Geheugen

Hoe het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren?

Hoe het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren?
Inhoud
  1. Lichamelijke oefeningen
  2. Hoe train je je geheugen?
  3. Meditatie
  4. Eten kiezen
  5. Aanbevelingen

Als je merkt dat je het steeds moeilijker vindt om je te concentreren, eenvoudige feiten vergeet of taken die je eerder hebt aangepakt niet uitvoert, kan lichaamsbeweging je hersenfunctie stimuleren. Problemen met onthouden en aandacht kunnen op elke leeftijd inhalen en kunnen alleen worden gecorrigeerd door goede voeding en regelmatige lichaamsbeweging: lichaamsbeweging en mentale stress. In dit artikel vindt u de meest effectieve manieren om het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren.

Lichamelijke oefeningen

Geestelijke oefeningen zijn niet de enige die onze cognitieve vaardigheden beïnvloeden. Je kunt beginnen met lichamelijke opvoeding. Fijne motoriek is direct gerelateerd aan het werk van de hersenen - door deze te verbeteren, kunt u cognitieve vaardigheden ontwikkelen. Elke lichaamsbeweging kan ook de hersenen beïnvloeden. Overweeg populaire technieken om u te helpen uw geheugen en denkvaardigheden te trainen.

Allereerst is dit vingergymnastiek - het zal altijd nuttig zijn voor de ontwikkeling van fijne motoriek. Het is geen geheim dat vingerbewegingen worden geassocieerd met het werk van onze hersenen. Hoe beter we in staat zijn om kleine precieze bewegingen met onze vingers uit te voeren, hoe beter de hersenen aanvoelen. Om een ​​verbetering van het geheugen te stimuleren, kun je dierfiguren maken van de vingers, proberen de vingers te buigen of te buigen, weerstand bieden met de andere hand, proberen een vinger te buigen en de rest in een statische positie laten. Het is onwaarschijnlijk dat één ontwikkeling van fijne motoriek voldoende zal zijn om het geheugen serieus te verbeteren, maar naast andere activiteiten zal dit van grote hulp zijn.

Je kunt proberen om te doen vingertoppen zijn hersenontwikkelingsoefeningen die je alleen met je vingers doet. Ze zijn gericht op de consistentie van de twee hersenhelften en helpen daarom het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren.

Hun essentie is om verschillende bewegingen uit te voeren met de vingers aan de rechter- en aan de linkerhand.

De eenvoudigste vinger is om enerzijds de pink met de duim te verbinden en anderzijds de duim met de wijsvinger. Daarna is het noodzakelijk om de vingers achtereenvolgens te veranderen - aan de ene kant bewegend van de pink naar de wijsvinger, aan de andere - vice versa. Het is beter om de oefeningen regelmatig te doen, snelheid en nauwkeurigheid zijn daarin belangrijk - in het begin is het beter om het langzaam, maar correct, en na verloop van tijd te doen om het tempo te verhogen.

Voor de hersenfunctie zal het ook nuttig zijn kinesiologische lessen. Bij deze oefeningen worden alle spiergroepen betrokken - tijdens lichamelijke activiteit stuurt ons lichaam bepaalde signalen naar de hersenen die mentale activiteit kunnen stimuleren. Dit soort trainingen zijn verschillend en geschikt voor mensen van alle leeftijden. Het eenvoudigste is rekken, probeer elke dag te oefenen, probeer je spieren te strekken, maar niet ijverig - het is beter om dit na normale oefeningen te doen en jezelf niet tot ernstige pijn te brengen.

Nog een eenvoudige kinesiologische oefening - in een staande positie, strek je uit tot een touwtje en span alle spieren, en ontspan dan volledig en doe dit in verschillende benaderingen. Tot slot kunnen ademhalingsoefeningen ook helpen, bijvoorbeeld afwisselend ademen met verschillende neusgaten en de andere sluiten met je vingers.

