Hoe om te gaan met stress op het werk?

Werk kan een van de belangrijkste bronnen van stress zijn. Zelfs de meest gunstige werkomgeving kan geen volledige afwezigheid van stressvolle situaties garanderen.

Stress op het werk kan verschillende oorzaken hebben. Vaak is het geboren uit succes. In dit geval verwachten de mensen om hen heen de volgende prestaties van de werknemer. De mens zelf eist ook nieuwe prestaties van zichzelf. De mate van verantwoordelijkheid en het productietempo nemen toe, en daarmee ook de spanning. Falen kan ook leiden tot stress.

Arbeidsomstandigheden spelen een belangrijke rol. Sommigen voelen zich ongemakkelijk bij het onvermogen om zelfs maar voor een korte tijd met pensioen te gaan. Soms is de stressfactor onaangename geuren, constant geluid, intense hitte, slechte verlichting. Arbeidsongevallen kunnen het gevolg zijn van ongunstige arbeidsomstandigheden en verhogen daardoor de stress.

Het collectief kan een vijandige sfeer en autocratie hebben. Conflicten, de verwachting van ontslagen of mogelijk ontslag, overbelasting met dringend werk, verhuizing van het bedrijf naar een ander pand, het niet kunnen stijgen op de carrièreladder, onvoldoende loon en het gebrek aan respectvolle relaties in het team zijn stressvolle factoren. Eentonigheid en routinematige activiteiten veroorzaken ook een stressvolle toestand.

Niet iedereen kan zich aanpassen aan veranderende omstandigheden of werkgeversdruk.

• Beheer. Soms stellen de bazen te hoge eisen aan hun werknemers. Bedrogen verwachtingen leiden tot frustratie van de leider, die tactloos aanbevelingen doet aan de ondergeschikte.Sommige werkgevers weten niet hoe ze persoonlijke afkeer kunnen scheiden van de professionaliteit van een specialist. Onbeleefdheid, intimidatie en ongegrond zeuren leiden tot stress bij de medewerker. Je moet hier geen groot belang aan hechten, als laatste redmiddel kun je van baan veranderen.
• Werkmomenten. Workaholisme of gebrek aan arbeidsvreugde veroorzaakt nerveuze spanning. Veel verantwoordelijkheid leidt ook tot stress. Iemand kan bijvoorbeeld erg nerveus worden wanneer hij zich realiseert dat het lot van een transactie van meerdere miljoenen dollars van zijn beslissing afhangt. Een eersteklas specialist begint soms te twijfelen aan zijn professionaliteit vanwege de frequente uitvoering van werktaken in een noodmodus. Onregelmatige werktijden, te veel werkdruk halen de werknemer uit zijn gebruikelijke sleur. In deze situatie is het noodzakelijk om een ​​duidelijk kader voor werk en werkdag aan te wijzen.
• Collega's. In elk team is er wel iemand die een deel van zijn takenpakket wil overdragen aan een collega. Dit probleem is niet moeilijk op te lossen. Het is veel erger als chronische stress ontstaat als gevolg van vuile roddels, kleine vuile trucs en onaangename ruzies die voortkomen uit persoonlijke vijandige relaties. In dit geval kan iemand de vervolging van een weerloze collega regelen. Afgunst, grofheid, opheldering van relaties en conflicten met collega's zijn vaak de redenen voor de toename van een gespannen situatie die stress veroorzaakt.
• Klanten. Wanneer een bezoeker een claim indient, probeert hij zijn rechten te verdedigen. De mens hunkert naar gerechtigheid. Een attente houding ten opzichte van de cliënt en een oprecht verlangen om zijn humeur te helpen verbeteren. Als een persoon ziet dat je de situatie probeert te begrijpen en al het mogelijke doet om het met succes op te lossen, stopt hij met het gebruiken van de aanval als verdediging. Wees altijd beleefd en attent. Probeer de klant op het hoogste niveau te bedienen.
• Nieuw team. Van baan veranderen, hoewel het als heel normaal wordt beschouwd, maar je aanpassen aan een nieuwe plek leidt vaak tot een stressvolle toestand. Bij een verhuizing naar een andere organisatie moet u zich aanpassen aan onbekende omstandigheden. Vereisten, taken en verschillende huishoudelijke artikelen kunnen aanzienlijk verschillen van die op de vorige werkplek. De nieuwe omgeving is een stressfactor voor de nieuw aangenomen medewerker. Het is voor hem erg belangrijk om snel contacten te leggen met collega's en snel het team te vervoegen, zich vertrouwd te maken en de bestaande procedure daar te accepteren, en zijn werkplek in te richten.

