Chronotype: wat is het en hoe definieer je het?

Ieder van ons heeft zijn eigen dagelijkse ritme. Ze worden bepaald door chronotypes. Als je je eigen chronotype duidelijk definieert, kun je interessante werkomstandigheden kiezen, je leven en activiteiten zo opbouwen dat ze zo efficiënt mogelijk zijn en de energiekosten ervoor minimaal zijn. Dit artikel zal u vertellen hoe u uw chronotype kunt vaststellen, wat ze zijn.

De naam "chronotype" komt van het Griekse "chronos", wat "tijd" betekent. Dit is een individueel regime van het dagelijkse ritme van een persoon of een dier. Dit concept wordt gebruikt wanneer het nodig is om de aanpassingsmogelijkheden en het functioneren van het organisme te beschrijven. De meest populaire en algemeen bekende chronotypes zijn "uilen", "leeuweriken" en "duiven", elk van deze soorten heeft zijn eigen kenmerken die we moeten weten om te bepalen of we tot een bepaalde soort behoren. Drie chronotypes - amateurclassificatie. Onderzoekers identificeren maximaal zeven typen en beschouwen gedetailleerde details als meer informatief.

Voor het eerst werd de theorie van chronotypes naar voren gebracht door de beroemde neurofysioloog Kleitman in 1939, maar slechts drie decennia later stelde de Zweedse psycholoog Oqvist de eerste vragenlijst samen die tot op zekere hoogte helpt om een ​​persoon te classificeren als behorend tot een bepaald chronotype. In dat stadium van de ontwikkeling van de wetenschap werden slechts drie chronotypes gebruikt. Mensen met ochtendactiviteit, vroeg opstaan, productief in de ochtend, werden 'leeuweriken' genoemd. Degenen die 's avonds actief waren, die geen vroege beklimmingen accepteerden, werden "uilen" genoemd en de tussenliggende onverschillige versie werd "duiven" genoemd.

Later werd de vragenlijst afgerond door de Duitse chronobioloog Til Renneberg. Van onder zijn pen kwam de beroemde "München-test", die het mogelijk maakt om niet alleen interne bioritmen te beoordelen, maar ook de externe invloed van bepaalde factoren op een persoon. De test verdeelt mensen in zeven chronotypes.

Wetenschappers konden ook bewijzen en onderbouwen waarom het belangrijk is om het aangeboren chronotype te volgen, omdat "geweld tegen zichzelf", pogingen om anders te leven dan de interne biologische klok dicteert, en de manier waarop iemand het van buitenaf nodig heeft, kan hebben zeer rampzalige gevolgen voor de gezondheid en de kwaliteit van het menselijk leven. In wetenschappelijke laboratoria worden de kenmerken van chronotypes niet alleen bij mensen bestudeerd. Individuele individuen met verschillende kenmerken van de interne "klok" zijn al gevonden bij dieren en zelfs bij insecten. Zo hebben biologen onder de fruitvliegen duidelijk groepen van "vroege" en "late" individuen geïdentificeerd.

Heel vaak hoor je praten dat een persoon zichzelf beschouwt als "leeuweriken" of "uilen". In feite is de verdeling in een populatie helemaal niet zo. Meer dan de helft van de mensen zijn "duiven", weten wetenschappers zeker, en slechts 20% van de mensen wordt toegewezen aan het aandeel "uilen" en vroeg opkomende "leeuweriken". En om de gegevens gedetailleerder te maken, gebruiken ze meer karakteristieke beschrijvingen, bijvoorbeeld door een graad aan de naam toe te voegen:

• uitgedrukt type;
• zwak uitgedrukt;
• tussenliggend;
• zwak type;
• uitgesproken avond.

Er is een theorie dat de mensheid tijdens het evolutieproces werd verdeeld in "uilen" en "leeuweriken". Het was een noodzaak die het voortbestaan ​​van de soort mogelijk maakte. In een wereld vol gevaren moesten sommige mensen 's nachts slapen om overdag te jagen, terwijl anderen overdag sliepen om de stam 's nachts in rust te houden.

De biologische ritmes van een persoon zijn afhankelijk van zijn chronotype. Wetenschappers hebben de geschatte kenmerken van de dag van verschillende vertegenwoordigers genoemd.