Training om geheugen, aandacht en denksnelheid te verbeteren vereist geen simulators; iedereen kan de methoden onder de knie krijgen zonder trainers. Het belangrijkste is de regelmaat van de lessen, zonder dat bereik je niet het gewenste effect. Zelfs als je weinig vrije tijd hebt, is het belangrijk om minstens een paar minuten vrij te maken, maar elke dag.

Het is ook belangrijk om lichamelijke opvoeding te combineren met het oplossen van mentale problemen en goede voeding.

Hoe train je je geheugen?

Er zijn veel manieren om intelligentie en hersenactiviteit te ontwikkelen. Zoals bekend is in de psychologie, kunnen veel eenvoudige en leuke activiteiten de mentale capaciteit vergroten en het denken beïnvloeden. Er kunnen verschillende activiteiten worden geprobeerd om het geheugen, de focus en de cognitieve functie te verbeteren.

Lezing

Als je graag leest, maar merkt dat je de inhoud niet goed onthoudt, niet begrijpt wat er staat, of de details van het verhaal in de war brengt, kun je proberen opnieuw te vertellen wat je leest. Probeer een paar pagina's te lezen en de inhoud vervolgens zoveel mogelijk te reproduceren. Dit kan hardop worden gedaan, of u kunt de hervertelling op een stuk papier schrijven, wat u het handigst vindt. Verhoog na verloop van tijd het aantal pagina's voor het navertellen, maar beperk de lengte van uw verhaal niet - het moet zo gedetailleerd mogelijk zijn.

Probeer de inhoud van wat u leest direct na het lezen, na een paar dagen, na een week, opnieuw te vertellen. Als het moeilijk is, schrijf dan voor jezelf de belangrijkste stellingen op die je zult onthullen. Probeer jezelf vragen te stellen voordat je gaat lezen. Probeer bijvoorbeeld elke keer dat je gaat zitten om een ​​boek te lezen je op één ding te concentreren: ofwel beschrijvingen van de natuur, of het uiterlijk van de personages, of dialoog.

Probeer alle details zo gedetailleerd mogelijk op te merken. Deze methode is goed voor het trainen van aandacht en logisch denken.

Poëzie onthouden

Om intelligentie, woordenschat en memorisatievaardigheden te ontwikkelen, kan het onthouden van poëzie ook nuttig zijn. Je kunt alle gedichten vinden die je leuk vindt, maar onthoud dat te simpele teksten zullen geen resultaten opleveren, het is beter om moeilijke taken op zich te nemen. U kunt een deel van het gedicht nemen en het geleidelijk uit het hoofd leren - zodat u zelf kunt stoppen wanneer zich moeilijkheden voordoen en in uw eigen tempo kunt oefenen.

Er zijn veel verschillende leertechnieken. Je kunt ofwel hele strofen uit je hoofd leren, of elke regel uit je hoofd leren. Probeer zo min mogelijk naar de tekst te verwijzen en probeer zoveel mogelijk uit het hoofd te reproduceren - zo train je en verbeter je je resultaten. Herinneren, ook al roept het inspanning en twijfel op, is een belangrijk proces voor de ontwikkeling van hersenactiviteit.

Regelmaat en consistentie zijn erg belangrijk. - vergeet het gedicht de dag na het onthouden niet. Probeer het meerdere keren per dag voor jezelf of hardop te herhalen. Tegelijkertijd is het beter om te proberen niet in het boek te gluren en te proberen het hele vers in zijn geheel te onthouden, maar dan moet je zeker naar de tekst gaan en je fouten corrigeren.

Het is het beste om een ​​lang vers of gedicht te nemen en leer ze stapsgewijs. Het is prima als je in het begin maar een paar strofen kunt onthouden. Maak er een regel van om de taak bij elke les te verhogen, bijvoorbeeld met één strofe, terwijl u alle voorgaande herhalingen herhaalt. Dit cumulatieve effect zal zeer nuttig zijn voor het geheugen. Als een bepaald volume ernstige problemen veroorzaakt, kunt u er bij stilstaan ​​en meerdere dagen hetzelfde herhalen, zodat de tekst stevig in uw geheugen verankerd raakt. Geleidelijk aan zult u uw drempel kunnen overwinnen en langere teksten uit het hoofd kunnen leren.

