Beschrijving van de massagerollers voor de rug en hun toepassing

Nu, op de uitgestrektheid van het wereldwijde web, kunt u gemakkelijk gedetailleerde beschrijvingen van massagerollers vinden, evenals informatie over de nuances van het juiste gebruik ervan. Het is vermeldenswaard dat de overgrote meerderheid van experts beweert dat dergelijke schuimrollers een van de meest effectieve en nuttige sportuitrusting zijn.

Ze stellen u in staat de bloedcirculatie te normaliseren, verschillende spiergroepen te ontspannen en ook het pijneffect te elimineren en het bewegingsbereik uit te breiden.... Het is belangrijk om te bedenken dat alle oefeningen met dergelijke accessoires worden gecategoriseerd als MPF, dat wil zeggen myofasciale ontspanning. In dit geval hebben we het over de inmiddels populaire diepe massagetechniek, gericht op "verstopte" en te gespannen spieren.

De massageroller is een cilindrische sportuitrusting die is ontworpen voor massage... Deze rollers helpen de spanning snel en effectief te verlichten en uw spieren zoveel mogelijk te ontspannen. Zoals de praktijk laat zien, zijn oefeningen met hen even relevant voor vertegenwoordigers van beide geslachten, ongeacht de mate van fysieke activiteit en het trainingsniveau. Dergelijke rollers zullen onmisbaar zijn voor diegenen die verhoogde stress ervaren op verschillende spiergroepen als gevolg van kracht- of cardiotraining.

Tegelijkertijd worden gewrichtsmobiliteit en lichaamsmobiliteit verbeterd. Trouwens, de massagerollers zijn oorspronkelijk gemaakt voor mensen die problemen hebben met het bewegingsapparaat.

Over de voor de hand liggende voordelen van de beschreven producten gesproken, het is de moeite waard om de belangrijke kenmerken van rolstimulators te benadrukken, waardoor:

• pijnlijke sensaties en strakheid van spieren worden effectief geëlimineerd en hun stevigheid en elasticiteit worden ook verbeterd;
• de bloedcirculatie is genormaliseerd;
• de conditie en mobiliteit van de gewrichten zijn aanzienlijk verbeterd;
• het bewegingsbereik neemt toe;
• er wordt gezorgd voor effectieve preventie van veel ernstige ziekten;
• het risico op blessures tijdens de training wordt sterk verminderd;
• coördinatie van bewegingen en een gevoel van evenwicht zijn aanzienlijk verbeterd;
• met regelmatige lichaamsbeweging is het mogelijk om cellulitis kwijt te raken en het uiterlijk ervan te voorkomen;
• hersteltijd van de spieren wordt aanzienlijk verminderd.

Er moet ook nog eens aan worden herinnerd dat: massagerollers zijn geschikt voor bijna iedereen, ongeacht geslacht, leeftijd en fysieke fitheid. Een even belangrijk punt zijn de betaalbare kosten van een dergelijke inventaris. Foamrolleroefeningen kunnen bijna overal worden gedaan. Tegelijkertijd helpen ze niet alleen vermoeidheid te verlichten, maar genezen ze ook het hele lichaam.

Uiteraard zullen de betreffende producten geen alternatief kunnen worden voor een volwaardige massage.

Het is belangrijk om te onthouden dat het opwarmen van de spieren niet alleen relevant is voor sporters. Zittend werk, een lang verblijf achter het stuur van een auto, lage mobiliteit zijn de oorzaken van een aantal aandoeningen van de gewrichten en de wervelkolom.

Oefeningen met een fitnessroller helpen om processen te normaliseren en vermoeidheid te verlichten. Foamrollers hebben bewezen effectief te zijn bij het voorkomen van ziekten zoals:

• scoliose;
• osteochondrose;
• tussenwervel hernia;
• hoofdpijn veroorzaakt door defecten van de cervicale wervelkolom;
• zwaarlijvigheid.

Met een competente benadering van lessen en zelfmassage, zullen dergelijke rollers onschadelijk zijn... Het is echter de moeite waard om een ​​aantal belangrijke nuances te overwegen, waarvan de lijst de kenmerken van de fysiologie en de gezondheidstoestand van de mens omvat. Uiteraard hebben we het over specifieke contra-indicaties. Het gebruik van rollerstimulators is dus onaanvaardbaar wanneer:

• huidletsels;
• focale uitslag, ongeacht het ontstaan;
• dermatitis;
• allergische reacties;
• spataderen;
• schade aan spieren en/of banden;
• zwakke gewrichten na een blessure;
• schade aan inwendige organen.

De massagerollen op de markt verschillen van elkaar op een aantal parameters. Allereerst hebben we het over het uiterlijk van dergelijke producten, omdat ze glad zijn en een gestructureerd buitenoppervlak hebben (een licht reliëf of uitgesproken uitsteeksels zijn mogelijk). Naast textuur hebben alle bestaande typen de volgende hoofdkenmerken:

• de grootte;
• mate van stijfheid;
• afspraak.

