Voetmassage: wat is nuttig en hoe doe je het?

Aanvankelijk was de kunst van voetmassage alleen beschikbaar voor beoefenaars van de oosterse geneeskunde, en vervolgens veilig overgedragen aan de Europeanen. Het heeft zich onophoudelijk ontwikkeld en tegenwoordig kan iedereen de spieren van de voeten ontspannen met massagebewegingen en hun voeten rust geven na een dag hard werken.

Laten we beginnen met een kleine anatomische excursie. Onze voet is het distale deel van het onderste lidmaat, dat bestaat uit zesentwintig botten en drieëndertig gewrichten. De voet geeft ons bewegingsvrijheid, het vermogen om evenwicht en weerstand te behouden tijdens verschillende bewegingen.

De longitudinale en transversale boog van de voet "ontlasten" de onderste ledematen, het bekken en de wervelkolom. De juiste plaatsing van de voet wordt niet alleen verzekerd door de spieren en bloedvaten. De voet wordt ondersteund door honderdzeven banden, eenendertig pezen en zeventigduizend zenuwuiteinden.

De laatste vormen reflexogene zones die verband houden met het werk van interne organen en lichaamssystemen. Het is geen toeval dat de voeten een directe weerspiegeling zijn van onze gezondheid, aangezien hun toestand wijst op de aanwezigheid van ziekten. Dus de huid van de voeten van een witte tint "spreekt" over bloedarmoede en rood - over de aanwezigheid van diabetes of hart- en vaatziekten. Natte en koude voeten "signaleren" schildklierziekte, en hete voeten kunnen tekenen zijn van hypertensie of atherosclerose.

Vaak begint de procedure met zachte slagen en eindigt daarmee. Zo verlicht u niet alleen de spanning van de spieren van de benen, maar verbetert u ook de gezondheid van het hele lichaam.

Voordat we verder gaan met de fijne kneepjes van massagetechnieken, laten we eens kijken hoe dit soort medische procedure nuttig is.

Het gunstige effect op het lichaam maakt het gebruik van massage als aanvullende therapie mogelijk. Met zijn hulp worden orthopedische pathologieën zoals platvoeten, valgusvoeten, sporen of artrose gecorrigeerd. Voetmassage wordt vaak voorgeschreven bij de eerste tekenen van spataderen en atherosclerose. Bij patiënten met diabetes mellitus kunt u hiermee een aantal complicaties voorkomen, waaronder "diabetische voet".

Tien tot twintig minuten per dag gewijd aan rustgevende voetmassage verbetert de bloedcirculatie, helpt de bloeddruk te verlagen en verlicht migraine. Zacht masserende bewegingen verminderen angst, helpen u te ontspannen en verbeteren de slaap. Massage verlicht PMS-symptomen bij vrouwen en mannen nemen hun toevlucht tot deze reflexologie om bekkenaandoeningen te voorkomen. Ongeacht het geslacht helpen strijkende bewegingen de algemene conditie te verbeteren, het lichaam te verjongen, metabolische processen te normaliseren en de stemming te verbeteren.

Het vermindert immers de kans op blessures aan voeten en enkelgewrichten en helpt de atletische prestaties te verbeteren. Als het probleem al is gebeurd, is het mogelijk om het herstel te versnellen en pijn in de gewonde spier te verlichten door te aaien en te wrijven.

Ondanks al zijn voordelen is massage een procedure voor fysiotherapie, wat niet voor iedereen is toegestaan.

• Reflexotherapie is absoluut gecontra-indiceerd voor patiënten die lijden aan psychische stoornissen, galsteenaandoeningen en dermatologische aandoeningen.
• Masseren is onaanvaardbaar in de aanwezigheid van gangreen en convulsiesyndroom, trofische ulcera en tromboflebitis.
• Met tuberculose, ziekten van het bloedsysteem, oncologie is het ook verboden. Een koortsachtige aandoening of verergering van een chronische ziekte is ook een directe contra-indicatie.

Naast een volledig verbod op de procedure, zijn er een aantal tijdsbeperkingen.

• De reden voor het verbod op massage voor een zwangere vrouw is de verhoogde tonus van de baarmoeder. Ook is het vrouwen verboden om fysiotherapie te ondergaan in de aanwezigheid van een phyoma of cyste. Elke massagebeweging kan gecontra-indiceerd zijn bij hypertensie, spataderen en diabetes mellitus.
• Ziekten van de voetgewrichten, neiging tot bloeden, allergieën in de acute fase of de gevolgen van een hartinfarct zijn evenmin indicaties voor het uitvoeren van massageprocedures.

Als het medicijn "het groene licht" geeft, ga dan verder met masseren en neem alle aanbevelingen van de arts in acht. Als uw voet pijn doet tijdens de massage en u zich na de procedure ongemakkelijk voelt, stop dan met drukken, wrijven en strelen en trek niet met een uitstapje naar de behandelende arts.

