Zelftwijfel: oorzaken en tekenen, manieren om te overwinnen

Ieder mens heeft van tijd tot tijd te maken met moeilijke levenssituaties. Sommigen nemen stoutmoedig het initiatief in eigen handen en overwinnen gemakkelijk alle moeilijkheden. Anderen beginnen te twijfelen aan hun eigen sterke punten, proberen verantwoordelijkheid te vermijden en zijn bang om een ​​definitieve beslissing te nemen. In het laatste geval hebben we het over zelf twijfel.

Voor de meeste mensen wordt het woord "onzekerheid" geassocieerd met het concept "minderwaardigheidscomplex", omdat een onzeker persoon twijfelt aan zijn capaciteiten, vaardigheden en capaciteiten. De meeste beruchte mensen ervaren moeilijkheden bij het communiceren met het andere geslacht, schamen zich voor hun uiterlijk en kunnen hun eigen mening niet verdedigen op het werk.

Gevoelens van onzekerheid komen voort uit een laag zelfbeeld. Een persoon gelooft niet in zijn eigen kracht en is bang om vooruit te gaan in de richting van het bereiken van een bepaald doel. De angst om afgewezen, verkeerd begrepen en niet geaccepteerd te worden, leidt tot besluiteloosheid. Als gevolg hiervan is er een verlangen om samen te smelten met de menigte, niet om eruit te springen.

In de psychologie wordt onzekerheid gecorreleerd met innerlijke angst, angst om verantwoordelijkheid te nemen en beslissingen te nemen. Er is zo'n definitie: twijfel aan jezelf is de angst om echte gevoelens te uiten, individualiteit te tonen in verschillende levenssferen, je potentieel volledig te realiseren. Daarom betekent dit concept de angst om jezelf te zijn.

De wortels van onzekerheid zijn terug te voeren tot de vroege kinderjaren. Op dit moment wordt een systeem van zelfperceptie gevormd.Het is gebaseerd op de reactie van anderen. Lof, straf of afwijzing hebben een grote invloed op de ontwikkeling van het gevoel van eigenwaarde. Soms beschermen moeders hun kinderen te veel en controleren ze elke stap die ze zetten. Het komt voor dat het kind weinig ouderlijke warmte en liefde krijgt.

Vaak schelden ouders hun kind uit voor fouten en onbekwame acties. Zo wekken ze het hoofd van het kind het idee bij dat hij alles moet kunnen en weten, snel moet denken en nooit fouten moet maken.

De baby heeft ongemakken op momenten dat hem iets niet lukt. Hij begint te vrezen dat anderen hem op dezelfde manier als zijn ouders zullen afwijzen, vanwege een slechte kennis van een vreemde taal, onvermogen om te dansen of te zingen. Geleidelijk vormend minderwaardigheidscomplex. Gebrek aan lof en steun van de ouders, basisrespect devalueert de gedachten en gevoelens van de kleine man. Deze houding van ouders ten opzichte van kinderen kan leiden tot psychosomatische stoornissen. Psychosomatiek manifesteert zich in mentale angst en verschillende lichamelijke ziekten.

De redenen voor de manifestatie van complexen en een afname van het zelfrespect kunnen zijn: karaktereigenschappen. Zwakke mensen volgen meestal hun eigen angsten. Als er zich een obstakel voordoet op weg naar de uitvoering van het geplande bedrijf, verlaten ze de beoogde doelen. Onwil om een ​​waardige uitweg uit een moeilijke situatie te zoeken, duidt op een gebrek aan vertrouwen in de mogelijkheid om plannen of dromen te realiseren.

Onzekerheid ontstaat vaak op volwassen leeftijd. Het probleem doet zich voor als gevolg van negatieve ervaringen. Wanneer een persoon wordt geconfronteerd met kritiek, veroordeling of regelrechte afwijzing, trekt hij zich in zichzelf terug en probeert te voorkomen dat hij opnieuw mentale pijn ervaart.

Soms onzekere mensen hun gevoelens verbergen achter een maskerdat past niet bij hun kwetsbare ziel. Een agressieve toestand duidt vaak op een geloof in iemands onvermogen om de situatie te beïnvloeden, duidt op een bestaand minderwaardigheidscomplex en interne hulpeloosheid. Ze kunnen geen adequate manieren vinden om hun belangen te verdedigen, dus kiezen ze de tactiek van ontsnappen of aanvallen.