Het hangt direct af van het materiaal waarvan de gadget is gemaakt. Rekening houdend met waar de rol precies van is gemaakt (schuim, rubber of plastic), zal het in het kader van stijfheid als volgt zijn.

• Zacht... We hebben het over de beste oplossing voor beginners, maar ook voor eerlijke seks met een relatief kleine spiermassa, vooral in de beginfase van de training.
• Gemiddeld... Deze mate van stijfheid is de beste optie voor zowel professionals als beginners.
• Moeilijk... Dergelijke modellen worden aanbevolen voor mannen met ontwikkelde spieren.

Naast al het bovenstaande kunnen rollen qua functionaliteit van elkaar verschillen. Sommige modellen kunnen bijvoorbeeld niet alleen voor het beoogde doel worden gebruikt. Dergelijke rollen dienen hun eigenaren ook als tassen, hoezen en zelfs kleine rugzakken.

Massieve of massieve massagerollen zijn cilindrische staven zonder doorlopende gaten. Deze rollen zijn gemaakt van hoogwaardig polyethyleenschuim. Het is vermeldenswaard dat dit materiaal vrij zacht is tegen de achtergrond van kracht, waardoor het effectief specifiek voor massage kan worden gebruikt. Zoals de praktijk laat zien, hebben dergelijke rollen een matige impact op de behandelde delen van het menselijk lichaam, terwijl ze gemakkelijk de druk kunnen weerstaan. Foamrollers uit één stuk zijn ideaal voor mensen die gevoelig zijn voor pijn en een gevoelige huid hebben.

De overgrote meerderheid van deze modellen massagerollen heeft een holle kern. het zou genoteerd moeten worden dat ze zijn duurder dan holle, maar hebben tegelijkertijd een groter effect... Hun oppervlak is van twee soorten, afhankelijk van de kenmerken van de textuur. In het eerste geval hebben we het over kleine uitsteeksels in de vorm van handpalmen of vingers. Het tweede type rollen heeft meer uitgesproken elementen in de vorm van doornen. Meestal is de buitenste laag van dergelijke cilinders gemaakt van EVA-materiaal en het binnenste deel is een bus gemaakt van hoogwaardig plastic. Rollerski met gestructureerd oppervlak zal relevant zijn voor diegenen die de voorkeur geven aan intensieve massage met een overeenkomstig effect op de fascia.

Om de juiste massageroller te kiezen, moet je je concentreren op een aantal belangrijke punten. Allereerst hebben we het over de afmetingen van het product. De diameter van de rollen varieert van 12 tot 15 cm en is niet bepalend. Heel anders is het met de rollengte, die onder meer de kostprijs bepaalt. Afgaande op gebruikersrecensies, geven velen de voorkeur aan modellen met een lengte van 30-45 cm.Tegelijkertijd geven sommigen de voorkeur aan langere opties, aangezien ze handig zijn.

In het kader van deze parameter kunnen de volgende hoofdpunten worden onderscheiden.

• Het kiezen van een grote roller met een lengte van 45 tot 90 cm wordt aanbevolen voor diegenen die zich concentreren op oefeningen voor de rug... Zoals de praktijk laat zien, zijn dergelijke rollen veel handiger om te rollen. Bovendien kan de lange stimulator langs de wervelkolom worden geplaatst. Maar het is de moeite waard om te overwegen dat andere oefeningen met hem ongemakkelijk zullen zijn.
• Korte modellen zijn de beste keuze voor mensen die op zoek zijn naar een compacte inventaris die gemakkelijk te gebruiken en mee te nemen is.... Een ander belangrijk punt zijn de relatief lage kosten van rollen tot 45 cm lang, ze kunnen, zoals ze zeggen, worden gekocht om uit te proberen. Tegelijkertijd wordt het ten zeerste aanbevolen om bij het kiezen van compacte opties rekening te houden met de kenmerken van de figuur.

De volgende belangrijke regels helpen u bij het kiezen van de meest geschikte stimulator.

• Voordat u koopt, moet u het opleidingsniveau objectief bepalen... In dit geval is het bepalende criterium de stijfheid van het product. Beginners worden dus aangemoedigd om zachte rollers te overwegen.
• Het is belangrijk om de juiste rolmaat te kiezen rekening houdend met de eigenaardigheden van training en lichaamsbouw.
• Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de kwaliteit van het product. Het is geen geheim dat velen proberen goedkopere inventaris te kopen. Overmatige besparingen kunnen in dit geval echter zeer negatieve gevolgen hebben.

Het is in eerste instantie belangrijk op te merken dat: als een persoon net is begonnen met het gebruik van een stimulator van het type in kwestie, is het raadzaam om dit in de eerste stadia van lange sessies te vermijden. Het is het beste om te beginnen met een paar van de eenvoudigste oefeningen. Als de roller eenmaal onder de knie is, kun je de duur van de lessen verlengen tot 30 minuten.

Ligt de nadruk in het begin vooral op oefeningen voor het strekken en ontspannen van de wervelkolom, dan komen er in de loop van de tijd meer complexe elementen bij. Het gaat om het versterken van verschillende spiergroepen en balans. Voor degenen die sporten of van fitness houden, adviseren experts om voor of na de training een massageroller te gebruiken. Dit zal je spieren opwarmen of vermoeidheid verlichten.