Als u uw gezondheid en het welzijn van uw dierbaren wilt verbeteren met behulp van voetmassage, houd dan rekening met de reflexzones op de voet.

U moet hun locatie kennen om een ​​hoogwaardige en volledige procedure uit te voeren.

• De eierstokken projecteren het midden van de hiel. Als de minste druk tot pijn of ongemak leidt, raadpleeg dan een gynaecoloog: het is goed mogelijk dat u het ontstekingsproces moet stoppen. Voor mannen wordt het midden van de hiel gemasseerd om de gezondheid van mannen te versterken, het minste ongemak zou ook als reden moeten dienen om een ​​arts te bezoeken.
• Actieve massageacties gericht op de voetboog helpen slapeloosheid te overwinnen.
• Symptomen van ziekten van de maag, bijnieren en nieren zullen worden vergemakkelijkt door het punt in de diepten van de fornix te masseren.

• Het masseren van de laterale delen van de zolen zal kwalen in de oren "genezen". Dit type manipulatie is ook nuttig voor een zere keel of bronchiale ziekte.
• Bij een loopneus en sinusitis moet je actief je tenen kneden.
• Op de voet zitten een soort "knoppen" waarmee je bepaalde organen kunt beïnvloeden. De grote teen is dus een projectie van de hypofyse, de voorkant van de zool en de boog van het linkerbeen zijn verantwoordelijk voor de activiteit van de hartspier. Dit laatste wordt extra gestimuleerd door massage van het uitstekende gebied onder de duim.

• De punt van elke teen wordt gemasseerd om migraine te verlichten.
• Manipulaties in de bocht van de tweede en derde vingers stimuleren de oogzenuw.
• Het centrale deel van de voet wordt actief gebruikt als de patiënt lijdt aan long-, astmatische of kortademigheid.

Tegenwoordig zijn er veel methoden om je lichaam te verbeteren, maar we zullen alleen de populaire opnoemen.

Reflexmassage wordt als de gemakkelijkste en meest effectieve beschouwd. Zelfs oude Chinese genezers ontdekten dat het masseren van bepaalde zones zorgt voor een instroom van Qi - energie die de gezondheid herstelt. Daarom is de essentie van deze massage om bepaalde delen van de voet te beïnvloeden om de bloedstroom te herstellen. Deze methode helpt ook om gifstoffen te verwijderen en de natuurlijke staat van weefsels te herstellen. De impact op de zones moet ontspannend zijn en de behandeling van de zool zelf moet worden uitgevoerd volgens de toenemende druk.

Er zal vast wel iemand geïnteresseerd zijn in de beoefening van Japanse acupressuur, "shiatsu" genaamd. Zijn techniek wordt uitgevoerd door ritmische druk op de bioactieve punten van de zool. Shiatsu is ontworpen om de immuniteit te versterken en het herstelproces te versnellen. Houd er echter rekening mee: het uitvoeren van de procedure in deze techniek vereist ervaring, vaardigheden en kennis. Als je de heilzame eigenschappen van shiatsu wilt ervaren, neem dan contact op met een ervaren massagetherapeut.

De Thaise techniek verlicht pijn in de voeten en bestrijdt spierspanning, en helpt ook om de functies van elk inwendig orgaan te herstellen.

Het doet dit door de tenen te masseren, die elk "verantwoordelijk" zijn voor een specifiek orgaan.

• De duim (namelijk de bovenkant) projecteert het werk van de lever op zichzelf, en het onderste deel, afkomstig van de buitenste nagelrand, is verantwoordelijk voor het werk van de milt en pancreas.
• "Algemene" massage van de duimen helpt bij het omgaan met psycho-emotionele stoornissen, migraine, geelzucht, gastritis en zweren.
• Het masseren van de tweede vinger verbetert de maagfunctie en bevordert een betere opname van voedsel.
• Energiestromen verbinden de dunne en dikke darm met de derde vinger, de galblaas met de vierde. Het urogenitale systeem wordt geassocieerd met de pink.

Naast Thai is er een Ayurvedisch massagesysteem gebaseerd op de oude Indiase filosofie. Het belangrijkste postulaat is de eenheid van de spirituele, fysieke en mentale principes, die wordt bereikt door bepaalde gebieden op de voetzool van een persoon te masseren. Elke zone wordt geassocieerd met een van de elementen van het universum. De hiel is bijvoorbeeld de projectie van de aarde, de boog van de zool is het water. De kussentjes van de voeten zijn geassocieerd met het vuurelement, de vingers zijn geassocieerd met Lucht en de kussentjes van de vingers zijn een projectie van Ether.