Voor een klassiek uitgesproken "uil" is opstaan ​​voor 8-10 uur erg moeilijk, bijna onmogelijk. Ze gaan na middernacht naar bed, ongeacht externe factoren, maar zelfs als iets ervoor zorgt dat ze eerder naar bed gaan, zal niets hen dwingen eerder op te staan. De piek van creatieve en mentale activiteit van "uilen" valt in de periode na 16.00 uur, en daarom zijn mensen met een dergelijk chronotype bij uitstek geschikt om 's avonds, nachtdiensten, te werken. Het type wordt gekenmerkt door een slecht aanpassingsvermogen aan veranderingen. "Uilen" passen zich zeer slecht aan de sociale omgeving aan.

Dit is de naam voor mensen die vroeg opstaan, ze wakker worden zonder dwang, gemakkelijk en zelfstandig. Voor hen is de dagelijkse routine uiterst belangrijk, omdat ze gevoelig zijn voor eventuele veranderingen. Het spontane ontwaken van de "leeuwerik" valt op het interval van 4 tot 6 uur 's ochtends. En na 21 uur is slaap van levensbelang voor hen.

Vertegenwoordigers van deze grootste groep worden uit zichzelf wakker, meestal tussen 6-8 uur 's ochtends. Dat ze moeten slapen, "duiven" beginnen te voelen tussen 22 uur en middernacht, en ze ervaren ook een verlangen naar slaap en rust tijdens de lunch. Duiven krijgen gemakkelijk een flexibel regime, waarin ze zowel 's ochtends als' s middags belangrijke taken kunnen plannen, ze zijn behoorlijk effectief in de avond, maar niet later dan 17 uur. Dit type wordt beschouwd als het meest aanpasbaar aan moderne omstandigheden en sociale omgeving.

Alle typen worden gekenmerkt door circadiane ritmes die worden veroorzaakt door hormonale afscheiding. "Uilen" en "leeuweriken" verschillen in de niveaus van serotonine en melatonine in het bloed. In het eerste uur na het ontwaken vertonen "leeuweriken" een hoger niveau van cortisol in het bloed.Dit hormoon neemt bij alle chronotypes af in het midden van de slaap en begint dan toe te nemen. Het is alleen zo dat dit proces sneller gaat voor de "leeuwerik", en daarom zijn ze om 5 uur 's ochtends al opgewekt, opgewekt en klaar voor creatieve prestaties, en de "uilen" zijn nog steeds in het stadium van het accumuleren van cortisol om te ontwaken. Maar vroege vogels beginnen eerder melatonine op te bouwen dan anderen en voelen daarom de behoefte om eerder naar bed te gaan.

Een van de meest prominente figuren in de chronobiologie is Dr. Breus. Michael Breus is een slaapspecialist. Hij ging verder dan de studie van slaap en ontwikkelde verschillende eigen chronotypes, waarbij hij aanraadde dat ze bepaalde acties op bepaalde tijden uitvoeren om een ​​hoge productiviteit en welzijn te bereiken.

Breus noemt mensen met een vergelijkbaar chronotype impulsief en op sommige plaatsen zelfs grillig, ze hebben de neiging hun stemming te veranderen, vallen vaker in pessimisme. Maar in wezen "Wolves" kennen geen angsten, ze zijn vaker op zoek naar nieuwe scherpe indrukken. 's Ochtends na het ontwaken willen ze meestal niet eten en beperken zich tot slechts een paar kopjes koffie. Maar 's avonds ervaren ze een echte "wolvenlust" en zijn ze klaar om zoveel te eten dat voedingsdeskundigen alleen maar geschokt kunnen zijn.

"Wolves" Breus raadt aan om niet later dan middernacht naar bed te gaan, sluit overdag "siësta" met lunchslaap uit. Ze moeten belangrijke dingen plannen voor de lunch en de avond, en de dokter raadt aan om na 7 uur 's ochtends of' s middags te gaan sporten, om de avond vrij te maken van trainingen.

Vertegenwoordigers van dit type onderscheiden zich door verhoogde nervositeit, ze zijn vaak gesloten, ongezellig. Ze houden niet van risico's nemen, deelnemen aan avonturen, de kleinste details in elk proces of bedrijf zijn belangrijk voor hen. Dolfijnen hebben vaak last van perfectionisme. Het is moeilijk voor hen om 's ochtends op te staan, ze ervaren zelden een gevoel van opluchting na het slapen, het gevoel dat ze erin geslaagd zijn om volledig te rusten. Het gevoel van opgewektheid komt geleidelijk, als de wijzers de avondperiode naderen. Dolfijnen klagen vaak over slapeloosheid.