Hobby

Veel hobby's kunnen gunstig zijn voor de ontwikkeling van cognitieve functies. Allereerst zijn dit alle activiteiten die te maken hebben met fijne motoriek. Breien, borduren, beeldhouwen, papier-maché, puzzels maken - dit alles heeft een uitstekend effect op de intelligentie van zowel kinderen als volwassenen. Je kunt waarschijnlijk een soortgelijke nuttige hobby voor jezelf krijgen door iets te kiezen dat je leuk vindt.

Het belangrijkste bij fijne motorische oefeningen is de nauwkeurigheid van de bewegingen. Daarom zal bijvoorbeeld het roeren van cakedeeg niet werken en zal kalligrafie erg handig zijn. Het is belangrijk dat je ernaar streeft om kleine bewegingen correct uit te voeren, gefocust te zijn in het proces. Na verloop van tijd zul je niet alleen genieten van de tijd die je eraan besteedt, maar ook van de resultaten van de bevalling en je eigen succes in hersenactiviteit.

kruiswoordraadsels

Allerlei kruiswoordraadsels zullen helpen bij het ontwikkelen van geheugen, logica en eruditie. Ze kunnen in gedrukte of elektronische vorm zijn, u kunt de moeilijkheidsgraad kiezen die binnen uw macht ligt en interesse wekken. U kunt ook zoeken naar thematische kruiswoordraadsels in de interessegebieden. Het voordeel van kruiswoordraadsels is dat ze tussendoor kunnen worden opgelost, er is geen noodzaak om er apart tijd voor uit te trekken.

U kunt de oplossing aanpakken terwijl u met het openbaar vervoer reist, luncht of in de rij staat. Zo kun je, ongemerkt door jezelf, intelligentie ontwikkelen en na verloop van tijd merk je tastbare verbeteringen.

Schaken

Het is een interessant en intelligent spel dat een geweldige hobby kan zijn. Voor maximaal voordeel moet je de regels goed bestuderen en de tijd nemen tijdens het spel: om te slagen, is het belangrijk om zowel over je zetten als die van je tegenstander na te denken. Je kunt met iedereen spelen - met vrienden of familieleden, het zal voor iedereen nuttig zijn.

Het mooie van schaken is dat je vanaf elk niveau kunt beginnen, en er zijn ook geen grenzen aan perfectie. Dit spel kan een leuke manier zijn om je vrije tijd door te brengen. En ook het grote voordeel van schaken is dat ze ontwikkelen alle hersenfuncties tegelijk.

Meditatie

Meditatie-activiteiten kunnen ook het geheugen aanzienlijk helpen verbeteren - combineer ze goed met nuttige hobby's en oefeningen... Je kunt meditatie- en yogaprogramma's kiezen, lessen volgen bij een trainer of thuis alleen proberen te trainen. Voor de tijd van meditatie moet je al je dagelijkse activiteiten uitstellen en tijd aan jezelf besteden.

Zoek een plek in huis waar niemand je zal storen, ga zitten of liggen in een comfortabele houding. Concentreer je op je lichaam, hartslag, probeer elke spier consequent te ontspannen. Probeer dan je gedachten volledig te verlossen van de dagelijkse beslommeringen.Mensen die serieus met meditatie bezig zijn, bereiken een staat waarin ze nergens aan denken, maar hiervoor zullen ze lang moeten studeren, zichzelf en hun lichaam moeten bestuderen.

Meditatie is gunstig voor het intellect omdat het je in staat stelt om volledig te ontspannen en alle denkprocessen opnieuw op te starten. Dan kun je met hernieuwde kracht beginnen met mentale taken, manieren vinden om een ​​ongebruikelijke kijk op bekende problemen te werpen.

Meditatie geeft je de rust en kalmte die je nodig hebt om elke uitdaging aan te gaan.