Een besluiteloos persoon wil de aandacht van anderen niet op zijn eigen persoon vestigen. Hij leeft het liefst onopvallend, alsof hij afzijdig is van de samenleving. Actieve rust in de frisse lucht wordt vervangen door het lezen van boeken en het kijken naar verschillende tv-programma's. Een onzeker persoon minimaliseert de communicatie en maakt zelden nieuwe vrienden, omdat het moeilijk voor hem is om iemand te leren kennen en vriendschappen op te bouwen.

zulke individuen bang voor veranderingen in het leven, omdat ze bang zijn dat de levenssituatie hierdoor kan verslechteren. Onzekere mensen schamen zich om anderen hardop iets te vragen, om hulp te vragen. Ze gaan akkoord met elke relatie met het andere geslacht, zelfs als ze helemaal niet van partners of partners houden. We zijn bereid om het laagste salaris te ontvangen, alleen niet om de interne barrière te overschrijden door het management te vragen het te verhogen. De kosten van hun diensten worden altijd aanzienlijk onderschat.

De manifestatie van talrijke angsten leidt tot hun ontwikkeling tot fobieën. Mensen die niet zeker zijn van hun eigen kunnen worden gekenmerkt door de volgende symptomen: angst, angst, depressie, besluiteloosheid, verlegenheid, verlegenheid, hulpeloosheid, machteloosheid, moedeloosheid, ergernis, irritatie, nervositeit, vermoeidheid, depressie, communicatieproblemen, onwil om in de schijnwerpers, ontevredenheid met jezelf, afwijzing van je uiterlijk, een doffe of angstige blik.

Meestal onzekere mensen zijn saaie en oninteressante gesprekspartners, omdat ze bang zijn om een ​​extra woord te zeggen, een fout te maken of per ongeluk een tegenstander te beledigen. Onsamenhangende, uitdrukkingsloze spraak komt voort uit het onvermogen om met je eigen opwinding om te gaan:

• de stem klinkt misschien heel zacht;
• het onderwerp lijkt zich aan iedereen te verontschuldigen;
• soms treedt stotteren op;
• voor sommigen wordt een defensieve reactie geactiveerd - in dit geval begint de beruchte persoon veel te praten, roddelen, obscene taal gebruiken.

Meest besluiteloze persoonlijkheden er is een verlangen om hun eigen verdiensten te onderschatten. Anderen daarentegen beginnen zich te gedragen. arrogant... Op deze manier proberen ze het minderwaardigheidscomplex te overwinnen. Pogingen om zich te doen gelden ten koste van anderen zijn hun defensieve reactie.

Een onzekere persoonlijkheid wordt vaak weggegeven door beperkte bewegingen, licht hangende schouders, gebogen of voorovergebogen. Van buitenaf kan het lijken alsof een persoon een zware last draagt. Een timide gang, een timide blik, periodiek wrijven van verschillende delen van het lichaam verraadt onmiddellijk een besluiteloze persoonlijkheid. Soms is het onderwerp begint zonder reden ophef te maken, verschuift van voet naar voet, maakt scherpe en snelle bewegingen. Hij kan iets in zijn handen aanraken, met zijn vingers tikken.

Onzekerheid verhindert een individu om volledig te leven. Het heeft het adequate zelfbeeld van veel mensen vernietigd. Elke persoon moet zich immers bewust zijn van zijn eigen aantrekkelijkheid en uniekheid. Je moet het vermogen beheersen om je tekortkomingen niet te ontkennen, maar om ze in voordelen om te zetten. Een besluiteloos individu kan vaak zijn plaats in de wereld niet vinden. Intern gebrek aan vrijheid ontneemt hem de mogelijkheid om groot succes in het leven te behalen.

Veel om deze reden alle verbintenissen weigeren. Ze zijn bang om iets nieuws te proberen, om hun lot te zoeken. De angst om zelfs maar een kleine fout te maken zorgt ervoor dat onzekere mensen het sterkste mentale ongemak voelen en een gevoel van hun eigen nietigheid. Een besluiteloos persoon doet een minimum aan inspanning om een ​​doel te bereiken. Hoe meer twijfels de overhand hebben, hoe kleiner de kans dat u een succesvolle carrière op het werk opbouwt en een gelukkig gezinsleven opbouwt.

