Training geheugen en aandacht

Geheugen- en aandachtsproblemen kunnen relevant zijn voor zowel kinderen als adolescenten en volwassenen. De meest voorkomende oorzaak hiervan is een gebrek aan lichaamsbeweging, dus regelmatige lichaamsbeweging kan de concentratie en het onthouden aanzienlijk verbeteren. Uit het artikel leer je over de meest effectieve technieken voor het ontwikkelen van geheugen en aandacht op elke leeftijd.

Het trainen van geheugen en aandacht is anders - vaak helpen dezelfde oefeningen om zowel de concentratie als het geheugen te verbeteren - deze twee hersenfuncties zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden.

Als je deze kwaliteiten wilt ontwikkelen, kunnen de volgende methoden je helpen.

• Vreemde talen leren: ze zijn nu nodig voor werk en reizen, en ze stellen je ook in staat om je vermogen om te onthouden perfect te ontwikkelen - kies de taal die je nodig hebt of die je interesseert. Het is belangrijk om elke dag te oefenen, anders komt het geheugen niet ten goede. Maak er een regel van om 5-10 nieuwe woorden per dag te leren. Werk ermee, pas toe in eenvoudige zinnen, leer nieuwe zinnen en bouw geleidelijk je woordenschat op: let op uitspraak en spelling.
• Pythagoras-oefening wordt als effectief beschouwd voor de ontwikkeling van geheugen en aandacht voor volwassenen. Elke avond moet je zo gedetailleerd mogelijk alles onthouden wat je de afgelopen dag is overkomen: het wordt sterk aanbevolen om het op te schrijven - om een ​​soort dagboek bij te houden.Het is erg belangrijk om bij het samenstellen van dergelijke records alles opeenvolgend te onthouden en niet van de ene gebeurtenis naar de andere te springen. Maak er een gewoonte van om 's ochtends opnieuw te lezen wat u hebt geschreven, zodat u meer informatie in één keer kunt onthouden. Begin na verloop van tijd niet alleen de records van gisteren opnieuw te lezen, maar bijvoorbeeld de records van een hele week.
• Het uit het hoofd leren van gedichten kan ook erg nuttig zijn voor het geheugen en de aandacht. Gedichten zijn anders en je kunt de juiste voor jezelf kiezen - het is belangrijk dat de taak moeilijkheden veroorzaakt, maar haalbaar is. Als je geheugen echt slecht is, neem dan een kort, eenvoudig gedicht. Als je een paar strofen gemakkelijk vindt, kun je een deel van het gedicht aanpakken. Bij dergelijke activiteiten is het uiterst belangrijk dat de gedichten niet meteen na de les worden vergeten: probeer ze overdag te onthouden, herhaal ze na een paar dagen of na een week.
• Als u van lezen houdt, maar merkt dat u de inhoud niet goed onthoudt, kunt u uw geheugen verbeteren door opnieuw te vertellen wat u leest. Probeer een paar pagina's te lezen en de inhoud vervolgens zoveel mogelijk te reproduceren. Verhoog na verloop van tijd het aantal pagina's voor het navertellen, maar beperk de lengte van uw verhaal niet - het moet zo gedetailleerd mogelijk zijn. Probeer de inhoud van wat u leest direct na het lezen, na een paar dagen, na een week, opnieuw te vertellen.
• Probeer bordspellen of online games om concentratie en geheugen te ontwikkelen. Nu zijn er allerlei tafels, kruiswoordraadsels, computerspelletjes specifiek gericht op aandacht en geheugen. Op deze manier kun je plezier hebben en sporten. Het voordeel van games is dat je er midden op de dag geen aparte tijd voor hoeft te reserveren: je kunt studeren met je telefoon of met een papiertje in het openbaar vervoer of in de rij staan.
• Mnemonics kunnen helpen om geheugen en aandacht te ontwikkelen Is een verzameling eenvoudige technieken die het gemakkelijker maken om grote hoeveelheden informatie te onthouden. De meeste van deze technieken zijn gebaseerd op het gemakkelijk structureren van kennis of op het zoeken naar succesvolle associaties. Voor numerieke informatie wordt meestal de methode van associaties gebruikt: je kunt bijvoorbeeld nummers koppelen aan de geboortedata van je vrienden, de telefoonnummers die je kent, het aantal kamers of verdiepingen in je huis. Als u niet-numerieke informatie moet onthouden, kan hiervoor een categoriseringsmethode worden gebruikt.