Vaak gebruiken zowel ervaren als beginnende massagetherapeuten rozen- of sandelhoutoliën. Als je de voorkeur geeft aan essentiële formules, voeg ze dan toe aan je basisolie naar keuze.Het aangename aroma van de oliën inspireert tot een ontspannende of erotische massage, wanneer de zool met zachte lichte bewegingen wordt gewreven, van binnen en van buiten wordt geperst en zelfs licht wordt geknepen.

De wereld staat niet stil, de ontwikkeling van technologie heeft ook invloed gehad op de gebruikelijke manuele massage. De eerste apparaten verschenen in de achttiende eeuw. Welnu, tegenwoordig is er zo'n richting als hardwaremassage, vertegenwoordigd door een aantal ultrasone, vibratie- en hydromassageapparaten.

Deze laatste zijn vooral populair in schoonheidssalons, waar vrouwen hun voeten voor of na een pedicurebehandeling laten masseren. De populariteit van elektrische acupressuur-stimulators, een kwaliteitsimitatie van populaire massagetechnieken, groeit in populariteit.

Ongemerkt benaderden we om zelfstandig de massage te starten. Laten we eens kijken naar de fasen van voorbereiding en uitvoering van de procedure, die u zullen helpen deze correct uit te voeren.

Let allereerst op een paar eenvoudige regels.

• Bereid de site voor op uw aanstaande massage. De temperatuur in de kamer moet comfortabel zijn, de stoel of bank moet comfortabel zijn.
• Haal een roller of kussen tevoorschijn om onder je knieën te plaatsen. Hiervoor kunt u de handdoek strak oprollen. Als u van plan bent om uzelf te masseren, bereid dan een comfortabele nachtrust voor.
• De voeten worden beurtelings gemasseerd, waarbij het vrije been wordt bedekt met een zachte handdoek of warme deken.
• Het maximale voordeel van de procedure is het gebruik van crèmes en oliën. Ze zijn een soort katalysator voor een tonisch, ontspannend en verwarmend effect. Het is ook toegestaan ​​om een ​​speciale verkoelende crème te gebruiken.

• Als een ontspannende voetmassage belangrijk voor je is, kun je je eigen olie maken. Neem ricinusolie, olijfolie of sojaolie als basis (niet meer dan twee theelepels). Er worden drie druppels lavendelolie en een druppel geranium- en kamilleolie aan toegevoegd en vervolgens worden alle ingrediënten gemengd. Het drankje is genoeg voor één sessie, één theelepel is genoeg voor één tong. Vóór de procedure moet de olie worden opgewarmd tot zevenendertig graden en aan het einde van de massage warme sokken aantrekken.
• Bereid een hoes voor uw bank of fauteuil voor om vlekken op uw meubels te voorkomen.
• De avonduren worden beschouwd als de beste tijd voor een ontspannende behandeling, wanneer u thuis bent en ontspant na een drukke dag.

• Massage wordt niet direct na een maaltijd gedaan: er moet minimaal een uur verstrijken tussen het avondeten en het begin van de sessie. Het is handig om direct voor de sessie een glas water op kamertemperatuur te drinken. Na de sessie moet je hetzelfde doen om het lichaam te helpen gifstoffen en gifstoffen te verwijderen.
• Rook niet direct na de massage, omdat het ontspannen lichaam snel kwetsbaar wordt voor schadelijke stoffen.
• Voor de massage wassen ze hun voeten en warmen ze hun handen op: je moet toegeven dat de aanraking van ijzige handpalmen niet erg prettig is.
• Voetmassage wordt uitgevoerd met strelen, wrijven, kneden en zelfs trillende manipulaties, en u zelf of uw potentiële "klant" zou tijdens de procedure volledige ontspanning moeten voelen.

Het voorbereidende "werk" is voltooid, laten we overgaan tot actie. Het is het beste om bij jezelf te beginnen, dus overweeg de eenvoudigste zelfmassagetechniek.

U moet comfortabeler gaan zitten, een been voor u strekken, het andere bij de knie buigen en beginnen met masseren.

• De bovenkant van de zool is ontspannen met zachte bewegingen. Dit verwarmt het en stimuleert de bloedcirculatie. Bewegingen moeten van bovenaf worden gestart en vervolgens geleidelijk naar de enkel worden "verlaagd". Het strelen van de bovenkant van de voet wordt minstens vijf tot zes keer uitgevoerd en vervolgens wordt de onderkant van de voet op dezelfde manier gemasseerd.
• Om de zolen en gewrichten te ontspannen, pakt u de hiel met de palm van één hand vast en fixeert u de voet. Pak met uw vrije hand de kussentjes van uw vingers vast. Daarna draai je de voet zachtjes vijf keer van rechts naar links en vice versa.
• Wanneer de gewrichten ontspannen zijn, kunnen de vingers worden gestrekt. Een hand houdt het been stevig onder de wreef. Druk met de tweede duim op het onderste deel van de grote teen zodat deze langzaam omhoog komt. Daarna moet de vinger om zijn as worden gedraaid en met duim en wijsvinger worden vastgeklemd.

