Zelfbeheersing: wat is het en hoe ontwikkel je het?

Soms kijk je naar een persoon - en je bent verbaasd over zijn zelfbeheersing. Dit is echt een heel goed gevoel, dat niet alleen helpt om in een moeilijke situatie geen gezichtsverlies te lijden, maar er ook snel een uitweg uit te vinden. We krijgen niet allemaal zo'n karaktereigenschap. Maar wees niet boos. Zelfbeheersing kan worden ontwikkeld met specifieke oefeningen. Je moet gewoon een beetje aan jezelf werken.

In de psychologie is het gebruikelijk om in de taal van definities te spreken. Middelen, het vermogen om de ontstane situatie te beheersen en tegelijkertijd de controle over je interne toestand te behouden, wordt zelfbeheersing genoemd.

Zelfbeheersing omvat ook eigenschappen als wilskracht, moed en besluitvaardigheid. Als ze in het personage aanwezig zijn en elkaar aanvullen, dan houdt de persoon altijd en overal zijn innerlijke wereld onder controle.

Dat is waarom zulke mensen zijn in staat om gemakkelijk hun levensdoelen te bereiken en moeilijke taken op te lossen. Bij het nemen van een beslissing is nuchterheid erg belangrijk. Als emoties het overnemen, wordt het oplossen van het probleem erg moeilijk.

Zelfbeheersing is altijd maar één pluspunt voor elke persoon. Daarom is het moeilijk om iets te zeggen over het gebrek aan zelfbeheersing. Tenzij iemand die met zo'n eigenschap is begiftigd, voor sommige mensen een al te koude en zelfverzekerde persoon lijkt.

Laten we overgaan tot een directe beschouwing van situaties die zich kunnen voordoen als een persoon een volledig gebrek aan zelfbeheersing heeft.

• Met verschillende veranderingen, bijvoorbeeld een verandering van baan of woonplaats, kan een persoon die geen uithoudingsvermogen heeft, depressief worden door de twijfels die hem overweldigen. Iedereen met uithoudingsvermogen zal altijd meer plussen dan minnen vinden bij verandering.
• Verschillende tests kunnen iemand van streek maken die zijn psychologische toestand niet "in de hand" kan houden. Bijvoorbeeld het afleggen van examens of een sollicitatiegesprek voor een baan. Iemand die zijn emoties niet in zijn handen kan beheersen, kan de taak misschien niet aan. Door de opwinding zal hij al zijn vaardigheden en kennis vergeten.
• Een persoon kan in de war raken door verschillende verliezen. Het verlies van dierbaren is een beproeving voor elk individu. Als er echter geen zelfbeheersing in het personage is, kan zo'n slag voor een persoon fataal worden. Er zijn andere verliezen, bijvoorbeeld materiële verliezen - ze kunnen ook een zeer serieuze test worden voor degenen die hun innerlijke toestand niet op orde kunnen houden.
• Verschillende grieven of conflicten kunnen iemands leven aanzienlijk ruïneren als hij geen zelfbeheersing heeft. Zulke personen zullen te maken krijgen met teleurstelling en een volledig verlies van zelfvertrouwen. Bovendien, als het gebrek aan zelfbeheersing leidt tot verlies van controle over hun emoties, kan het individu een dergelijke daad plegen die veel negatieve gevolgen met zich meebrengt.

Het wordt duidelijk dat zelfbeheersing een hoognodige kwaliteit is. Daarom moet iedereen, zonder uitzondering, in elke situatie uithoudingsvermogen en kalmte leren. Verschillende technieken zullen hierbij helpen, die hieronder zullen worden besproken.

Spirituele oefeningen zullen zeker iedereen helpen die helderheid van geest wil behouden in een stressvolle situatie en de controle over een negatieve situatie niet wil verliezen. Meditaties helpen een persoon om niet alleen contact te maken met zichzelf, maar ook met het hele universum. De kennis die als resultaat van een dergelijke dialoog wordt opgedaan, kan de menselijke geest naar een nieuw niveau tillen. Het is dit niveau dat het mogelijk maakt om in jezelf te geloven en je emoties onder controle te houden. We kunnen gerust zeggen dat leren om je geest te trainen betekent dat je de sleutel tot jezelf moet vinden.

Om te slagen, moet je beginnen met de eenvoudigste oefeningen.

