Herkaderen: wat het is, varianten, oefeningen en voorbeelden

"Hij ging verder dan was toegestaan" - we horen deze uitdrukking wanneer een persoon iets heeft gedaan dat in strijd is met algemeen aanvaarde regels. Maar zoals u weet, zijn er uitzonderingen op elke regel. Soms moet je gewoon verder gaan. Deze methode om het probleem op te lossen heeft zelfs een naam - "herkaderen".

De naam komt van het Engelse woord "frame", wat "frame" betekent. Zo ontstaat het woord reframe, dat in verschillende vertaalvarianten klinkt als "invoegen in hetzelfde frame", "invoegen in een nieuw frame". In eenvoudige bewoordingen is dit "verander het frame". Deze methode wordt vaak gebruikt in NLP. Met zijn hulp kun je het denken of de perceptie van een gebeurtenis veranderen, heroverweeg het, verander sjablonen.

Met behulp van spraakstrategieën kunnen psychologen de oriëntatie van een persoon beïnvloeden. De "stappen" die de specialist zal volgen, zijn uw gedrag, complexen, angsten. Met behulp van herkaderen kun je van angst afkomen, uit een depressieve toestand komen. Dit wordt bereikt doordat: de persoon begint een traumatische of verdrietige situatie of gebeurtenis vanuit een andere hoek te bekijken.

Allereerst, de reframing-methode wordt veel gebruikt in de psychologie om emotionele stress te verlichten, gedrag te veranderen, persoonlijke kwaliteiten te activeren en creatief potentieel te onthullen. Om dit te doen, dwingen psychologen de cliënt om het probleem of de zorgvraag van de andere kant te bekijken, om positieve aanrakingen in het beeld te vinden, dat in eerste instantie somber lijkt voor de persoon. Daardoor loop je met opgeheven hoofd door het leven.

Reframing wordt vaak gebruikt in het management. De methode is geschikt wanneer een bedrijfsreorganisatie nodig is of op een hoger niveau moet worden gebracht. Zo veranderen de managementvormen, wordt gekwalificeerd personeel gevonden, wordt het potentieel van het team zichtbaar. De methode is ook geschikt om grote groepen bij elkaar te brengen en een verantwoordelijkheidsgevoel en toewijding aan bedrijf en bedrijf te vormen. Herkaderen zorgt ervoor dat je wilt verbeteren.

Herkaderen helpt ook bij de verkoop. Een ervaren verkoper zal de koper altijd kunnen overtuigen om van mening te veranderen. Als een klant bijvoorbeeld wacht op korting op een artikel, kun je hem uitleggen dat jouw winkel al de laagste prijs in de stad heeft. Als een aanhanger van een populair merk uw pas gelanceerde afdeling is binnengekomen, kunt u hem overtuigen om bij u te kopen als u uitlegt dat het bedrijf geen geld uitgeeft aan dure advertenties. Dit betekent dat, hoewel het product goedkoper is, het niet slechter is dan dat van een bekender merk.

Onlangs is het woord "reframing" in het onderwijs verschenen. Hoewel gebruikt in dit gebied, misschien altijd. Een goede docent, voor wie het belangrijk is dat de student de stof begrijpt, zal hem zeker meerdere mogelijkheden bieden om kennis te maken met de stof... Houdt uw kind niet van scheikunde? En als je deze wetenschap van de andere kant bekijkt? Neem hem bijvoorbeeld mee naar een museum voor amusementswetenschappen. Nadat hij daar een demonstratie van diverse spectaculaire experimenten heeft gezien, gaat hij hoogstwaarschijnlijk vol goede moed naar de volgende scheikundeles.

Herkaderen helpt om het waardesysteem van een persoon te veranderen. Maar voordat een dergelijke techniek wordt gebruikt, moet een specialist bepalen wat u precies dwarszit, en pas dan een methode kiezen om deze methode uit te voeren. Er zijn er twee.

Impliceert de impact van het woord. De specialist verandert de context van de situatie die u zorgen baart. Het zal het een nieuwe semantische betekenis geven, je vertellen waarom dit of dat gedrag onmogelijk is of, omgekeerd, geschikt is in elk specifiek geval.

Helpt een persoon een andere betekenis te zien in wat er gebeurt. De accenten veranderen in zijn hoofd. De aandacht verschuift van een probleem of zelfs fixatie erop naar het oplossen ervan.

