Bioritmen: kenmerken en hun rol in het menselijk leven

We winden onze polshorloges regelmatig op, wisselen de batterij of laden op, als het een toestel van de nieuwste generatie is. Wat vind je van de belangrijkste chronometer - het lichaam dat bioritmen telt? Verwaarlozing van de vereisten kan leiden tot de meest ernstige gevolgen - van zwaarlijvigheid tot kanker. En dit is hoe het gaat.

Menselijke biologische ritmes tellen zijn "interne klok" af. Elke cel van ons lichaam leeft volgens zijn eigen speciale schema. De vorming ervan is gebaseerd op verschillende factoren: extern (weer, seizoen, werk- en rustomstandigheden) en intern (algemene gezondheid, stemming, gewoonten, enz.).

Trouwens, bioritmen zijn te vinden in bijna alle levende wezens in de natuur. De roos "weet" wanneer het tijd is voor haar om te bloeien, de beer - wanneer ze in winterslaap moet gaan. Dit gebeurt simpelweg omdat dit is hoe het zou moeten gebeuren, noch dieren, laat staan ​​planten, proberen niet de wetten van hun lichaam te schenden. Maar een persoon probeert het regelmatig te doen. Al is het voor hem vooral belangrijk om rekening te houden met het bestaan ​​van bioritmen in het dagelijks leven.

Het concept van "biologische ritmes" kan in eenvoudige bewoordingen worden beschreven naar analogie met de verandering van dag en nacht in een dag. Als je naar dit proces kijkt in de context van fysiologie, dan moet je letten op hoe we ademen - inademen-uitademen. Het is nooit bij je opgekomen om dit ritme te veranderen, tenzij je natuurlijk niet aan het duiken bent. Stel je voor wat er zou gebeuren als in de biologie iemand niet volgens de wetten van de seizoenen zou gaan leven, maar ondanks deze.In centraal Rusland is het immers onmogelijk om in februari aardappelen te oogsten.

Maar in de menselijke psychofysiologie worden pogingen ondernomen. We proberen 's nachts te werken, slechts een paar uur te slapen, ons dieet te doorbreken door onderweg te snacken. Als gevolg hiervan raken onze bioritmen op een dwaalspoor, wat tot tal van problemen leidt. Hoe stel je je interne klok in? Laten we eerst de structuur van hun mechanisme begrijpen.

Net als in de natuur is er een andere cycliciteit, dus de soorten menselijke bioritmen zijn onderverdeeld in soorten van verschillende duur. Er zijn in totaal 3 vormen.

1. De kortste worden ultradische bioritmen genoemd. Hun duur varieert van een seconde tot enkele uren, maar niet meer dan 24. Deze omvatten processen als maaltijden, het werk van het hele spijsverteringsstelsel, ademhaling, hartslag, enzovoort.
2. Verder worden, in termen van duur, dagelijkse bioritmen onderscheiden. Ze worden ook circadiaan genoemd. Ze worden gecreëerd door het niveau van hormonen en andere bloedparameters, de processen van slapen en waken, schommelingen in de lichaamstemperatuur afhankelijk van de tijd en toestand van het lichaam, en andere processen die van dag tot dag bij ons worden herhaald.
3. De langste bioritmen worden infradiaans genoemd. Hun duur kan variëren van een week tot een jaar.

Dus, op onze bioritmen worden elke seconde beïnvloed door vele factoren - zowel intern als extern. Voorbeelden van zowel de eerste als de tweede kunnen voor onbepaalde tijd worden opgesomd. Binnenin ons worden bioritmen gelegd door bijna elke cel, ze zijn afhankelijk van het werk van alle organen, het endocriene systeem en de mentale toestand. Deze indicatoren kunnen gedurende de dag veranderen en kunnen lange tijd constant blijven.

Er zijn toestanden die bij ons van dag tot dag of van jaar tot jaar worden herhaald. Natuurverschijnselen zoals regen of sneeuw veroorzaken bij sommigen verdriet en bij anderen - een romantische stemming. En de maanfasen beïnvloeden niet alleen de algemene toestand van het lichaam, maar ook de afzonderlijke delen ervan. Het is bekend dat haar en nagels beter groeien als de maan toeneemt, en vice versa, op het moment dat het een maand wordt, stopt het groeiproces bijna. Daarom hebben velen lang geleerd zich aan te passen aan deze maankalender.