Eten kiezen

Goede voeding is essentieel voor zowel de lichamelijke gezondheid als de mentale alertheid. Voedsel moet gezond en uitgebalanceerd zijn, probeer fastfood en ongezonde zoetigheden op te geven. Eet in plaats daarvan de onderstaande voedingsmiddelen die als bijzonder goed voor je geest worden beschouwd.

  • Walnoten bevatten veel heilzame Omega-3 zuren, sporenelementen en oliën. Ze stimuleren de hersenactiviteit, verhogen de concentratie en prestaties en verminderen vermoeidheid. Eet minstens een paar noten per dag en je zou de verandering binnen een paar weken moeten beginnen te voelen. Je kunt noten toevoegen aan ontbijt of dessert - ze zijn geweldig om toe te voegen aan ontbijtgranen, yoghurt, ijs. En ook met hen kun je eerste en tweede gangen koken, bijvoorbeeld kharcho-soep of gebakken aubergine.
  • Bonen Is een plantaardige eiwitbron, die ook bijzonder nuttig is specifiek voor het functioneren van de hersenen. Rode bonen zijn vooral goed voor het verbeteren van de cognitieve functie. Het kan worden toegevoegd aan soepen en hoofdgerechten en is een geweldige aanvulling op vlees of groenten.
  • bittere chocolade Is een gezond toetje dat ook nog eens goed is voor de focus en denksnelheid. Dit product geeft direct effect: als je een verantwoord evenement hebt, is het handig om een ​​stukje pure chocolade voor te eten. Het is ook een geweldig alternatief voor ongezonde zoetigheden voor kinderen en volwassenen.

Je mag pure chocolade niet misbruiken, maar je kunt meerdere repen per dag betalen om de toon en mentale activiteit te behouden.

Aanbevelingen

Hersenactiviteit is belangrijk voor het oplossen van veel problemen: zowel in de loopbaan, in het onderwijs als in het dagelijks leven. Problemen met geheugen, aandacht en denksnelheid zijn voor iedereen relevant, ongeacht geslacht en leeftijd: studenten, ouderen en werkende mannen en vrouwen hebben ermee te maken. Er kunnen veel redenen zijn voor het verzwakken van hersenactiviteit, en er zijn ook genoeg methoden om cognitieve functies te verbeteren: met eenvoudige oefeningen leer je sneller te denken, beter te onthouden, de concentratie en prestaties te kunnen verhogen.

Tegelijkertijd is het belangrijk om de algemene regels te onthouden die relevant zijn voor elke activiteit.

  • De regelmaat van het voltooien van taken is erg belangrijk. - je kunt heel weinig tijd besteden aan oefeningen, maar je kunt ze niet overslaan. Het beste van alles is dat als je er minstens een paar minuten per dag aan kunt besteden, het absoluut geen zin heeft om één keer per week les te geven. Als je een druk schema hebt, kunnen sommige oefeningen tussendoor gedaan worden. Als lessen bij jou een gewoonte worden, laat het resultaat niet lang op zich wachten. Als je geen motivatie hebt, kun je altijd een lonende hobby vinden die je leuk vindt.
  • Moeilijke taken op zich nemen... Als je je comfortzone niet verlaat, span je dan niet in, dan heeft het geen effect. Als je het probleem zonder problemen kunt oplossen, maak het dan moeilijk. Zelfs als je fouten maakt, is dit het leerproces. En motivatie zal u niet lang laten wachten - u zult trots zijn op het doen van uitdagende oefeningen en het verbeteren van uw hersenactiviteit.
  • Na de eerste resultaten en zichtbare verbeteringen hoef je niet te stoppen met oefenen. Je moet constant aan jezelf werken om intelligentie te behouden. Je kunt minder vaak oefenen, maar in ieder geval soms terugkeren naar nuttige hobby's of speltechnieken. Dit zal je geest voor een lange tijd helder houden.
geen commentaar

Mode

de schoonheid

huis