zal niet mogelijk zijn om het onmiddellijk te overwinnen, maar zelfs een kleine vooruitgang is al een stap in de richting van correctie. Je kunt niet alles honderd procent doen. Dit is je nieuwe regel. Houd jezelf het recht voor om een ​​paar fouten per dag te maken, om duidelijk onderscheid te maken tussen werk en privétijd. Zodra de eerste eindigt, laat je alles zoals het is en ga je rusten.

• Bewuste fouten. Door opzettelijk kleine fouten te maken, kun je schuldgevoelens overwinnen. Je weet hoe je moet handelen, maar laat een andere manier van handelen toe, geef jezelf het recht om fouten te maken in de kleine dingen. Het belangrijkste is om jezelf niet uit te schelden, omdat de fout opzettelijk was. Zie het als een oefening in nederigheid en zelfacceptatie.

• Prijs jezelf vaker voor succes.... Maak er een regel van om deze resultaten elke dag samen te vatten. Prijs jezelf voor wat je hebt gedaan, voor een kleine vooruitgang op weg naar een groot doel, trakteer jezelf op iets op je gemak. Geleidelijk aan zal lofprijzing een gezonde gewoonte worden, en het niveau van zelfkritiek zal natuurlijk beginnen af ​​te nemen.

• Werk met je doelen en prioriteiten. Laat uw takenlijst niet overweldigen; het is beter om minder te doen, maar beter. Spreid doelen in de tijd, pak de belangrijkste eerst aan. Wanneer u een taak uitvoert, stel uzelf dan strikte tijdschema's en deadlines op die u zullen helpen om elke taak geleidelijk aan aan te pakken.

• Focus vaker op het proces. Je focus moet liggen op het proces, niet op het resultaat. Vergeet het hoofddoel, focus op het deel van het werk dat je nu doet. Beschouw mislukkingen en mislukkingen als een ervaring en een kans om te groeien, en niet als een excuus om depressief te worden of op zoek te gaan naar vreselijke gebreken in jezelf.

• Geef het verlangen op om alles onder controle te hebben. Veel gebeurtenissen kunnen niet door u persoonlijk worden gecontroleerd en laat ze daarom vrij ronddrijven, stop met het opleggen van uw wil, het dicteren van uw voorwaarden en het stellen van eisen. Al je gevoelens, inclusief luiheid, hebzucht en andere onaangename eigenschappen, hebben alle recht om te bestaan. Reguleer ze, maar onderdruk ze niet, in een poging dichter bij een ideaal te komen.

• Bouw aan je zelfrespect. Dit is het moeilijkste deel voor perfectionisten om te bereiken. Maar niets is onmogelijk. Zorg elke dag niet alleen voor uw bedrijf, maar ook voor uw uiterlijk, lichaam, gezondheid, geef slechte gewoonten op. Pas je dagelijkse routine aan zodat je genoeg tijd hebt om te slapen en te rusten. Gebruik meditatieve technieken, auto-training.

Omdat perfectionisten de neiging hebben om meer aandacht te besteden aan detail en detail, worden beroepen aanbevolen die deze kwaliteit vereisen, bijvoorbeeld boekhouding, architectuur, wetenschappelijke activiteiten.

Bij het kiezen van een type activiteit moeten dergelijke mensen onthouden dat: teamwork is best moeilijk voor hen, maar individuele projecten zijn precies wat ze nodig hebben, daarin zal het voor een perfectionist gemakkelijk zijn om zijn potentieel te onthullen en zijn beheersing van kennis te tonen. Perfectionisten zijn uitstekende programmeurs en interface-ontwikkelaars, analisten.

Het zal voor de meeste normale mensen eng zijn om onder toezicht te staan ​​van zo'n leider; ze kunnen het tempo van de baas gewoon niet bijhouden. Als een persoon zijn frustratie beseft en er alles aan doet om het negatieve te minimaliseren, kan hij na verloop van tijd het beheer van projecten overnemen.

Het is voor perfectionisten moeilijk om te werken op het gebied van kunst en cultuur, waar kleine dingen geen rol spelen, alleen de gedachte, het idee, de verbeeldingskracht van de auteur zijn belangrijk. Ze zijn meestal slechte acteurs of schrijvers, journalisten en muzikanten. Maar het streven naar het ideaal zal zeer, zeer nuttig zijn bij sommige soorten economische activiteit, bij planning, analyse. Ook beroepen als leraar en arts zijn ongewenst voor een perfectionist. Maar de functies ervan worden perfect gebruikt in ontwerp, tekeningen en ontwerpactiviteiten.