Meditatie voor rust en zelfvertrouwen

Het verkrijgen van zelfvertrouwen verlicht een persoon met een laag zelfbeeld, wat hem van kalmte en geluk berooft. Er zijn speciale meditaties, waarbij het veld van het menselijk bewustzijn zo beperkt is dat de hersenen kunnen reageren op een stimulus, het focuspunt van het onderwerp.

Een volwaardig leven van een individu begint met het verkrijgen van innerlijke rust en zelfvertrouwen... Deze staat kan worden verkregen met behulp van een speciale meditaties... Om het uit te voeren, moet je comfortabel op een afgelegen plek zitten, je ogen sluiten, volledig ontspannen, diep ademhalen met een diepe borstkas, je concentreren op de ademhaling en het dan overbrengen naar het hartgebied. Je moet het ritme van je hartslag duidelijk voelen.

Op dit moment je moet al je grieven, negatieve emoties en alle vreemde gedachten loslaten. Je moet je voorstellen hoe een zachte golf van ontspanning je bedekt.

Alle problemen veranderen in kleine zandkorrels. Je moet voelen hoe de smaragdgroene golf je kalmte en vertrouwen schenkt. De oceaan vult je lichaam met kracht en grootsheid. Je wordt een deel van het universum. Alle angsten waar je je zorgen over maakt, lossen geleidelijk op.

Is van groot belang de juiste kamer. Een krappe kamer heeft een negatief effect op het resultaat van spirituele oefeningen. Om een ​​rustige omgeving te creëren zijn gunstige trillingen van de omgeving nodig.

De kamer mag niet koud of benauwd aanvoelen. De ruimte moet goed worden geventileerd. Vermijd direct zonlicht en tocht.

Een aangename melodie helpt om vreemde gedachten te elimineren, externe geluiden en geluiden te overstemmen. Muziek draagt ​​bij aan een diepe onderdompeling in trance.

Experts raden aan om te douchen, schone kleren aan te trekken en een geschikte houding te kiezen voordat ze een van de technieken uitvoeren. Beginners wordt afgeraden om liggend te mediteren, omdat een ontspannen lichaam tot inslapen kan leiden.

Meditatie verbetert de hersenfunctie, helpt het gevoel van eigenwaarde te vergroten, mentale kracht te ontwikkelen en innerlijke harmonie te bereiken. Door het gebruik van effectieve technieken kan een persoon zichzelf bevrijden van overmatige zelfkritiek of overdreven zelfvertrouwen.

Ochtend- of avondmeditaties het onderwerp kiest afhankelijk van zijn eigen activiteit. Als de energie in de eerste helft van de dag in volle gang is, is het het beste om 's ochtends te mediteren, als in de tweede -' s avonds. Mensen met slapeloosheid wordt geadviseerd om spirituele oefeningen te doen voordat ze naar bed gaan. Nachtelijke meditaties zijn geweldig voor vrouwen omdat het eerlijkere geslacht meer vatbaar is voor mededogen en stress dan mannen.

Perfect om het zelfrespect van vrouwen te verbeteren visualisatie meditatie... Deze techniek, die het onderbewustzijn aantast, kan zowel 's ochtends als 's avonds worden toegepast. De dame moet zichzelf presenteren in elegante modieuze kleding. Ze ziet zichzelf mentaal als een zelfverzekerde, sterke, onafhankelijke vrouw.

In je verbeelding moet je jezelf tekenen met een charmante glimlach, mooie gang en vloeiende gebaren. Het is nodig om je voor te stellen hoe voorbijgangers om zich heen kijken en met bewondering voor hen zorgen. Tegelijkertijd moet een helder beeld vergezeld gaan van de woorden: "Ik ben voor altijd van alle twijfels en angsten af! Ik ben rustig en zelfverzekerd! Ik ben verzekerd van succes bij al mijn inspanningen! Ik ben gelukkig!"

Een van de meest effectieve technieken is: artistieke meditatie... Je moet een onaangename gebeurtenis onthouden, opnieuw voelen, alle negatieve emoties weggooien in de vorm van schreeuwen of huilen. Dan moeten al je woede, woede en wrok op papier worden afgebeeld. Dan moet de tekening worden gescheurd, verbrand en de as in de wind worden verstrooid. Nadat je de pijnlijke emoties hebt gewist om je humeur te verbeteren, bedenk je een gelukkig einde en teken je een positief einde aan de traumatische situatie op een stuk papier. Op moeilijke momenten van het leven kun je naar de tekening verwijzen en worden geladen met heldere emoties.