• De beweging wordt soepel glijden genoemd. De ene hand bedekt en fixeert de hiel, en de vingers van de andere hand bewegen soepel heen en weer tussen de tenen. De dia wordt zes tot zeven keer uitgevoerd voor elk been.
• De stijging wordt als volgt geperst: met één hand fixeer je de hiel en met het onderste deel van de tweede druk je afwisselend van rechts en links op de basis van de voet. Bij het uitvoeren van deze acties zijn geen extra inspanningen nodig, omdat de opkomst gevoelig is voor knijpende sensaties.
• De laatste fase van de procedure is het aaien dat we al kennen. Maak ze af, trek knusse huissokken aan en geniet van het comfort van je huis en aangename rust.

Het is heel eenvoudig om massageprocedures uit te voeren, maar tegelijkertijd zijn ze erg eentonig.

Om te voorkomen dat u zich verveelt met het uitvoeren van dezelfde manipulaties, luistert u naar de aanbevelingen van specialisten.

• Om de zenuwuiteinden en energiekanalen van de voeten uit te werken, kun en moet je de aanwezige materialen verbinden. In een lage bak kunt u bijvoorbeeld gladde stenen, doperwten, kastanjes of bonen doen. Een in de winkel gekocht vloerkleed dat zeekiezelstenen imiteert, is ook geschikt. Op blote voeten lopen op dergelijke oneffen oppervlakken is op zich al een geweldige warming-up.
• Verwaarloos regelmatige beenoefeningen niet. Dit is lopen op hakken en tenen, buigen en strekken van de zool. Dit omvat ook het rollen van een massagebal of proberen een voorwerp op te tillen zoals een potlood met een gebogen voet. Bij regelmatige lichaamsbeweging hebben deze oefeningen een sterk genezend effect en zijn ze een uitstekende preventie van zwellingen, toevallen en veneuze ziekten.

• Regelmatige gladde stokken met een diameter van ten minste vier centimeter helpen pijn, krampen, zwaarte en vermoeidheid van de benen te overwinnen. Er is niets speciaals voor nodig, rol ze gewoon twee minuten met je voeten. Tegelijkertijd moet u zich niet laten meeslepen door het idee om speciale sticks met afgeronde uiteinden te kopen die biologisch actieve punten stimuleren en zijn ontworpen voor professioneel gebruik.
• Thuis is het toegestaan ​​​​om verschillende rolstimulators te gebruiken. Ze helpen de gevoelige punten van de zool, waarop de interne organen worden geprojecteerd, op te warmen. Als er pijnlijke gevoelens op een deel van de voet verschijnen, negeer ze dan niet. Probeer uw arts zo snel mogelijk te raadplegen om tijdig met de behandeling te beginnen. Regelmatige lichaamsbeweging zal de pijnlijke verharding doorbreken, wat het genezingsproces zal versnellen, maar blijf de stimulator alleen gebruiken met toestemming van de arts.

• Een andere geweldige uitvinding zijn magnetische inlegzolen met elastische spikes op het oppervlak en genezende magnetische ballen aan de binnenkant. Het dragen ervan wordt geïdentificeerd met het gewone blootsvoets lopen. Ze werken heel eenvoudig: je doet magnetische inlegzolen in je sneakers, je schoenen op je blote voeten en je loopt vijf tot tien minuten door het appartement. Pijnlijke sensaties zijn in het begin mogelijk, maar ze gaan snel voorbij. Geleidelijk aan moet de wandeltijd met magnetische inlegzolen worden verhoogd tot vijftien minuten.
• Warme voetbaden verhogen de bloedcirculatie en zijn een uitstekende preventie van osteochondrose. Ze moeten na de massage worden uitgevoerd voordat je naar bed gaat, omdat in een droom het lichaam wordt bevrijd van opgehoopte gifstoffen en warm water helpt om het reinigingsproces te verbeteren. De watertemperatuur moet veertig tot vijftig graden zijn, de voeten worden erin gehouden van een kwartier tot een half uur.

Aan de talrijke recensies te zien, was en blijft massage een prachtige reflexologietechniek.Iedereen die het effect van rustgevende manipulaties op zichzelf heeft getest, beschouwt massage als een van de meest effectieve en nuttige behandelmethoden.

Veel massagefans helpen niet alleen zichzelf, maar ook hun dierbaren, waardoor ze kunnen ontspannen na een drukke dag op het werk. De zachte aanraking van warme handen kalmeert immers de beste ter wereld, soepele methodische bewegingen dragen bij aan ontspanning en in het algemeen verbetert de procedure de stemming en versterkt de gezondheid.

In deze video leer je meer over voetmassage.