Uitstelgedrag: oorzaken en manieren om te overwinnen

“Morgen begin ik een ander leven,

Morgen begin ik weer helemaal opnieuw

Morgen riskeer ik te breken met het verleden,

Morgen zal ik alles opgeven wat me dwarszat ... "

Dit zijn woorden uit het ironische en ooit populaire lied "Tomorrow", uitgevoerd door Yuri Antonov. Het zingt ook dat een dergelijke redenering mensen bekend en helaas typisch is. Inderdaad, de meesten van ons stellen de uitvoering van verschillende taken en het bereiken van doelen vaak "tot morgen" uit. De auteur van dit nummer begreep nauwelijks dat hij zoiets als uitstelgedrag heel beknopt en levendig beschreef.

Uitstel wordt genoemd menselijk gedrag, waarbij er een constant pathologisch uitstel is van dingen voor later of hun vervanging door onbelangrijke en onbeduidende activiteiten. Het is algemeen aanvaard dat uitstelgedrag een jong fenomeen is en alleen inherent is aan onze eeuw, het tijdperk van digitale en hightech. Maar in feite bestaat het al heel lang en werd het beschreven door oude filosofen, schrijvers en wetenschappers. En het woord zelf wordt voor het eerst aangetroffen in woordenboeken van de 16e eeuw. Wetenschappers zijn nog niet zo lang geleden begonnen met het bestuderen van dit fenomeen.

In termen van etymologie, het woord "procrastination" is een kopie van het Engelse woord "procrastination" (procrastination, delay, delay). En als je kijkt naar de betekenis van het Latijnse woord "uitstel", dan komt het volgende beeld naar voren: "pro" wordt vertaald als "voor", "omwille van", en "crash" of "crastinum" - "morgen" en morgen".Simpel gezegd, uitstellen betekent het uitstellen van de uitvoering van belangrijke, allerbelangrijkste, urgente zaken en taken op een later tijdstip. Tegelijkertijd begrijpt een persoon de gevolgen van zijn gedrag, weet dat dit problemen kan veroorzaken en kan leiden tot mislukkingen op verschillende gebieden van het leven, maar hij doet dat nog steeds en kan er niets aan doen.

Laten we een van de vele voorbeelden van uitstelgedrag beschrijven:... Een vrouw moet om bepaalde redenen een dokter bezoeken. Op haar vrije dag, als de vereiste dokter langskomt en ze het weet, vindt ze ineens heel wat huishoudelijke taken: schoonmaken, naar de winkel gaan, strijken, avondeten koken, sokken verstellen... Ze doet alles behalve naar de dokter gaan . Dus de dag gaat voorbij en tegen de avond, moe van de dingen die konden wachten, realiseert de vrouw zich dat de kliniek op het punt staat te sluiten en het bezoek aan de dokter zal moeten worden uitgesteld. Hoewel dit specifieke geval veel belangrijker was dan de rest.

Specialisten die uitstelgedrag bestuderen, hebben de belangrijkste soorten geïdentificeerd en beschreven:

• Huishouden uitstelgedrag houdt permanente vertragingen in bij het uitvoeren van dagelijkse huishoudelijke taken, die de dagelijkse routine en levensstijl kunnen verstoren. Het schoonmaken van het huis, het kopen van boodschappen en andere noodzakelijke dingen, het koken, wassen en strijken van linnengoed, het oplossen van problemen, kleine en dringende reparaties, het slapen en wakker worden, het uitvoeren van hygiëneprocedures en andere zaken worden uitgesteld.
• Onder neurotisch achter uitstelgedrag schuilt de regelmatige vertraging bij het nemen van fundamentele levensbeslissingen, zoals de keuze van onderwijs, woonplaats en werk, persoonlijk leven, huwelijk en bevalling.
• academisch uitstel betekent voortdurend uitstel door schoolkinderen van het maken van huiswerk, het schrijven van samenvattingen, rapporten, scripties en andere soorten werk, het voorbereiden van toetsen en examens, enz.
• Uitstel besluitvorming treedt op wanneer een persoon zich realiseert dat een beslissing erg belangrijk is om te nemen, het noodzakelijk is om het te doen, het is buitengewoon belangrijk en veel van hem afhangt, maar schuift dit probleem nog steeds opzij en probeert zo lang mogelijk niets op te lossen.
• dwangmatig uitstelgedrag is de constante overdracht van verschillende zaken, dat wil zeggen gedragsuitstel in alles, plus uitstelgedrag bij het nemen van beslissingen.