Het is ook erg belangrijk voor kinderen in de voorschoolse en schoolgaande leeftijd om zowel aandacht als geheugen te ontwikkelen - deze eigenschappen zijn nodig om succesvol te zijn in hun studie. Er zijn allerlei programma's om aandachtstekorten te verminderen - inclusief speltechnieken. Het is erg belangrijk om het kind geïnteresseerd te houden in de activiteit en tijd te besteden aan regelmatige training om de cognitieve vaardigheden te vergroten. Alle methoden zijn alleen effectief als u op zijn minst een beetje kunt doen, maar elke dag. Aandachts- en geheugenproblemen bij kinderen kunnen op de volgende manieren worden opgelost.

• Lees sprookjes voor aan de kinderen en bespreek ze later samen. Motiveer het kind om zich de inhoud van het verhaal, details en details zo gedetailleerd mogelijk te herinneren. Stel suggestieve vragen om te helpen reproduceren wat u leest in meer detail. U kunt een afstudeerplan opstellen, volgens welke het kind het sprookje moet navertellen. Zorg ervoor dat uw kind de inhoud niet te snel vergeet: vraag hem of haar een paar dagen en een week na het lezen de inhoudsvragen te beantwoorden. Verhoog het aantal pagina's in de loop van de tijd.
• Probeer uw kind vragen te stellen voordat u de tekst leest - deze oefening is vooral effectief voor de concentratie. Als het kind vastbesloten is antwoorden te vinden op specifieke vragen, zal het aandachtiger luisteren en kleine dingen opmerken.Probeer de vragen niet over de hoofdverhaallijn te houden, maar over details die ondergeschikt zijn aan de plot. Deze methode zal niet alleen helpen om van lezen een interessant spel te maken, maar zal ook een positief effect hebben op de ontwikkeling van de aandacht en zal het kind interesseren voor literatuur.
• Leer gedichten met je kind - het is zowel goed voor het geheugen als voor de aandacht. Kinderen verwarren strofen vaak met elkaar, omdat ze in het ritme samenvallen: het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het kind zorgvuldig in de inhoud van het gedicht duikt en niets belangrijks over het hoofd ziet. Je kunt lange gedichten nemen en ze in delen leren - voeg bijvoorbeeld elke dag een strofe toe. Het is echter belangrijk om elke les te beginnen met het herhalen van het hele gedicht om het langetermijngeheugen te trainen.
• Kinderen zullen zeker van allerlei speeltechnieken houden. Gebruik tekenfilms of speelgoed om hun aandacht en geheugen te ontwikkelen. Moedig ze aan om de plots van hun favoriete tekenfilms en programma's tot in de kleinste details te onthouden - laat ze onthouden hoe de personages gekleed zijn en wat ze zeggen. Je kunt speelgoed op tafel zetten en een paar seconden vragen om hun positie ten opzichte van elkaar te onthouden, en dan wegdraaien en opnieuw vertellen.
• Een dagboek bijhouden voor kinderen kan ook leuk zijn.... Probeer met hen de oefening van Pythagoras uit te voeren.
• Educatieve computerspelletjes of applicaties voor smartphones zal ook nuttig zijn en kinderen kunnen interesseren.

Op oudere leeftijd faalt het geheugen onvermijdelijk en wordt de concentratie van de aandacht slechter. Om deze processen tegen te gaan, is training essentieel. Mindfulness en memoriseren kunnen worden getraind met behulp van eenvoudige technieken en taken - ze zullen helpen om het geheugen te versterken en de concentratie te verhogen.

• Probeer in een paar seconden snel de kamer rond te kijken, ga dan naar buiten en schrijf zo gedetailleerd mogelijk op welke objecten zich in de kamer bevinden en hoe ze zich ten opzichte van elkaar bevinden.... Zo'n spel zal je helpen om beter te leren onthouden - na verloop van tijd zul je items in meer detail kunnen opsommen. Om de zaken nog ingewikkelder te maken, kunt u gezinsleden vragen om bekende huishoudelijke artikelen bewust in een andere volgorde te rangschikken. Geef jezelf deze memorisatietaken elke dag.
• Onthoud beroemde mensen en interessante historische feiten met datums... Lees ze meerdere keren, maak kaartjes voor jezelf met namen en datums, probeer ze te relateren. Wanneer de eerste successen verschijnen, compliceert u de activiteiten en neemt u meer namen en datums. Dit spel zal niet alleen je geheugen trainen, maar het zal ook helpen om je eruditie te verbeteren. U kunt namen en feiten halen uit de categorie algemene kennis of uit specifieke gebieden die u interesseren.
• Onthoud nieuwe routes tijdens een wandeling door de stad. Probeer zo gedetailleerd mogelijk het aantal huizen, hun kleur, locatie, de aanwezigheid van winkels, verkeerslichten en kruispunten te onthouden. Heel vaak zijn ouderen slecht georiënteerd op het terrein - dit is een van de gevolgen van geheugen- en aandachtsstoornissen. Dit probleem kan worden opgelost door regelmatig te sporten: als je bewust wegen en straten probeert te onthouden, zal het na verloop van tijd gemakkelijk worden.
• Ontwikkel fijne motoriek - het is erg belangrijk voor de hersenen en voor de ontwikkeling van aandacht en geheugen. Breien, boetseren en ander handwerk is niet alleen leuk, maar ook handig.
• Probeer nieuwe dingen voor jezelf onder de knie te krijgen. Leer een computer te gebruiken als je er slecht in bent, ga wetenschappelijke literatuur lezen in een onbekend vakgebied of zoek een nieuwe hobby.