Stress op het werk kan kleine dingen zijn en zich in de loop van de tijd opbouwen. Gevoelens van angst en angst kunnen bij de werknemer ontstaan ​​zonder aanwijsbare reden. Sommigen hebben een verlangen om zich voor iedereen te verbergen, terwijl anderen juist angst hebben vanwege het beginnende gevoel van verlatenheid en eenzaamheid.

Soms beginnen obsessieve gedachten te spoken. Er is een gevoel van een catastrofaal gebrek aan tijd voor belangrijke zaken. De nerveuze spanning neemt niet af. De stemming verandert regelmatig. Irritatie en woede-uitbarstingen leiden tot conflicten. Alle prestaties en successen brengen geen vreugde en voldoening.

Voor de meeste mensen onder stress verslechtert het geheugen, neemt de concentratie van de aandacht af, wordt de slaap verstoord, neemt het zweten toe, treden hoofdpijn en dyspepsie op. Sommigen verliezen dramatisch gewicht, anderen krijgen overgewicht. De bloedsomloop en het bewegingsapparaat lijden. Een persoon die nog nooit eerder een allergie heeft gehad, merkt plotseling de manifestatie van allergische reacties op. Sommigen ontwikkelen psychische stoornissen.

Soms ontstaan ​​angst en gevoelens onverwacht, maar vaker stapelen ze zich geleidelijk op. Je kunt ze zelf afhandelen. Allereerst moet u zich concentreren op uw eigen reacties en zelfbeheersing.

Deel je gedachten met je vrienden. Door te praten over de moeilijkheden die zich hebben voorgedaan, kun je het probleem vanuit een ander perspectief bekijken. Het gesprek geeft feedback. Dan stel je geen al te hoge eisen aan jezelf en je collega's. Met de steun van dierbaren kom je makkelijker door moeilijke momenten heen.

Persoonlijk stressmanagement begint met het besef dat je onder invloed bent van stress. Je kunt het probleem niet oplossen door golven van negativiteit, teleurstelling en kritiek om je heen te verspreiden. Een positieve kijk op de wereld helpt om een ​​stressvolle situatie te overwinnen. Probeer altijd reacties uit te lokken bij uw collega's die uw stress niet verhogen, maar verminderen.

Je moet je terughoudend opstellen tegenover je baas. Als u vindt dat zijn gezeur ongegrond is, neem dan opnieuw contact op met de HR-afdeling over uw functieverantwoordelijkheden. Kopieer de instructies om te bewijzen dat je gelijk hebt.

Onthoud dat u alleen veilig bezwaar kunt maken tegen onredelijke eisen als u uw werk te goeder trouw doet. Ben je stelselmatig te laat of laat je je tijdens de werkuren vaak afleiden door vreemde zaken, dan kan het geschil niet in jouw voordeel eindigen. Weet hoe je je fouten moet toegeven.

Het is erg belangrijk voor beginnende en ervaren werknemers om hun ademhaling in de gaten te houden tijdens stressvolle tijden. Rustig en langzaam in- en uitademen kan het stressniveau aanzienlijk helpen verminderen. U kunt stressverlichtende ademhalingsoefeningen direct op uw werkplek doen.

• Boogschieten oefening omvat het lanceren van een pijl vanuit een strak getrokken boogpees. Een diepe ademhaling symboliseert het trekken aan een sterk touw. Een krachtige uitademing met het geluid "puff" zou al je innerlijke ervaringen en spierspanning moeten verdrijven, samen met de denkbeeldige pijl waaraan je ze mentaal hebt vastgemaakt. Dan is het nodig om verschillende pijlen achter elkaar los te laten met uitroepen: "puff", "puff", "puff". Bekijk de vlucht van een denkbeeldig object. Handel langzaam, neem de tijd.
• De volgende optie is "Ademhalingsvierkant" - omvat het uitvoeren van een inademing, het ademhalingsproces vasthouden, uitademen en de volgende ademhaling 4 keer vasthouden. Elk van deze 4 acties wordt achtereenvolgens 10 keer uitgevoerd met een score van 4.
• Voor de oefening "Energiedouche" een afgelegen plek is vereist. Je kunt je verschuilen achter een scheidingswand, een noodladder zoeken of jezelf opsluiten in een toilet. Het is noodzakelijk om 20-30 ademhalingen achter elkaar te maken. Ze moeten gepaard gaan met handbewegingen. Adem met gesloten ogen in en adem uit door de neus. Tegelijkertijd moet de proefpersoon opstaan ​​en zijn gebalde vuisten naar zijn schouders brengen, alsof hij de halter op zijn borst probeert te houden. Terwijl je inademt, zijn je armen gestrekt, terwijl het stuifmeel moet worden uitgespreid. Bij het uitademen vallen de ontspannen handpalmen terug naar de schouders. De wijzers keren weer terug naar hun oorspronkelijke positie. Dan vindt opnieuw een actieve inademing plaats met het uitwerpen van de armen naar boven, gevolgd door een ontspannen vrije uitademing met het laten zakken van de handpalmen.