Maar er is ook een eenvoudigere structurele beschrijving:

• uitstelgedrag bij het uitvoeren van taken;
• uitstelgedrag bij het nemen van beslissingen.

Tijdens verschillende vertragingen "voor later" ervaart een persoon bepaalde emoties, in dit opzicht onderscheiden psychologen een ontspannen en gespannen soort uitstelgedrag.

Ontspannen uitstellers beschouwen hun verantwoordelijkheden als negatief, dus vermijden ze ze op alle mogelijke manieren, ontkennen ze en verbergen ze zich ervoor. En ze concentreren hun aandacht op andere activiteiten die plezier, amusement en aangename sensaties brengen. Zo offeren ze het echte leven op om alleen de sensuele kant van hun persoonlijkheid te bevredigen. Ze schuwen werk dat nog gedaan moet worden, maar zijn niet bang voor deadlines. Ze zijn rustig en ontspannen en voelen zich hierdoor niet schuldig of beschaamd.

Andere gevoelens overweldigen gespannen uitstellers... Ze staan ​​onder constante druk van de last van verantwoordelijkheden en de timing van hun vervulling, waardoor ze veel negatieve emoties ervaren. Zulke mensen hebben zogenaamd constant behoefte aan ontspanning en geruststelling, omdat ze niet zeker zijn van hun capaciteiten, ze niet weten hoe ze zich op de taken moeten concentreren, ze denken van tevoren dat ze gedoemd zijn te mislukken en te mislukken. Maar tegelijkertijd staan ​​ze nog steeds vol met plannen die in de regel waarschijnlijk niet worden uitgevoerd. Ze willen zichzelf gewoon wat tijd gunnen om te rusten, kracht op te doen en de strijd aan te gaan, maar dit leidt alleen maar tot extra stress,Immers, de gestelde termijn voor de uitvoering van de werkzaamheden verstrijkt en er is sprake van schuldgevoel, angst en angst. Dit alles brengt een reeks eindeloze vertragingen en mislukkingen met zich mee, waardoor de uitvoering van taken en plannen voortdurend wordt teruggedrongen.

Intense uitstellers vanwege hun infantiele gedrag falen ze vaak niet alleen in de educatieve, professionele en financiële sfeer, maar ook in hun persoonlijke leven, waardoor veel problemen ontstaan ​​in relaties met mensen. Omdat ze vaak niet weten wat ze willen in het leven, geen doelen voor zichzelf kunnen definiëren en deze niet systematisch kunnen bereiken, voelen ze zich buitengewoon ongemakkelijk naast mensen die doelgericht en zelfverzekerd zijn. Dit wekt de schijn van depressie bij dergelijke individuen, ze trekken zich terug in zichzelf, sluiten zich af van de buitenwereld, verwijderen zich van het leven in de samenleving en verbreken contacten met familie en vrienden. Er is ook zo'n classificatie van soorten uitstelgedrag: chronisch en tijdelijk (niet-chronisch).

Chronisch is op zijn beurt weer onderverdeeld in::

• vermijden uitstelgedrag (vermijdende uitstellers zijn onzeker over zichzelf, het vermijden van onaangenaam werk en de uiteindelijke beoordeling ervan geeft hen de mogelijkheid om hun niveau van angst te verminderen, omdat ze geïntimideerd worden door het feit dat ze hun werk overwegen en evalueren, zelfs als het positief is; het benaderen van de einde van de deadline leidt tot nog meer opwinding en ervaringen);
• uitstelgedrag bij het nemen van beslissingen (beslissende uitstellers zijn praktisch niet in staat beslissingen te nemen binnen een bepaald tijdsbestek, voornamelijk vanwege de angst om fouten te maken, iets verkeerd te doen);
• opgewonden uitstelgedrag (in dit geval stelt een persoon opzettelijk de voltooiing van taken uit, omdat hij een adrenalinestoot wil ervaren: een vertraging bij het voltooien van een taak is een soort uitdaging voor zijn capaciteiten).

