Geheugen

Oefeningen voor de hersenen en het geheugen van een bejaarde

Oefeningen voor de hersenen en het geheugen van een bejaarde
Inhoud
  1. Oorzaken van problemen
  2. De belangrijkste manieren om het geheugen te verbeteren
  3. Andere opties
  4. Aanbevelingen

Het is geen geheim dat met de leeftijd, mannen en vrouwen een aanzienlijk verminderd geheugen hebben. Het eerste dat in een dergelijke situatie in je opkomt, is een apotheek en een groot assortiment medicijnen, waarvan de fabrikanten beweren dat hun remedie het geheugen zeker zal helpen verbeteren. Maar haast u niet om handenvol pillen te eten, want u kunt in plaats daarvan spaarzame methoden gebruiken.

Oorzaken van problemen

Geheugenstoornissen bij oudere mensen is een absoluut normaal, fysiologisch fenomeen. Dergelijke kenmerken van geheugenontwikkeling worden geassocieerd met leeftijdsgebonden hersenbeschadiging, organische stoornissen of neurologische ziekten.

Gebrek aan aandacht van familieleden, vrienden, collega's, ontevredenheid met onszelf en ons leven, opgebouwde vermoeidheid - dit alles kan ons geheugen beïnvloeden.

Bovendien hoeft dit niet op oudere leeftijd te gebeuren, rond de 70. Het geheugen kan zelfs op zeer werkende leeftijd slecht worden. Wie van ons heeft niet de keuken in hoeven te gaan om zich te herinneren waarom we daar kwamen? Hier zijn enkele kenmerken van situaties die op een vaste leeftijd als acceptabel worden beschouwd.

  • In toenemende mate besteedt u tijd aan het zoeken naar alledaagse dingen zoals een bril of appartementsleutels.
  • Als je een kamer, badkamer of keuken binnengaat, heb je wat tijd nodig om te onthouden waarom je hier bent gekomen.
  • Je herinnert je nauwelijks de voor- en achternamen van je kennissen, je verwart de namen van je kinderen, kleinkinderen, buren.
  • U heeft grote moeite om hardop te zeggen wat u wilt. Er ontstaan ​​problemen met de snelle selectie van de juiste woorden om uw gedachten uit te drukken.
  • Je verliest snel informatie die je net hebt gekregen van een persbericht, artikel of boek dat je hebt gelezen.

Als dit periodiek gebeurt, is het tijd om na te denken over hoe u het aantal van dergelijke "black-outs" in het geheugen kunt vermijden of verminderen. Veroudering van hersencellen is onvermijdelijk. Maar het ligt in onze macht om de gevolgen van schendingen tot een minimum te beperken.

De belangrijkste manieren om het geheugen te verbeteren

Om te beginnen moet het hoofd constant bezig zijn. Om het geheugen te bewaren, hebben we alleen constante mentale activiteit nodig. Het is goed als iemand blijft werken, en zo niet, dan moet hij gewoon ergens mee bezig zijn. Dus wat voor soort denkspellen worden er aangeboden voor gepensioneerden?

De eenvoudigste en meest betaalbare tool - Lees verder. Goede hulp schaken of dammen... Als er niemand is om een ​​spelletje mee te spelen, dan kun je op internet een virtuele tegenstander vinden. Tegenwoordig kunnen dergelijke spellen in de virtuele ruimte worden gespeeld. Dit zal helpen verbeteren en computer vaardigheden, wat erg belangrijk is na een bepaalde leeftijd, bijvoorbeeld voor mensen van 60 jaar en ouder.

In veel regio's zijn er speciale computercursussen waar gepensioneerden gratis worden opgeleid. Nou, als je niet van moderne technologie houdt, is het tijd om creatief te worden. Muziek, schilderen, zingen, breien - dit alles kan helpen om het geheugen te herstellen. Er zijn ook andere methoden. Laten we op enkele van hen in meer detail stilstaan.

Talen leren

Je hele leven heb je ervan gedroomd om de taal van Shakespeare te spreken of, toen je terugkeerde uit een buitenlands resort, besloot je de taal te leren van de inwoners van je geliefde land en er was niet genoeg tijd? De pensioenleeftijd is de optimale periode voor het realiseren van gekoesterde verlangens. Dit zal helpen om het geheugen vast te stellen en nieuwe indrukken op te doen. Experts voerden een onderzoek uit en kwamen tot de conclusie dat: dergelijke activiteiten verlengen de jeugd, helpen om te leven zonder rekening te houden met de leeftijd van het paspoort.

Voor sommige mensen die met pensioen gaan, blijkt succes bij het leren van een vreemde taal veel sneller dan studenten en schoolkinderen. Trouwens, in sommige steden zijn er ook gratis cursussen voor degenen die ouder zijn ... Er zijn natuurlijk betaalde lessen in particuliere taalscholen. En op internet vindt u vele aanbiedingen voor het online leren van elke taal ter wereld.

En als je van de grote en machtige Russische taal houdt, dan is een andere hersentraining iets voor jou.

Kruiswoordraadsels oplossen

Britse wetenschappers beweren dat dit soort activiteit de hersenen verjongt. Professor Ian Robertson van Trinity College, Dublin, verzekert dat het oplossen van kruiswoordraadsels en logische puzzels de bloedcirculatie in de hersenen zo sterk verbetert dat het effect is redelijk vergelijkbaar met het effect van lichamelijke oefeningen en het gebruik van neurostimulantia... Hij en zijn collega's stellen dat mensen die regelmatig tijd besteden aan kruiswoordraadsels en puzzels minder snel geheugenverlies hebben.