• Kies een plek die rustig en comfortabel is.
• Ga in een comfortabele houding zitten en sluit je ogen.
• Adem diep. Als er verschillende gedachten in je hoofd opkomen, jaag ze dan niet weg, maar zie ze gewoon komen en gaan. Door dit proces abstraheer je geleidelijk.
• Als je je moeilijk kunt concentreren, draag dan een koptelefoon met speciale rustgevende muziek.
• Dankzij de bovenstaande acties zal uw conditie geleidelijk naar een nieuw niveau gaan. Je zult je zelfverzekerd en volledig kalm voelen.
• Op dit moment is het belangrijk om in jezelf te geloven en je voor te stellen dat je innerlijke energie groeit als een sneeuwbal.
• Adem nu uit en zeg tegen jezelf: "Nu ben ik sterk (vlas) en vrij (aan)."
• Open je ogen en geniet van de nieuwe staat.

Het is niet voor niets dat veel experts adviseren om gelijkmatig en diep te ademen als je een stressvolle situatie is overkomen. Dergelijke oefeningen helpen niet alleen om de hersenen van zuurstof te voorzien, maar ook om je geest te kalmeren.

Diep in- en uitademen zal de persoon helpen een pauze te nemen van negativiteit. Alleen u moet een bepaald interval in acht nemen, zodat uw ademhaling niet onderbroken wordt en uw hart niet schaadt.

Ga daarom te werk volgens het 4x4x4-schema. Adem langzaam in en tel tot 4, houd dan de lucht 4 seconden in je longen. Adem dan 4 seconden uit.

Weet hoe je deze eenvoudige regel moet volgen, die je zal helpen veel stress te vermijden en niet boos te worden op anderen in een conflictsituatie.

Door deze kwaliteit in gedrag te ontwikkelen, kunt u uw emoties onder controle houden. Het is vrij eenvoudig om het uit te werken. Als iemand je plotseling begint af te rukken of je kwaad probeert te maken, probeer dan al je gedachten die gericht zijn op vergeldingsagressie uit te schakelen. Op het werk zeggen ze bijvoorbeeld tegen je: "Je ziet er erg slecht uit vandaag, en je bent in sommige zaken incompetent!" In plaats van boos te worden, denk aan het goede weer van vandaag en je was in een goede bui in de ochtend.

Tegelijkertijd kan je criticus worden geantwoord: “Waarom heb je dat besloten? Persoonlijk denk ik van niet.” Zodra je deze woorden zegt, doe alsof je onafhankelijk bent en denk aan het feit dat je vanavond naar de kapper gaat en dan naar het café gaat.

Laat je levensbevestigende gedachten de woorden van je misbruiker onderbreken en je vertrouwen geven in je capaciteiten.

Zodra u de aard van het probleem begrijpt, kunt u de oplossing gemakkelijk in eigen hand nemen. Wanneer u de mensen om u heen leert begrijpen, zal het gemakkelijker voor u zijn om met hen te communiceren.

Zelfbeheersing stelt een persoon in staat om hun emoties onder controle te houden, op een moment dat ze bij andere mensen uit de hand kunnen lopen. Op het moment van de discussie is het belangrijk om je geest te beheersen, en dit zal helpen de stemmingen en verlangens te voorspellen van tegenstanders die aan de andere kant staan. Dan kun je iedereen kalmeren en dan gemakkelijk tot een algemeen compromis komen.

Als er geen enkele persoon in het ruziemakende bedrijf is die zelfbeheersing heeft, zal zo'n groep niet in staat zijn om de oorzaak van het probleem te vinden en op te lossen.

Als de toon van de nervus vagus gezond is, is de fysieke gezondheid van de persoon normaal. De nervus vagus is een verscheidenheid aan takken die bijna alle organen van het menselijk lichaam bereiken. Via dit onderdeel kunnen de hersenen signalen naar verschillende uiteinden van het lichaam sturen en reacties ontvangen. De nervus vagus wordt vaak vergeleken met een generaal die bevelen kan geven.

Als een persoon nerveus is, ziet de nervus vagus dit moment als een gevaar en stuurt hij negatieve signalen naar het hele lichaam. Daarom komen hartkloppingen, trillingen in de knieën en nog veel meer voor.

Om kalm te blijven, moet de nervus vagus worden gestimuleerd. Dit kan bijvoorbeeld door het te visualiseren. Over het algemeen is het de bron van neurobiologische componenten die een persoon mentale en fysieke rust geven. Daarom kan een persoon met zijn hulp snel 'zichzelf bij elkaar rapen'.