Niet alleen mensen, maar ook planten vertonen gedurende bepaalde periodes bijzondere eigenschappen.... Het is geen toeval dat enthousiaste zomerbewoners en tuinders altijd een maankalender bij de hand hebben, elke dag daarin wordt gekenmerkt door bepaalde voor- en nadelen voor een bepaalde groep flora. In overeenstemming met de natuur is het mogelijk om een ​​schema van adaptieve maatregelen op te stellen, niet alleen voor de bloei, maar ook voor het menselijk lichaam. Bovendien zijn onze bioritmen, net als bloemen, gevoelig voor zonlicht.

Bepalen op welke dag je bioritme voor honderd procent werkt, en wanneer ze rust nodig hebben, is niet zo moeilijk. Om een ​​soort schema op te stellen van alle indicatoren, je moet een van de vele programma's of applicaties voor je smartphone gebruiken... Ze bieden allemaal een tabel of diagram die laat zien wanneer je lichaam klaar is voor mentaal werk, wanneer - voor fysiek werk en wanneer - voor creatief werk. De initiële gegevens worden hetzelfde gebruikt. Allereerst is dit uw geboortedatum. Dan past het programma een specifieke formule toe.

Als je echt wilt, kun je de berekeningen zelf doen, maar waarom hebben we het nodig als de 21e eeuw in de tuin is en slimme machines altijd klaar staan ​​om ons te hulp te komen. En het is voor hen veel gemakkelijker en sneller om de cycli van ons bioritme te bepalen.Wat echt in gedachten moet worden gehouden, is de lengte van de grote menselijke cycli. Elke indicator heeft zijn eigen periode.

1. Fysiek de cyclus die onze kracht en uithoudingsvermogen bepaalt is 23 dagen.
2. Emotioneel, die "verantwoordelijk" is voor onze stemming en mentale toestand, duurt 28 dagen.
3. Intellectueel beïnvloedt ons vermogen om deel te nemen aan creatieve en mentale activiteiten, het is de langste - 33 dagen.

Druk de resulterende grafiek af en controleer uw biologische ritmes. Ze zullen je vertellen wanneer je moet opruimen of gaan sporten, wanneer je op een romantische date moet gaan en wanneer je moet beginnen met het schrijven van een artikel (boeken, schilderijen, liedjes). Het wordt ook aanbevolen om dezelfde schema's voor uw kinderen te maken. Dit maakt het makkelijker om lessen in te plannen in de sportafdeling en in de muziekschool.

Ons bioritme beïnvloedt niet alleen ons vermogen om iets te doen in een bepaalde periode, maar ook onze gezondheid. Zo zorgt voedselcultuur voor orde in het werk van het maag-darmkanaal. Experimenten zoals vasten hebben een negatief effect op zijn prestaties. Het lijkt erop dat mensen vaak hun toevlucht nemen tot dergelijke methoden om af te vallen, en het resultaat is vaak niet gelukkig.

Het punt is dat we op deze manier de functies van alle spijsverteringsorganen verstoren. Ze "begrijpen niet" wat ze moeten doen omdat ze "zonder werk" zijn achtergebleven. Wanneer ze vervolgens weer voedsel moeten verwerken, stoppen ze volledig met handelen. Daarom moet u, voordat u probeert uw lichaam te "bedriegen", de voor- en nadelen zorgvuldig afwegen, nog beter - om een ​​specialist te raadplegen.

Anders kunt u het mechanisme van uw eigen interne klok ernstig beschadigen en als gevolg daarvan - het metabolische proces verstoren, wat onvermijdelijk zal leiden tot een reeks extra kilo's. Nadat ze hun eigen bioritme hebben bestudeerd, passen velen hun eigen leven aan. Dus, in de sport, stellen coaches en atleten zelf vaak een schema van lessen op, rekening houdend met de eigenaardigheden van het schema van biologische ritmes.