Het eerste en tweede type (vermijding en besluiteloosheid) experts spreken van een passieve vorm van uitstelgedrag, en derde (geil) - aan de actieve. Het verschil tussen beide zit hem in de eindresultaten en in de mate van tevredenheid ermee. Dit betekent dat actieve uitstellers er bewust voor terugdeinzen om taken op tijd af te ronden, omdat ze de spanning willen ervaren, en helemaal niet omdat ze het zelf niet kunnen en hebben. Integendeel, ze hebben veel vertrouwen in zichzelf, omdat ze weten dat ze, ondanks dat ze de deadline tot het uiterste nemen, in staat zullen zijn om alles op tijd te doen en het werk met succes te doen. Deze manier van doen windt ze op en geeft ze de kans om zichzelf tot op zekere hoogte te bewonderen. Passieve uitstellers zijn daarentegen precies het tegenovergestelde van actieve uitstellers en beginnen hun bedrijf uit onzekerheid en zwakke vaardigheden.

Psychologen praten over een ander apart type - een bepaalde antagonistisch uitstelgedrag, waarvan de essentie ligt in de oppositie van een persoon tegen het sociale systeem dat hem tegen zijn wil is ingeplant, de ontkenning van alle regels, regimes en voorwaarden. In dit geval is een persoon absoluut niet tevreden met de gevestigde orde in de samenleving, maar hij kan niets om hem heen veranderen.

In hun onderzoek beschrijven psychologen verschillende oorzaken van uitstelgedrag. Laten we ze in meer detail bekijken.

• Overtuigingen die faalangst en angst voor succes veroorzaken. In dit geval probeert een persoon onbewust de taak uit te stellen, omdat hij niet zeker weet of hij goed zal slagen, en bang is dat hij als gevolg daarvan een voorwerp van spot en veroordeling van anderen zal worden. Hij is er van tevoren zeker van dat hij het niet aan zal of dat hij het slecht, of middelmatig zal aankunnen, daarom zal hij het niet proberen, omdat hij het nut hiervan niet inziet.
• Perfectionisme. Perfectionisten streven naar uitmuntendheid in alles. Door zich te concentreren op de kleine dingen, streven ze ernaar om dingen tot in de perfectie te brengen.De beperkte deadlines schrikken hen niet af, in de regel negeren ze ze, omdat het voor hen veel enger is om hun werk niet perfect te doen, zonder de minste fout. Perfectionisme op zich is geen slechte kwaliteit, het belangrijkste is dat het geen vertragingen of volledige weigering om te werken veroorzaakt vanwege het vertrouwen dat het niet mogelijk zal zijn om het perfect uit te voeren.
• Laag zelfbeeld en twijfel aan jezelf. Een dergelijke psychologische toestand van een persoon leidt hem tot de overtuiging dat hij geen baan of taak zal kunnen voltooien, omdat hij tot niets in staat is, hij geen talent, vaardigheden, vaardigheden, niet genoeg kennis, enz. hij besluit dat het geen zin heeft kracht en energie te verspillen aan een opzettelijk rampzalige onderneming.
• Weerspannige en onafhankelijke instelling, geest van tegenspraak en confrontatie... Individuen met een dergelijk karakter (ze kunnen ook nihilisten, anarchisten en rebellen worden genoemd) tonen hun onwil om te gehoorzamen aan de wereld om hen heen, verwerpen de regels die door de samenleving worden opgelegd. In dit geval fungeert uitstel als een instrument van conflict dat wordt uitgelokt door het verlangen naar vrijheid van het geprogrammeerde leven van de samenleving.
• Onvermogen om prioriteiten te stellen... Wanneer een persoon veel taken krijgt, begint hij alles op zich te nemen, met als resultaat dat een persoon moeite heeft met concentratie van aandacht en verdeling van krachten, en hij stopt gewoon met alles te doen. Volgt de weg van de minste weerstand en besluit dat het toch niet op tijd zal zijn.
• Gebrek aan zelforganisatie... Alles wordt hier eenvoudig uitgelegd. Een persoon weet niet hoe hij zijn tijd goed moet verdelen, daarom zijn er constante vertragingen en vertragingen.