Tegenwoordig zijn er de volgende meest voorkomende roloefeningen.

• De rug strekken. Het is noodzakelijk om de roller onder de rug tegenover de navel te plaatsen en tegelijkertijd je benen op de knieën te buigen en ze iets naar de zijkanten te spreiden. De voeten moeten naar elkaar worden gedraaid, zodat de binnenoppervlakken op de grond liggen en de duimen bij elkaar worden gebracht. Tegelijkertijd moet je je handen achter je hoofd strekken, met de handpalmen naar beneden, en de kleine vingers vastgrijpen. In deze houding moet je maximaal 5 minuten zijn, waarna je op je rechterzij moet gaan liggen en zoveel mogelijk moet ontspannen.
• Werk aan de thoracale wervelkolom... De roller wordt onder de bovenrug geplaatst en de benen worden op de knieën gebogen en de voeten worden tegen de vloer gedrukt. In dit geval moeten de handen achter het hoofd worden geplaatst en op de grond worden neergelaten (gooi het niet terug). Vervolgens begint langzaam rollen van boven naar beneden en terug. De roller moet van de nek naar de onderrug bewegen zonder het gebied van de laatste vast te pakken.
• Om scoliose te voorkomen. De stimulator moet langs de wervelkolom zijn, de benen zijn gebogen op de knieën, de voeten moeten op de grond worden gedrukt en de armen zijn gespreid. Je moet proberen langzaam heen en weer te rollen, wat bij de eerste poging misschien niet werkt. Wanneer de juiste vaardigheden verschijnen, wordt de oefening tot 10 keer herhaald. Het is belangrijk dat de rollen langzaam zijn.
• De lumbale wervelkolom trainen... Eerst moet u op de rol gaan zitten zodat het stuitje een referentiepunt wordt. In dit geval moeten de benen op de knieën worden gebogen, de handen op de grond rusten. Vervolgens moet u langzaam heen en weer zwaaien met ontspannen buikspieren.
• Voor brede rugspieren. U moet eerst op uw rechterzij liggen, terwijl u uw rechterarm over de vloer strekt. De roller bevindt zich in het okselgebied en wordt met de andere hand vastgehouden. De benen zijn gebogen op de knieën (voor het gemak kan de linker naar voren of omhoog worden gebracht) en langzaam rollen beginnen. Daarna wordt de oefening herhaald voor de linkerkant.

Naast al het bovenstaande kunt u gewoon op de roller gaan liggen, onder uw rug of specifiek onder de lumbale wervelkolom. Met dergelijke manipulaties kunt u aan het einde van de dag snel vermoeidheid verlichten. Bij het uitvoeren van oefeningen met een massageroller moeten de volgende aanbevelingen in overweging worden genomen.

• Oefeningen met deze apparatuur zouden niet extreem plezierig moeten zijn.... Het is belangrijk om te onthouden dat we het hebben over massage - een procedure die een zekere mate van ongemak met zich meebrengt. Als er ernstige pijn optreedt, moet de oefening onmiddellijk worden gestopt.
• Oefen je na de training met een roller, dan kunnen de oefeningen van 15 tot 30 minuten worden gegeven. Bij dagelijkse oefeningen is 15 minuten voldoende.
• Bij elke oefening is het belangrijk om de spieren waarop ze zich richten te ontspannen. Dit is een must, zelfs met ongemak.
• De bewegingen van de stimulator moeten zijn: soepel en langzaam met constante controle van sensaties.
• Het trainen van elke spier zou moeten duren van 30 seconden tot een minuut in de beginfase met een daaropvolgende toename van tijdsintervallen tot 2-3 minuten.
• Triggerpoints (plaatsen waar je maximaal ongemak voelt) moeten langer blijvenzodat de pijn wegtrekt.

Over het algemeen zijn de oefeningen met de beschreven apparatuur zo eenvoudig mogelijk en tegelijkertijd effectief. De implementatie ervan moet echter met de nodige voorzichtigheid worden benaderd. In de praktijk maken beginners vaak de volgende grote fouten.

• Het aanzwengelen wordt te snel uitgevoerd. In dit geval kunt u de verhoogde effectiviteit van de massage voelen. Maar in dit geval is het niet mogelijk om spierontspanning te bereiken en soms wordt de situatie alleen maar erger.
• Tijdens de massage richten ze zich uitsluitend op probleemgebieden. Het is belangrijk om te onthouden dat spieren met elkaar verbonden zijn. Dus als er op een bepaalde plek pijnlijke gewaarwordingen zijn, betekent dit niet dat juist deze plek de bron van problemen is. Intensieve behandeling van pijnlijke plekken is acceptabel, maar mag niet worden geïsoleerd.
• Intensief rollen in de nek, onderrug en thoracale regio.
• Je adem inhouden tijdens het sporten, wat een ernstige fout is... De ademhaling moet gelijkmatig en diep zijn.