In het Westen hebben specialisten echter een volledig verband gelegd met de beroepskeuze. Dat de mensheid is verdeeld in drie soorten: - leeuweriken, uilen en duiven, is bekend, zo niet bij iedereen, dan bij bijna iedereen. Voor de tweede zullen we uitleggen dat de eersten degenen zijn die vroeg genoeg opstaan, hun prestaties zijn vooral geweldig in de eerste helft van de dag, maar dichter bij 10 uur 's avonds zouden ze al in bed moeten liggen. De laatste daarentegen zijn tot middernacht klaar om te werken en 's ochtends lijken ze meer op slaperige vliegen dan op levensvatbare werknemers.

Wetenschappers schatten dat ongeveer een kwart van de wereldbevolking uit leeuweriken bestaat en meer dan 40% uit uilen. Alle anderen zijn een gemengd type genaamd duiven. Dus in sommige bedrijven controleren ze, voordat ze in dienst treden, de biologische klok van de sollicitant. Leeuweriken zullen nooit in de nachtploeg worden ingehuurd, en uilen zullen niet worden toevertrouwd met een taak die voor de lunch moet worden voltooid. Zo neemt de productiviteit van niet alleen een bepaalde persoon, maar ook de onderneming als geheel toe.

Zoals hierboven opgemerkt, beïnvloeden biologische ritmes de prestaties in het algemeen. De fysieke cyclus bepaalt wanneer je moet sporten en wanneer je moet stoppen. De curve van uw bioritme zal helpen bepalen op welk tijdstip van de dag, week en maand uw vermogen om te werken op het hoogste niveau is, en wanneer het beter is om alle taken die op zijn minst enige fysieke inspanning vereisen te laten, omdat u niet toch op deze momenten een zinvol resultaat kunnen behalen.

Schending van de emotionele cyclus zal leiden tot verminderde mentale activiteit, de stemming beïnvloeden en zelfs leiden tot gedragsveranderingen. Een persoon staat elke dag "op het verkeerde been" op, dus het is gewoon niet nodig om briljante ideeën op het werk of een vriendelijk woord van hem thuis te verwachten. Vandaar de zenuwinzinkingen zowel bij hemzelf als bij de mensen om hem heen.

Ons brein handelt ook volgens zijn eigen bioritme schema. Heb je er ooit over nagedacht waarom we soms geen oplossing kunnen vinden, maar letterlijk na een uur of twee geven we het uit en begrijpen we dat het praktisch aan de oppervlakte lag? Het ding is dat op een bepaald moment van de intellectuele cyclus staan ​​onze mentale vermogens niet eens op nul, maar in een diepe min.

Biologische ritmes zijn, zoals eerder opgemerkt, afhankelijk van zowel externe als interne factoren... Ze worden beïnvloed door zowel de weersomstandigheden als het dieet. De aandoening kan vasten, overmatige voedselinname veroorzaken. Beide kunnen het metabolische proces ernstig veranderen en het zal heel moeilijk zijn om het te herstellen.

Een ernstige storing is een schending van de dagelijkse routine. De verschuiving is het meest waarschijnlijk als u van tijdzone moet veranderen. Als je een land hebt bezocht waar een groot tijdsverschil is, zul je zeker het gevoel hebben dat je interne klok is afgedwaald. Laten we nu deze en enkele andere redenen die van invloed zijn op het werk van de interne chronometer van een persoon in meer detail bekijken.

Tijd in ons is het belangrijkste element van al het leven. Door de wijzers van deze klok te bewegen, verandert u de fysiologische toestand van het lichaam als geheel. Denk daarom, voordat u nachtwerk aangaat, goed na waar dit uw lichaam naderhand toe zal leiden. Als je niet de neiging hebt om actief de nacht door te brengen, is de kans groot dat je binnenkort het chronisch vermoeidheidssyndroom krijgt.