• Onaangenaam en saai werkdat iemand het helemaal niet leuk vindt, wordt vaak de reden voor uitstelgedrag.
• Gebrek aan motivatie... In de wetenschap dat wij aan het einde van de werkzaamheden een goede billijke vergoeding krijgen, streven wij naar een snellere en betere uitvoering van de werkzaamheden. Als bekend is dat het werkvolume groot is, zult u, om het te voltooien, veel tijd en moeite moeten besteden, en als gevolg daarvan zal de uitvoerder naar zijn mening onvoldoende worden beloond, dan zal hij het niet proberen om dit werk op tijd en met hoge kwaliteit af te ronden. Aangezien er geen elementaire interesse is, en als daar de werkelijke afkeer voor een bepaalde baan bij komt, wordt uitstelgedrag dubbel gevoed.

Als u bij uzelf of uw kinderen regelmatig tekenen opmerkt als luiheid, een staat van apathie, voortdurend uitstellen van belangrijke taken, een vernauwing van de aandacht, een verlaging van het niveau of een volledig gebrek aan zelforganisatie en stiptheid, of de aanwezigheid van andere soortgelijke slechte gewoonten, dan is het heel goed mogelijk dat in uw gezin leeft en bloeit uitstel syndroom.

De psychologische eigenschap van uitstelgedrag is dat het vaak gebaseerd is op frustratie. Misschien was je ooit erg bedrogen, leed je aan een ernstige mislukking, en dit heeft je getraumatiseerd en bang gemaakt. Zorg ervoor dat u de grondoorzaken begrijpt van waarom u uitstelgedrag vertoont. Misschien is het niet de luiheid die hier de hoofdrol speelt. In elk geval moeten te hoge indicatoren van de schaal die het niveau van uw zelfsabotage aangeeft, worden verlaagd. Anders zult u dan zelf bitter spijt krijgen van verspilde tijd en gemiste kansen.

Experts hebben veel conclusies getrokken over de gevolgen, voor- en nadelen van uitstelgedrag. Er zitten geen pluspunten in. Daarom is het belangrijk om te weten dat uitstel tot negatieve gevolgen leidt, en om te onthouden welke.

Door constant uit te stellen, kun je:

• de efficiëntie van uw werk verminderen;
• de kans op loopbaangroei verliezen of zelfs een baan verliezen;
• ernstige financiële problemen voor uzelf creëren;
• conflicten aangaan met familieleden, vrienden en collega's;
• "Verdien" chronisch vermoeidheidssyndroom als gevolg van regelmatig gebrek aan slaap, slapeloosheid en nerveuze spanning;
• een prikkelbaar persoon worden, in prostratie en depressie vallen.

Op het werk is een persoon afgeleid. veelvuldig koffie- en theedrinken, rookpauzes, leeg geklets met collega's, persoonlijke telefoongesprekken, correspondentie in instant messengers, uitwisseling van grappige foto's en video's en het bekijken ervan, bezoeken van sociale netwerken, lezen van nieuwsfeeds en roddelcolumns op internet, computerspelletjes, etc. Een en ander kan leiden tot niet tijdige uitvoering van bestellingen of tot het geheel niet uitvoeren daarvan. Als gevolg hiervan kun je een berisping, een boete krijgen, je bonus verliezen, gedegradeerd of zelfs ontslagen worden.

Na een lange dag werken kiezen veel mensen ervoor om te ontspannen door op de bank te liggen, te internetten of tv te kijken. Favoriete tv-programma's, computerspelletjes, sociale netwerken creëren een enorme illusie van ontspanning, ze geven niet alleen je lichaam en hersenen geen volledige rust, maar vermoeien ze integendeel zelfs nog meer. En ze geven ook niet de mogelijkheid om wat huishoudelijke taken uit te voeren, die zich vervolgens ophopen en gezinsleden van elkaars aandacht beroven. Zo drijven familieleden na verloop van tijd weg, kleine grieven en understatements stapelen zich op, een sfeer van spanning en onbegrip wordt gecreëerd. Als gevolg hiervan verschijnen alledaagse problemen en problemen in gezinsrelaties.

Het advies om van baan te veranderen die geen vreugde brengt is te radicaal en weinigen zouden zo'n stap durven zetten. Bovendien is het zinloos als het probleem niet in het werk zelf ligt, maar in het gebrek aan zelforganisatie en overmatige angst.