Dit zijn de belangrijkste doelen en doelstellingen van herkaderen:

• verwijdering van alarm;
• verandering in gedrag;
• ontdekking van vaardigheden;
• kansen identificeren.

De meest bekende en effectieve onder psychologen is de optie, berekend in zes fasen of stappen.

• Stap 1... We formuleren en verwoorden wat ons zorgen baart. We duiden het probleem aan in de vorm van een bepaalde letter, cijfer, of schilderen het gewoon in een bepaalde kleur.
• Stap 2. We proberen een dialoog aan te gaan met dat deel van het bewustzijn dat verantwoordelijk is voor deze situatie in het leven. Probeer haar uit te dagen. Het is belangrijk om te bepalen hoe je met haar gaat communiceren, wat je wilt krijgen, er zullen voldoende duidelijke antwoorden zijn zoals "ja" en "nee" of je wacht op wat fysieke sensaties in het lichaam.
• Stap 3... Vraag dit deel van jou om te vertellen wat het probeert te bereiken met zijn gedrag. Bied haar een andere, meer acceptabele oplossing voor het probleem aan. Als je er geen vindt, vraag jezelf dan af of je doel daadwerkelijk positief is.
• Stap 4. We gaan een dialoog aan met een ander, creatief deel van onszelf. We gaven haar de opdracht om 3 alternatieve gedragsvormen te bedenken om het doel te bereiken. We zetten de ontvangen gegevens over naar het onderdeel dat ons problemen heeft bezorgd.
• Stap 5. We gaan aan de "onderhandelingstafel" zitten. We sluiten een "niet-aanvalsverdrag" en raken niet meer aan de eerder gebruikte methoden. Als je onderbewustzijn akkoord gaat met een van de voorgestelde opties, laat het dan deze principes gaan toepassen. Zo niet, beloof hem dan om terug te keren naar het oude schema, maar pas nadat hij alle voorgestelde manieren van zakendoen heeft geprobeerd.
• Stap 6. We zoeken vijanden en bondgenoten.Vraag het eerste deel van het onderbewuste of er delen van je wezen in de buurt zijn die willen deelnemen aan het experiment. Vraag naar degenen die tegen zijn. Vijanden moeten op zicht worden herkend.

Cognitieve herkadering kan helpen de manier te veranderen waarop u naar gebeurtenissen kijkt die u als negatief beschouwt. Je zult ze positiever gaan behandelen of de manier waarop je naar ze kijkt volledig veranderen.

De meesten van ons hebben de neiging om te overdrijven. Dat is waarom je moet leren genoegens te zien, zelfs in de meest onaangename. Niet zelfkastijding. Voordat je zegt dat het hopeloos is, probeer interne reserves te vinden, waarschijnlijk zijn ze dat. Uiteindelijk wordt een zwarte streep altijd gevolgd door een witte, het is onze taak om niet te verdwalen onder invloed van ontmoediging. Geef niet op.

Denk na over wat je agressief maakt. Probeer te leren hoe je haar aanvallen kunt stoppen. Vind je het vervelend dat je meer ervaren collega's je constant iets bijleren? Behandel gesprekken met hen als gratis lessen. Of word je juist boos op jonge domme collega's? Dus probeer ze te behandelen als je kleine kinderen - vroeg of laat zullen ze dankbaar zijn voor de lessen. Woede is niet de beste hulp. Verander het in barmhartigheid door je houding ten opzichte van wat er gebeurt te veranderen.

Probeer logisch te denken. Het is niet nodig om concepten te vervangen, zoek gewoon meer positieve verklaringen voor hen. Je bent bijvoorbeeld moe van eindeloze zakenreizen, maar je hebt onderweg zoveel kunnen lezen! Of je verandert vaak van omgeving, maar dit is goed voor de psyche, je bent praktisch verlost van huishoudelijke taken, je hoeft niet te koken.

Positieve herkadering wordt gebruikt om optimisme in een persoon bij te brengen. Een persoon die de zin van het leven heeft verloren, hij zal helpen om doelen te vinden en ernaar toe te gaan. Hier moet je sommige concepten vervangen door andere. Beschouw een probleem bijvoorbeeld als een kans om iets te veranderen.

Zoek woorden om je onwil of onvermogen om iets te bereiken te temmen. In plaats van "ik zou" tegen jezelf moeten zeggen "ik wil", in plaats van "ik hoop echt" - "ik weet het zeker", in plaats van "oh, horror" - "dit is een kans om een ​​nieuwe ervaring op te doen", en spoedig.