Logische problemen oplossen

Hetzelfde kan gezegd worden over het oplossen van verschillende logische problemen. Je kunt ze vinden in elke boekhandel, kiosk en ten slotte op internet. Als u minstens tien minuten per dag besteedt aan logische taken die gericht zijn op het trainen van fantasierijk denken, intelligentie en geheugen, zal dit helpen om het geheugenpotentieel in de kortst mogelijke tijd met ongeveer 25% te verbeteren.

Andere opties

Er zijn andere soorten hersentraining voor ouderen en niet alleen voor ouderen. Onder hen: poëzie uit het hoofd leren, en als je niet van poëzie houdt, studeer dan proza... Als je niet wilt onthouden, zijn er andere manieren en methoden om je geheugen te trainen. Bijvoorbeeld de bij iedereen bekende spel van steden, namen, woorden. Het is een geweldige hersenactiviteit.

Het geheugen verbeteren is een complexe taak die meer vereist dan alleen speciale training. Je hebt een uitgebalanceerd dieet nodig, slaap en rust, wandelingen in de frisse lucht, vitamines. Diversifieer uw vrije tijd. Plan je lessen zoals je zou doen voor schoollessen. Bijvoorbeeld maandag - logische problemen oplossen, dinsdag en donderdag - een vreemde taal, woensdag - tekenen, enzovoort. Het belangrijkste sta jezelf en je hersenen niet toe om lui te zijn.

Gerontologen geven andere tips om uw geheugen te verbeteren. Een daarvan is de uitbreiding van de woordenschat. Probeer synoniemen te gebruiken in plaats van de gebruikelijke woorden in communicatie. Een andere tip is om niet alleen je werkende hand, maar ook de andere in je dagelijkse leven te gaan gebruiken. Als je rechtshandig bent, begin dan af en toe iets met je linkerhand te doen. Dit draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van het geheugen. Schrijf bijvoorbeeld op wat je ziet of hoort als stelling. Zo krijg je twee hersentrainingen tegelijk.

Zoek inspiratie bij concerten, theaters, musea en tentoonstellingen. En deel ze zeker. Hoe meer je praat over ervaringen, hoe meer je je geheugen traint. Wees niet bang om de gewoonte op te geven om maar op één manier naar de winkel te gaan, van route te veranderen.

Overigens is het ook aan te raden om periodiek de uitvoeringstijd van deze of gene dagelijkse activiteit te wijzigen. Zeg 's avonds hardop alles wat je overdag is overkomen.

Aanbevelingen

Wat heeft ons hoofd nodig om vergeetachtigheid te verminderen? Het belangrijkste is een gezonde nachtrust. Een gezond persoon moet acht tot negen uur per dag slapen. Slapeloosheid draagt ​​zelfs op jonge leeftijd bij aan geheugenstoornissen. Buitenwandelingen zijn ook belangrijk. Maak er een dagelijkse gewoonte van. Het is raadzaam om twee keer per dag naar buiten te gaan - 's ochtends en' s avonds. Dit zal het werk van niet alleen de hersenen, maar het hele organisme als geheel helpen.

Vermijd stressvolle situaties en overbelast jezelf nooit. Noch mentaal, noch fysiek. Neem een ​​pauze van elk werk. En negeer uw recht op vakantie niet. Je kunt niet al het geld van de wereld verdienen, maar het is heel goed mogelijk om het vermogen om te denken en te onthouden in werk en zorgen kwijt te raken.

Oefen ook. Zelfs eenvoudige lichaamsbeweging stimuleert de bloedcirculatie in de hersenen goed. Hardlopen is hier goed voor. Maar voordat u gaat sporten, overleg eerst met een medisch specialist en ontdek hoeveel beweging voor u geschikt is.

Nou, en waar zonder een gezond dieet! Voeg geest-gezond voedsel toe aan uw dieet. Je hersenmenu moet spinazie, broccoli, tomaten, noten, honing en vette vis bevatten. Medicinale infusies zullen niet interfereren. Brouw lijsterbessen, ginsengwortel, citroengras. De effectiviteit van dergelijke traditionele geneeskunde is al lang bevestigd door specialisten.

Vul je hoofd niet met onnodige informatie. Het is niet nodig om de geboortedata van alle vrienden, kennissen en familieleden uit het hoofd te onthouden. Hiervoor zijn er speciale kalenders en notitieboekjes.

Voer de belangrijke data voor u in en gebruik het gedeelte van het geheugen dat vrij is van onnodige informatie voor uw gezondheid. Maak je geen zorgen in winkels die je afvragen of je bent vergeten wat je moet kopen. Schrijf voordat je gaat winkelen een lijst met benodigdheden van je hoofd op papier. Hetzelfde geldt voor vergoedingen voor een reis naar het resort of naar uw favoriete zomerhuisje.

En natuurlijk meer communiceren. Hoe meer tijd u besteedt aan het praten met mensen, in plaats van stil binnen vier muren, hoe minder geheugenproblemen u zult hebben. Nou, als je op koude winteravonden niet naar buiten wilt, blijf dan thuis, maar isoleer jezelf niet. Nodig gasten uit, praat met een oude vriend aan de telefoon of start een videogesprek via internet. En dan zullen er in je leven veel meer gelukkige momenten zijn die lang in je geheugen zullen blijven.

Zoals het beroemde lied zegt: "het goede humeur zal je nooit verlaten." En een positieve instelling is trouwens ook heel belangrijk voor het behoud van de jeugdigheid van de ziel, het lichaam en natuurlijk de hersenen. Iedereen weet immers dat stresshormonen niet alleen kunnen leiden tot geheugenstoornissen, maar ook tot het ontstaan ​​van een breed scala aan psychosomatische ziekten.

geen commentaar

Mode

de schoonheid

huis