Er is geen wondermiddel dat dit probleem voor eens en voor altijd oplost, Maar er zijn enkele manieren waarop u kunt stoppen met 100% uitstelgedrag, uw productiviteit en inkomensniveaus te verbeteren, wat kan resulteren in volledige tevredenheid met het leven en het wegwerken van angsten en psychologische barrières.

Erg belangrijk breng al uw zaken op papier in het systeem, dan zal het in het echte leven veel gemakkelijker en gemakkelijker voor u zijn om ze te navigeren. Hierbij wordt de eerste hulp verleend door een eenvoudige en effectieve Eisenhower-matrix. Het is een tabel met vier velden. Schrijf in de bovenste horizontale regel 'dringende zaken' en 'niet-dringende zaken'. Verticaal links - "belangrijk" en "onbelangrijk". Er zijn dus vier groepen: "dringende belangrijke zaken", "dringende niet-belangrijke zaken", "niet-dringende belangrijke zaken" en "niet-dringende niet-belangrijke zaken".

Alle dringende, "brandende" gevallen worden in het veld "dringend belangrijk" linksboven genoteerd en worden onmiddellijk uitgevoerd. Dit gaat meestal vanzelf. In "dringend onbelangrijk" het is mogelijk om gevallen in te voeren die geen vertraging tolereren (bijvoorbeeld het vervangen van een doorgebrande lamp in het toilet), maar die geen bedreiging vormen voor de gezondheid of het leven, waarvan het falen geen ernstige gevolgen zal hebben. "Niet-dringende belangrijke zaken" - dit zijn fundamentele levenstaken en doelen die de weg vrijmaken voor de toekomst en zin geven aan het bestaan. En het is deze categorie gevallen die extreem vatbaar is voor uitstelgedrag. Probeer daarom elk gepland doel gemotiveerd te maken.

En de laatste categorie gevallen - "Onbelangrijk en niet urgent". Deze omvatten alle onzin waaraan een persoon geneigd is het grootste deel van zijn tijd te besteden.Het zijn deze “zaken” die mensen onderdompelen in een eindeloze vicieuze cirkel van uitstelgedrag en hun aandacht afleiden van andere groepen activiteiten en verantwoordelijkheden, en vooral van niet-dringende, maar zeer belangrijke zaken die nodig zijn voor iemands persoonlijke groei en het bereiken van succes.

Het is niet voldoende om alleen doelen voor jezelf te stellen door ze aan de lijst toe te voegen. Het is noodzakelijk om ze te verdelen, zodat duidelijk wordt welke fondsen nodig zijn om ze te realiseren en hoe lang het duurt. Doelen kunnen als geheel worden bepaald voor het leven, voor de komende jaren, voor het volgende jaar, maand, week, dag. Als je duidelijk begrijpt wat je doelen in het leven zijn, wat ze voor jou betekenen en wat hun betekenis is, dan zal het beeld van je heden en toekomst helder en duidelijk zijn. En je zult niet langer een uitsteller zijn, verloren in zinloosheid en doelloos ronddwalen in de leegte en eentonigheid van dagen.

Ook het is belangrijk om je kracht te leren berekenen... Dit is de enige manier om de kwestie van het bereiken van doelen redelijk te benaderen. Als je jezelf eruit duwt en zonder stoom komt te zitten voordat je iets bereikt, kan het je opnieuw in een maalstroom van uitstelgedrag storten. En probeer kwaliteitsrust te hebben, zodat het lichaam en de hersenen echt worden ontladen en geladen met positieve emoties en nieuwe kracht.

Schrijf u in voor ontwikkelingscursussen, verbeter zelfstudie, lees kwaliteitsliteratuur, wees creatief, breng tijd door met uw gezin en kinderen.

Cultiveer hard werken. De menselijke psychologie is zodanig dat arbeid vaak wordt gezien als een door het systeem opgelegde vijand. Maar het is belangrijk om te beseffen dat werk de basis is van succes, er kan niets goeds worden bereikt in het leven zonder werk, dus je moet hem als een vriend behandelen en proberen van hem te houden.

We moeten begrijpen dat leeg tijdverdrijf, een reeks van eindeloos amusement en zinloze ijdelheid geen enkel voordeel opleveren. Bovendien brengen ze schade toe aan iemands persoonlijkheid, nemen kostbare tijd van hem weg en ontnemen hem de mogelijkheid om zichzelf te verbeteren.