Velen van ons kunnen het gevoel hebben dat we een hele hoop problemen zijn, en dat allemaal omdat we niet in staat zijn om te gaan met sommige eigenschappen van ons eigen karakter of sommige gewoonten. Probeer ze anders te bekijken. Als je denkt dat je te veeleisend bent van jezelf en anderen, dan heb je misschien de lat op een onbetaalbare hoogte gelegd en wil je hem niet verlagen.

Denk je dat je te droog en emotioneel gierig bent in relatie tot dierbaren? Maar het kan zijn dat je ze iets meer geeft als je met het hele bedrijf naar de natuur gaat of je dochter de pop koopt waar ze zo van droomde. Je spreekt gewoon niet, dat doe je, en dit drukt je gevoelens veel sterker uit dan alleen woorden. Nu ben je al begonnen te glimlachen, wat betekent dat herkaderen werkt.

Als u besluit uw organisatie opnieuw in te richten, onthoud dan dat u niet alleen uw angsten en zorgen zult moeten overwinnen. Je moet je standpunt verdedigen voor het team. Dus verzamel woorden die zelfs de meest felle tegenstanders van hervormingshelpers en bondgenoten zullen maken. Vertel mensen eerst de positieve veranderingen die hen te wachten staan, en ga dan pas verder met wat hiervoor moet gebeuren en wat er verloren gaat.

Er zijn veel technieken die laten zien hoe je je houding ten opzichte van de situatie en jezelf kunt veranderen. Hier zijn er slechts een paar.

Deze oefening kan worden uitgevoerd zonder de hulp van een specialist. Neem een ​​vel papier en schrijf 5 van je kwaliteiten op die je negatief lijken.Begin elk met de woorden "Ik ben ook". Bijvoorbeeld: "Ik ben te hebzuchtig", "Ik ben te humeurig", "Ik ben te saai", "Ik eet te veel", "Ik ben te serieus." Laten we nu eens op een andere manier naar deze kwaliteiten van jou kijken.

We voeren het verkregen resultaat in de aangrenzende kolom in. U bent niet hebzuchtig, maar zuinig, daarom leent u, in tegenstelling tot uw buurman, nooit geld vóór uw salaris. Je bent niet wispelturig, maar veeleisend, waardoor je altijd krijgt wat je wilt. Je eet niet veel, maar wel lekker en gezond en je hebt geen problemen met de eetlust, ook niet met slapen trouwens. Je bent niet zozeer serieus als wel ambitieus en doelgericht. Daarom doe je alles op tijd, in tegenstelling tot de meeste van je collega's.

Je kunt deze oefening alleen doen, maar het is beter om zo'n spel met een groep van meerdere personen te organiseren. De taak van iedereen is om een ​​positief epitheton te bedenken voor een persoon, die in eerste instantie negatief wordt gekarakteriseerd. Een "saai" verspilt bijvoorbeeld geen tijd tevergeefs, volgt duidelijk zijn doel, weet verleidingen te weerstaan. "Arrogant" is een persoon die zijn eigen waarde kent, ervaren is en daarom het recht heeft om advies te geven, die veel heeft bereikt in het leven.

Om deze oefening te doen: je hebt minimaal twee mensen nodig. De een zegt tegen de ander een onaangenaam woord, de taak van de tweede is om hem snel op zijn plaats te zetten. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je dik wordt genoemd. Uw antwoord is "maar mannen houden van gewelfde vormen." Of je hoort dat je lui bent. Het antwoord kan zijn: "maar ik weet niet wat vermoeidheid is."

Laten we een paar voorbeelden bekijken van hoe u reframing in uw eigen leven kunt toepassen.

• Je baas is te veeleisend... Je bent bang voor elk gesprek met hem. Bekijk het andersom: beschouw de leider als je mentor, die, net als de leraar in de school, ernaar streeft om ervoor te zorgen dat je zoveel mogelijk kennis krijgt.
• Je zat op één plek, terwijl je collega's de carrièreladder op rennen. Maar je blijft niet laat op je werk, maar brengt het weekend door met je gezin.
• Zelfs jijzelf noemt je kinderen rovers. Ze zitten geen minuut stil. Maar het is onwaarschijnlijk dat ze ooit complexen zullen hebben, ze lopen geen risico op overgewicht, ze zijn meer ontwikkeld. En je helpt het te verwerven.