Een onzeker persoon leeft in constante angst dat andere mensen hem zullen veroordelen. Deze angsten dwingen hem om uit de buurt van anderen te blijven en voorkomen dat hij volledig interpersoonlijke relaties opbouwt. Zulke mensen moeten zich onnatuurlijk gedragen, doen alsof, hun eigen 'ik' verbergen onder een gepantserde schaal. Dit kan tot ernstige gevolgen leiden. Een innerlijk dubbelleven kan een aanval van agressie uitlokken.

Het is heel moeilijk om het gevoel van onveiligheid volledig weg te nemen. Het gaat niet zo snel als we zouden willen. Je moet geduld hebben. Eerst moet je omgaan met je eigen overtuigingen en houdingen.... Vervolgens, om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren, is het nodig: onthoud uw specifieke prestaties. Denk na over wat uw deugden liefde en respect verdienen.

Houd van jezelf met al je gebreken en gebreken. Scheld jezelf niet uit voor je mislukkingen en zwakheden. Prijs jezelf voor zelfs kleine prestaties en kleine overwinningen. Waardeer je capaciteiten en stel altijd duidelijke doelen voor jezelf. Geef een bepaalde visie op wat je uiteindelijk wilt bereiken. Het doel stelt disciplines in en motiveert voor specifieke prestaties.

Concentreer je niet op storende gedachten, gooi ze uit je hoofd. Geef jezelf het recht om fouten te maken, vermijd overmatige zelfkritiek en zelfkastijding. Succesvolle mensen zien falen als een positieve ervaring.Verberg je emoties, verlangens en eisen niet. Weet hoe je mensen moet weigeren.

Communiceer meer met anderen. Probeer je tijdens het gesprek op de ander te concentreren. Je moet luid en duidelijk spreken, terwijl je probeert je tegenstander in de ogen te kijken.

Voel je vrij om je gevoelens te uiten. Probeer bij het communiceren van uw wensen of eisen het voornaamwoord "I" te gebruiken. Geef positieve emoties aan de mensen om je heen. Leg nauwe contacten met dierbaren: nodig ze uit voor het theater, museum of een ander amusementsevenement, regel verrassingen voor hen. Oefen het opbouwen van relaties.

Wees niet bang om de ander te beledigen. Je moet in staat zijn om een ​​al te agressieve kameraad neer te zetten, maar je tegelijkertijd binnen de grenzen van het fatsoen te gedragen, afstand te houden. Het is een integraal onderdeel van een zelfverzekerd persoon. Laat je door niemand vernederen. Vergelijk je eigen persoon niet met die om je heen, bevrijd jezelf van stereotypen.

Speel de situaties na die tot succes leiden in je hoofd, stel je alles voor tot in het kleinste detail, zelfs ruiken en aanraken. Zorg ervoor dat u de emotionele sfeer gebruikt. Creëer in uw gedachten een succesvol scenario van uw acties, programmeer een gunstig resultaat van het evenement. Speel ongelukkige situaties nooit na in je hoofd. Het verleden moet gemakkelijk losgelaten worden.

Het veranderen van activiteiten helpt om af te leiden van onaangename gedachten en om de gebeurtenis van de andere kant te bekijken, dus als er negatieve emoties opkomen ontspannen en iets anders doen. Leer toekomstige acties plannen. Stel specifieke doelen voor jezelf. Implementeer ze. Het hebben van een hobby vergroot het zelfvertrouwen. Kies een specialiteit naar jouw smaak.

Leid een gezonde levensstijl... Voortdurend bezig met zelfstudie, nieuwe kennis opdoen, je horizon verbreden, streven naar uitmuntendheid. Gewetensvol werken en matige lichamelijke activiteit vergroten het zelfvertrouwen. Bezwijk niet voor apathie en luiheid, vestig uw hoop niet op het lot of invloedrijke vrienden en familie. Dagelijks wilskracht trainen.

Psychologen raden aan dat mensen die de gewoonte hebben om bij hun ervaringen stil te staan, ze in de tegenovergestelde zin opschrijven in een speciaal notitieboekje. Om dit te doen, moet je eerst je negatieve gevoelens erkennen en ervaren, ze dan veranderen en positieve uitspraken opschrijven. Deze oefening helpt om de houding ten opzichte van jezelf te veranderen en sommige angsten weg te nemen.