Met behulp van meditatie kunt u na het einde van de werkdag stress verlichten. Het vermindert angst en nerveuze spanning.

• Om de meditatietechniek uit te voeren, moet je het licht in de kamer dimmen.
• Stel de timer in op 15 minuten.
• Ga dan op de rand van een stoel zitten, strek uw rug, kantel uw hoofd een beetje en ontspan uw gezichtsspieren.
• Sluit je ogen en open ze pas aan het einde van de meditatie.
• Vervolgens moet je diep ademhalen door de neus en uitademen door de mond .. Het is voldoende om 5-6 ademhalingen en uitademingen te maken met mentale afwijzing van alle problemen.
• Dan moet je rustig in je verbeelding een voor een door je eigen lichaam van top tot teen lopen om het te voelen.
• Dit wordt gevolgd door een gelijkmatige ademhaling.
• Na de twintigste ademhaling voordat de timer afloopt, denk je na over je problemen.
• Ga na het voltooien van je meditatie een tijdje in stilte zitten.

1. Probeer de schadelijke effecten van de stressor te voorkomen. Prioriteer correct. Maak in het begin tijd vrij voor belangrijke, maar niet erg urgente zaken. Dan moet u dringende, maar niet al te belangrijke taken oplossen. En pas dan door naar niet-dringend en niet erg belangrijk werk.
2. U kunt stress weerstaan ​​door periodiek over te schakelen naar andere activiteiten. Het is bijvoorbeeld aan te raden om vóór belangrijke onderhandelingen naar een kunstgalerie te gaan en landschappen en andere kunstwerken te bewonderen.
3. Blijf neutraal bij het bespreken van het gedrag van individuele werknemers. Beperk alle gesprekken tot algemene onderwerpen. Neem afstand van een conflicterende collega, minimaliseer het contact met hem. Stress kan worden voorkomen door over te stappen op telewerken. In dit geval oefent de werknemer zelf controle uit over het proces van zijn werk.
4. Voldoende kracht stelt u in staat om kalm te blijven in stressvolle situaties. Het is erg belangrijk om goed te eten en voldoende te slapen. Alle slopende diëten zijn ongewenst. Sporten en dansen verbeteren de bloedcirculatie, verhogen de microcirculatie in bloedvaten, verlichten verschillende congestie in het lichaam. Lichaamsbeweging kan helpen voorkomen dat er zich stress ontwikkelt wanneer zich problemen voordoen.
5. Elke dag wandelen helpt om stress te weerstaan. Kijk in de winter naar de sneeuw die speelt en geniet van de ijzige lucht. Geniet in het voorjaar van het ontwaken van de natuur, de zwellende knoppen van de bomen, de trillers van vogels en de kabbelende beekjes. Luister in de zomer naar het gezoem van insecten, kijk naar geurige bloemen, koester je in de zon. Bewonder in de herfst de felle kleur van de bladeren, zwermen trekvogels, geniet van de koelte.
6. Neem een ​​pauze van het werk. Laat alle werkproblemen buiten de kantoordeur. Wees niet boos als de baas je uitschold of je geen bonus heeft betaald. Onthoud dat het veel belangrijker is om voor je gezondheid te zorgen. Eet natuurlijk en gezond voedsel.

Er zijn enkele zeer belangrijke punten om in gedachten te houden bij het verhuizen naar een nieuwe baan.

• Kom nooit te laat op het werk en kom niet te laat na het einde van de werkdag.
• Doe niet mee aan roddeldiscussies.
• Neemt de werkgever geen maatregelen om uw werkplek te verbeteren, dan kunt u het probleem zelf oplossen. Koop bijvoorbeeld zelf een ventilator, bureaulamp, luchtbevochtiger of geur.
• Noteer alle geplande activiteiten in je agenda. Reserveer tijd voor de implementatie ervan met enige marge, om uw schouders niet met een extra taak te belasten. Als iets je niet duidelijk is, zoek dan hulp bij collega's.
• Beperk persoonlijke telefoongesprekken tot een minimum. Mensen om je heen mogen niet weten dat je op dit moment niets doet. Als je niets te doen hebt, bestudeer dan de regelgeving.
• De werkcomputer mag geen toegang hebben tot persoonlijke pagina's op sociale netwerken en tot allerlei soorten games. Er mogen geen vreemde zaken afleiden van het hoofdwerk. Het drinken van thee en snacks aan de werktafel zijn uitgesloten. Reserveer speciale tijd voor deze activiteiten.