Geestelijke oefeningen zijn niet de enige voordelen voor het geheugen en de aandacht. Fijne motoriek is direct gerelateerd aan het werk van de hersenen - door deze te verbeteren, kunt u cognitieve vaardigheden ontwikkelen. Elke lichaamsbeweging kan ook de hersenen beïnvloeden. Probeer de volgende technieken.

Vingergymnastiek zal altijd nuttig zijn voor de ontwikkeling van fijne motoriek. Het is geen geheim dat vingerbewegingen worden geassocieerd met het werk van onze hersenen, en hoe beter we in staat zijn om kleine precieze bewegingen met onze vingers uit te voeren, hoe beter de hersenen aanvoelen. Om een ​​verbetering van het geheugen te stimuleren, kun je van vingers dierenfiguren maken, ze proberen te buigen of te buigen, weerstand bieden met de andere hand, proberen een vinger te buigen, de rest in een statische positie laten.

Bij deze oefeningen worden alle spiergroepen betrokken - tijdens lichamelijke activiteit stuurt ons lichaam bepaalde signalen naar de hersenen die mentale activiteit kunnen stimuleren. Deze oefeningen zijn verschillend en geschikt voor mensen van alle leeftijden.

De eenvoudigste is strekken, probeer elke dag te oefenen, probeer de spieren te strekken, maar overdrijf het niet. - het is beter om dit na normale oefeningen te doen en uzelf niet te veel pijn te doen. Een andere eenvoudige kinesiologische oefening is om je uit te strekken in een staande positie en alle spieren te belasten, en dan volledig te ontspannen. Dit moet op verschillende manieren gebeuren. Eindelijk, ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen - bijvoorbeeld afwisselend ademen met verschillende neusgaten, de andere sluiten met je vingers.

Dit zijn oefeningen voor de ontwikkeling van de hersenen, die met één vinger worden uitgevoerd - ze zijn gericht op de coördinatie van de twee hersenhelften. Hun essentie ligt in het feit zodat de vingers van de rechter- en linkerhand verschillende bewegingen uitvoeren. De eenvoudigste vinger is om enerzijds de pink met de duim te verbinden en anderzijds de duim met de wijsvinger. Daarna is het noodzakelijk om de vingers achtereenvolgens te veranderen - aan de ene kant bewegend van de pink naar de wijsvinger, aan de andere - vice versa. Het is beter om de oefeningen regelmatig te doen, snelheid en nauwkeurigheid zijn daarin belangrijk - in het begin is het beter om ze langzaam maar correct uit te voeren, en na verloop van tijd om het tempo te verhogen.

Een goed geheugen en aandacht zijn zowel op het werk als op school en in het dagelijks leven belangrijk. Het probleem van verslechtering van het vermogen om te onthouden, evenals moeite met concentratie zijn relevant voor volwassenen en kinderen op elke leeftijd. Er zijn veel methoden om je geheugen en aandacht te verbeteren, ook in de psychologie, maar het is belangrijk om de algemene punten te onthouden die van invloed zijn op de effectiviteit van lessen.

• Allereerst is regelmaat erg belangrijk. - als je lessen gaat overslaan, lui bent en een keer per week naar oefeningen gaat, heeft het geen zin. Zelfs als je een erg druk schema hebt, kun je een paar minuten per dag besteden aan training - de duur ervan is niet zo belangrijk als regelmaat en consistentie. Wanneer oefeningen een gewoonte worden, wordt het veel gemakkelijker voor u en boekt u sneller resultaten. Kies een techniek die leuk en interessant voor je is om jezelf te motiveren.
• Motiveer jezelf om succesvol te zijn... Als u alleen lichte taken uitvoert zonder te proberen uw geest te belasten, zal er geen resultaat zijn. Als je voelt dat de oefening geen problemen veroorzaakt, maak het dan moeilijker. Laat de grote hoeveelheden informatie fouten en hikken veroorzaken, maar zo leer je. Het zijn moeilijke taken die je een gevoel van voldoening geven als je merkt hoe je geheugen en aandacht zijn verbeterd.
• Geef niet op als je de eerste verbeteringen begint te zien. Deze toestand moet worden gehandhaafd en er zijn geen grenzen aan de ontwikkeling van geheugen en aandacht.