Let bij het kiezen van een land om te reizen op het tijdsverschil, onthoud dat wanneer u naar huis terugkeert, u zeker uw biologische ritmes opnieuw moet configureren. Trek hier daarom minimaal een paar dagen voor uit en haast u niet direct na aankomst van de andere kant van de wereld naar uw werk. Probeer tijdens het reizen uw maaltijd-, slaap- en ontwaakschema niet te overweldigen. En houd je natuurlijk altijd aan je thuisregime.

Ecologie is een van de redenen die experts noemen wanneer ze een overtreding detecteren in het werk van het bioritmische systeem. Natuurlijk zal het niet werken om alle milieuproblemen tegelijk, en zelfs alleen, op te lossen. Je kunt ze echter wel bestrijden.:

• vaker buiten zijn - in het bos of op het platteland;
• begin de natuur met jezelf te helpen - probeer het afval te sorteren, organiseer bijvoorbeeld de schoonmaak in de tuin, het universum zal je hier zeker voor bedanken en je positieve energie sturen die je innerlijke kracht zal versterken en het interne klokmechanisme niet zal laten uitgaan van ritme.

Een andere externe factor is de wisseling van seizoenen. In ons land staat de herfst bekend als een droevige tijd. Als je vatbaar bent voor de invloed ervan, dan kun je het beste op vakantie gaan naar warmere en zonnigere landen tijdens de ergste regen en koud weer. Als dit niet mogelijk is, maak dan je leven thuis kleurrijker.

Verlies van biologische ritmes kan tot veel problemen leiden. Dit en malaise, handicaps en psychische stoornissen. Als u symptomen voelt als vermoeidheid, slaperigheid of, omgekeerd, slapeloosheid, verlies van eetlust of overmatig verlangen om alles te eten wat uw aandacht trekt, is het niet duidelijk waar het vandaan komt, controleer dan dringend uw toestand met de interne klok en begin met repareren het mechanisme.

Allereerst moet u de gebruikelijke dagelijkse routine herstellen. Het moet worden samengesteld rekening houdend met individuele kenmerken. Voordat u het lichaam instelt om goed te werken, tel je bioritme. Pas daarna gaat u verder met het opstellen van een persoonlijk schema van werk en rust.

Neem de controle over je lichaam in eigen handen. Het is alleen mogelijk om zijn toestand te veranderen als hij de zaken correct verdeelt op basis van individuele kenmerken. Nachtdisco's zijn gecontra-indiceerd voor leeuweriken en ochtendjoggen voor uilen. Dit betekent echter niet dat lichamelijke activiteit helemaal moet worden afgeschaft. Lichaamsbeweging helpt niet alleen bij het modelleren van het lichaam, het helpt ook om de geest en biologische ritmes te versterken.

De regulering van de interne klok zal pas plaatsvinden als je ernaar begint te luisteren en volgens de wetten van hun tijd gaat leven. Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en op te staan. Hetzelfde geldt voor voedselinname.

Ga ongeveer rond dezelfde tijd op vakantie. Creëer geen onnodige schokken op uw lichaam. Je stoot je horloge niet tegen de muur, ook al is het schokbestendig. Dus waarom je eigen lichaam in gevaar brengen? Geef hem meer frisse lucht. Loop meer en verlucht elke dag de kamers waarin je woont en werkt.

Het is goed als je door middel van meditatie tegen je innerlijke zelf gaat praten. Luister in ieder geval vaker naar de verlangens van je lichaam. Laat hem rusten, geef geschenken in de vorm van massages en spabehandelingen. Maak hem blij met gezonde producten... Niet vergiftigen met veel vet, vooral 's nachts. Het spijsverteringsstelsel heeft, net als de hersenen, ook slaap nodig.

Klop geen bioritmen door alcohol in alle cellen van je lichaam te gieten, dergelijk vocht is absoluut gecontra-indiceerd. Maar drink minimaal 1,5-2 liter schoon water per dag.

Ga naar yoga, dansschool of een sportschool. Gebruik kruideninfusies als "meststof" voor lichaam en geest. Voor schendingen van biologische ritmes worden citroengras, stevia, saffloer leuzea, ginkgo biloba en natuurlijk ginseng aanbevolen.