Experts adviseren om je in te schrijven voor een sportafdeling of dansclub. Er is ook een oefening voor 3 weken.

1. Schrijf de eerste week elke dag positieve uitspraken op waar je blij van wordt. Op de zevende dag moet je de hele lijst lezen.
2. De volgende week wordt besteed aan het vastleggen van de omstandigheden waaronder u twijfelde aan uw eigen kunnen. Analyseer ze, vind de redenen die bijdragen aan je besluiteloosheid, identificeer de belangrijkste angsten en manieren om ervan af te komen.
3. Gebruik de laatste week om je onzekerheden te overwinnen. Schrijf al je positieve gevoelens en emoties op, evenals stappen om negatieve uitspraken uit te bannen.

Er is een methode die het "Symbool van Overwinning" wordt genoemd, wat zelfvertrouwen geeft. Je moet een geometrische vorm of patroon kiezen en er je symbool van overwinning van maken. Laat de talisman altijd aan je zijde staan. Zelfs een snelle blik erop zal voor jou in verband worden gebracht met de overwinning. Uiteindelijk zal een succesvol resultaat van de geplande acties worden bereikt.De talisman van vertrouwen kan worden gemaakt met een bepaalde geur van parfum of eau de cologne, een bepaald pak of een bepaalde jurk.

Kan doe een paar buitengewone daden. Trek bijvoorbeeld extravagante kleding aan en ga er in wandelen. Probeer op straat met een vreemde te praten. Ga verder dan de gebruikelijke activiteiten.

U kunt uw toevlucht nemen tot krachtige ontvangst van visualisatie. Om dit te doen, moet je je mentaal het gewenste resultaat van de komende evenementen tot in het kleinste detail voorstellen. Je moet proberen levendige beelden in je hoofd te creëren, om je een gunstig resultaat van elk bedrijf voor te stellen. Tegelijkertijd moet je je eigen waarde realiseren en je een belangrijk en zelfvoorzienend persoon voelen.

Experts raden aan om je sociale omgeving te herzien. Interactie met andere mensen wordt weerspiegeld in de innerlijke staat van een persoon. Verwijder degenen die uw tijd verspillen met ijdel gepraat. Reageer gepast op kritiek en lof van anderen. Filter slechte uitspraken over jezelf.

Je moet begrijpen dat het onmogelijk is om iedereen tevreden te stellen. Wis alle niet-constructieve kritiek uit je geheugen. Blijf er niet in gedachten bij stilstaan. Elke verklaring is de subjectieve mening van het individu en weerspiegelt daarom niet altijd een diepgaande kennis van het onderwerp en onpartijdigheid.

Psychologen herinneren mensen die ontevreden zijn met hun uiterlijk eraan dat het lichaam en het gezicht van nature aan de mens zijn gegeven en daarom van bijzondere waarde zijn. Alleen zelfverzekerde individuen zijn in staat om dit feit te realiseren. Ze zullen geen kunstmatige schoonheid creëren, hun leven in gevaar brengen, plastische chirurgie en vermoeiende diëten.

Een zelfvoorzienend persoon houdt zich niet bezig met zelfkritiek en zelfkastijding. Hij besteedt veel aandacht aan zijn innerlijke wereld, zoekt naar positieve aspecten in zichzelf en ontwikkelt deze. Het zijn niet de individuele gelaatstrekken die mensen aantrekkelijk maken, maar de bijzondere sprankeling in de ogen en het licht dat van binnenuit komt. Word verliefd op je eigen looks.

De volgende oefeningen zullen je helpen negatieve gevoelens over je uiterlijk te overwinnen.

1. Complimenteer jezelf en zeg het de hele tijd hardop. Bijvoorbeeld: "Wat zie ik er geweldig uit vandaag!"
2. Maak elke dag nieuwe affirmaties, schrijf ze op en herhaal ze gedurende de dag. Ze kunnen ongeveer zo klinken: "Ik ben blij met mijn uiterlijk", "Mijn dierbaren zijn dol op mij", "Ik ben een mooie, vriendelijke en aangename vrouw."