Het blijkt een soort placebo-effect. Bijvoorbeeld, Wanneer je diep ademhaalt, activeer je de nervus vagus om de productie van stoffen te activeren die je hartslag aanzienlijk verlagen, het zenuwstelsel kalmeren en daardoor de bloeddruk verlagen. Zoek daarom als levend wezen hulp bij de nervus vagus.

Om dit te doen, kan het worden voorgesteld als een enorme staaf in de ruggengraat, van waaruit vele takken zich uitstrekken. Ze gaan door je hele lichaam en bereiken je ledematen. Via deze takken kun je positieve signalen naar je organen en spieren sturen.

Het geeft een persoon niet alleen gezondheid, maar ook kracht. Een fysiek sterke persoonlijkheid kan slechts één van zijn uiterlijke kenmerken de vijand op de vlucht doen slaan. Ga dus sporten.

Joggen in de ochtend of avond helpt veel. Deze activiteit zal je angst aanzienlijk verminderen, en dit is een directe manier om je emoties onder controle te houden.

Je kunt gelijkgestemde mensen ontmoeten en vrienden met ze maken. Nieuwe kennissen zijn altijd nuttig en helpen een persoon om in zichzelf te geloven. Een niet-communicatief persoon zal bijvoorbeeld begrijpen dat zijn fout hijzelf was en verzonnen. Zo zal hij ophouden afstand te nemen van andere mensen. En dit leidt tot de ontwikkeling van zelfbeheersing en zelfbeheersing.

Ook als u geen noemenswaardige prestaties behaalt, zult u toch een positieve dynamiek in uw activiteiten moeten constateren. Onthoud dat iemand die niets doet, niet in staat zal zijn om succes te behalen in dit of dat bedrijf.

In dit geval hebben we het over de ontwikkeling van zelfbeheersing. Haast je niet, studeer hard en schrijf al je resultaten op in een speciaal notitieboekje. Nadat er een maand is verstreken, bekijkt u de vermeldingen. Je zult zeker zien dat je acties niet tevergeefs waren.

Elke keer, als je de volgende stap kunt overwinnen, bijvoorbeeld zelfbeheersing behouden in een bepaalde controversiële situatie, moedig jezelf dan aan. Trakteer uzelf dan op een lekkere traktatie of ga naar de bioscoop, café. U kunt uitnodigen om dit evenement en vrienden te vieren. Dan wordt uw vakantie interessanter. En dan zul je begrijpen dat het onder controle houden van emoties niet alleen nuttig is voor je mentale toestand, maar ook voor de communicatie met andere mensen.

In het leven zijn er verschillende onvoorziene situaties waarin het nodig is om in ieder geval terughoudend te zijn om jezelf en de mensen om je heen te redden. Een persoon voor je viel bijvoorbeeld flauw. In dit geval moet u niet in paniek raken, maar moet u handelen.

Allereerst moet u een ambulance bellen en alle mogelijke eerste hulp verlenen. Leg de persoon op zijn rug om zijn lichaam een ​​comfortabele houding te geven en zo voor zuurstofstroom te zorgen. Het zal kloppen. Dit is echter niet altijd het geval.

Er zijn mensen die gewend zijn om paniek te zaaien en om hulp te roepen, om het slachtoffer heen rennen. Toeschouwers stromen toe naar het geschreeuw. Ze doen stof opwaaien en een persoon die al in een slechte fysieke conditie verkeert, lijdt aan een gebrek aan zuurstof.

Als je verder voorbeelden geeft, dan moet je iets zeggen over uithoudingsvermogen bij conflictsituaties. Je hebt bijvoorbeeld ruzie met je collega die je al lang zonder reden pest. Een persoon met zelfbeheersing zal geen schandaal uiten, maar zal een manier vinden om adequaat op de dader te reageren.

Om dit te doen, vraagt ​​hij rustig aan de pestkop om de essentie van het probleem uit te leggen. Als reactie daarop zal hij ongetwijfeld een nieuwe portie negativiteit ontvangen. Dit mag echter ook geen schandaal veroorzaken. Onthoud dat negativiteit meer negativiteit voortbrengt.

Daarom is het noodzakelijk om de persoon op een rustige manier uit te leggen dat je niet met hem in conflict gaat.