Rust en zelfvertrouwen helpt om te winnen techniek "Ik ben een rots". Het wordt uitgevoerd met gesloten ogen in rugligging. Na een diepe, langzame ademhaling, concentreer je je op de gewaarwordingen van het lichaam terwijl je uitademt. Het is nodig om je mentaal voor te stellen hoe zwaar je lichaam is. Voel de zwaarte in je voeten en ga dan geleidelijk naar de kuiten, heupen, bekken, rug, borst, nek.

Stel jezelf voor als een solide, onbreekbare rots. Je voelt de kracht en het gewicht van je hele lichaam. Je bent niet bang voor stormen, sneeuwstormen, orkanen, stormen. Geen enkel element kan je je evenwicht en innerlijke rust ontnemen. Je hoofd - de top van de berg - voelt de aangename koele lucht.

Haal 2-3 keer diep adem, beweeg je vingers, dan je armen en benen. Stel je een verblindend wit licht voor dat je verlicht. Til ten slotte het gewicht weer op en ga vol vertrouwen en innerlijke rust je lichaam binnen.

Tibetaanse meditatie besteedt veel aandacht aan het loslaten van gedachten over de bevrediging van hun eigen verlangens. Tibetaanse technieken stellen voor om lucht uit te ademen voordat je de gewenste houding aanneemt, en dan langzaam in te ademen, terwijl je je concentreert op het puntje van je neus.Als een persoon de transformatie van inademing in uitademing voelt, moet hij, om de geest te activeren, zich concentreren op de beweging van lucht tijdens het uitademen.

Gemoedsrust kan worden verkregen met behulp van ademhalingstechnieken. De aandacht moet worden gericht op een gelijkmatige en diepe ademhaling. Experts raden aan om ademhalingen en ademhalingen te tellen. Voor de eenvoudigste meditatie zijn 10 ademhalingen voldoende. Rustige, soepele inademing en uitademing mogen geen intermitterende luchtstoten hebben. Adem in geval van een loopneus door de mond.

Speciale inspirerende zinnen helpen je af te stemmen op een positieve stemming. Het is noodzakelijk om individuele affirmaties te gebruiken, omdat alleen de persoon zelf zijn zwakheden kent. Nadat je elke uitdrukking zorgvuldig hebt uitgewerkt, moet je ze op een stuk papier bevestigen. Tijdens meditatie wordt aanbevolen om ten minste één inspirerende zin te gebruiken.

Er zijn veel interessante auteurstechnieken waarmee een persoon zelfvertrouwen en vrede krijgt. Bijvoorbeeld, methode "Tron" verhoogt het zelfrespect van een persoon door de energie van het mentale vlak naar het centrale deel te richten en een bepaald informatieveld rond de persoonlijkheid te vormen. Tijdens meditatie stelt een persoon zich voor dat hij op een troon zit en een staf in zijn rechterhand houdt, die de energie van liefde, transformatie en in zijn linkerhand symboliseert - een boekrol die wijsheid personifieert.

De meest voorkomende fout die nieuwkomers maken, is het negeren van vreemde geluiden en geluiden. Het onvermogen om een ​​geschikte omgeving te creëren, verhindert het lichaam volledig te ontspannen. Als de geluiden van een boormachine of het geschreeuw van kinderen worden gehoord uit een naburig appartement, moet u een koptelefoon gebruiken om het geluid dat van u komt te blokkeren. Laat lichte, rustige muziek uit de koptelefoon komen om je te helpen je af te stemmen op meditatie.

Sommige beginners let niet op hun emotionele achtergrond, gezondheidstoestand en begin met mediteren. Een slecht humeur of hoofdpijn gaat de juiste mindset van het lichaam tegen. Deskundigen adviseren om vooraf uit te voeren speciale techniek om af te stemmen op de gewenste stemming... Als je niet kunt omgaan met je negatieve emoties, moet meditatie worden geannuleerd.

Een poging om vreemde gedachten te verdrijven wordt als een vergissing beschouwd. Je moet er niet op letten, je moet even wachten en ze zullen geleidelijk aan vanzelf verdwijnen. Tijdens meditatie moet je niet proberen je toestand te beoordelen en je te laten afleiden door mentale vragen, hoe de techniek werkt en wat er op dit moment met je gebeurt. Vooral is het nodig om van de gedachte af te komen: "Denk nergens aan." Het interfereert met ontspanning van de geest, abstractie en voorkomt dat je in trance raakt.