Mensen van dit chronotype zijn verantwoordelijk, evenwichtig, staan ​​stevig op hun benen en gaan zelfverzekerd door het leven. Ze zijn energiek, staan ​​vroeg op, nemen gemakkelijk elke prestatie aan, maar "fizzlen snel uit", worden moe, moeten eerder naar bed.

Breus raadt hen aan om vroeg naar bed te gaan (vóór 22.00 uur) en vroeg op te staan ​​- voor 6 uur 's ochtends. De arts adviseert om om 17.00 uur sport en lichamelijke activiteit in te plannen en van 7 tot 11 uur 's ochtends belangrijke dingen te doen om de wereld te veroveren.

Vertegenwoordigers van deze groep zijn volgens Breus voorzichtig en vriendelijk. Ze proberen meestal hun gezondheid in de gaten te houden. Het is moeilijk voor hen om wakker te worden, hun slaap is diep en sterk. Bijna alle "beren" geloven dat ze niet genoeg slapen. De meest actieve "beren" worden in de middag.

Dr. Breus raadt de "beren" aan om rond 23.00 uur naar bed te gaan en rond 9 uur 's ochtends op te staan. Met zo'n droom zal de piek van hun bedrijfsactiviteit en werkcapaciteit om 15.00 uur vallen en tot 23.00 uur op een redelijk hoog niveau blijven. Als de "beer" gaat sporten, moeten de trainingen 18 uur worden gepland, niet eerder.

Je eigen chronotype bepalen is mogelijk, en zonder veel moeite. De meest populaire manier om erachter te komen welk type je bent, is: Horn-Ostberg vragenlijst. Haar vinden en de test doen is niet moeilijk.

Er is een Breus-test, de classificatie ervan werd hierboven vermeld. Er zijn ook methoden voor lichaamstemperatuur en hartslag op verschillende tijdstippen van de dag. De methode heet de Hildelbrandt-index.

Met de leeftijd kunnen chronotypes enigszins veranderen. Als kinderen voor het grootste deel uitgesproken of gematigde "leeuweriken" zijn, begint het massale aandeel "uilen" onder hen toe te nemen naarmate ze ouder worden. En op 21-jarige leeftijd bij mannen en op 19-jarige leeftijd bij vrouwen, is het chronotype meestal duidelijk gedefinieerd. Wanneer een volwassene oud begint te worden, wordt na verloop van tijd de tegenovergestelde tendens geschetst - eerder wakker worden, minder slaaptijd. Maar hier zijn mannen anders. Veel mensen slagen erin om de "uil" -stijl van bioritmen tot op hoge leeftijd te behouden.

Sommige onderzoekers beweren dat het mogelijk is om de biologische klok opnieuw op te bouwen voor een vroege opkomst, om door lange training niet langer een 'uil' te zijn. Maar deze beweringen hebben nog geen overtuigende rechtvaardiging gevonden en een dergelijke poging zou gevaarlijk kunnen zijn voor de gezondheid.

De moderne structuur van de samenleving en de vereisten voor haar leden zijn meer geschikt voor "leeuweriken" en "duiven", en daarom voelen ze zich meestal beter, hebben ze een betere gezondheid dan "uilen". Maar één bioritmestoring, bijvoorbeeld een gedwongen slaaptekort 's nachts, een vlucht, een verandering in de tijdzone - en er is een significant falen van veel indicatoren. Daarom is het voor een "leeuwerik" of "duif" moeilijker om zich aan dergelijke veranderingen aan te passen. "Vogels" kunnen depressief worden, en deze kans is altijd meerdere malen groter bij "duiven".

Het is moeilijk voor "uilen" om 's ochtends te leven en te werken. Noch koffie, noch tonics, noch lichaamsbeweging zullen de prestaties verbeteren. Maar dit chronotype heeft ook zijn eigen voordelen. Wetenschappers hebben ontdekt dat "uilen" verstoringen in de dagelijkse routine beter waarnemen, zich gemakkelijker aanpassen aan bewegen en hogere gezondheidsindicatoren vertonen op oudere leeftijd.

Bij kinderen hebben onderzoeken verschillende bevindingen aangetoond. Uil-tieners zijn meer geneigd zich gewelddadig en afwijkend te gedragen, ze zijn vatbaarder voor aanvallen van depressie, ze zijn behoorlijk agressief. Uilstudenten leren slechter. Huwelijken waarin partners van verschillende aard zijn, lopen een groter risico om uiteen te vallen.