Geheugen

Geheugen en aandacht trainen bij volwassenen

Geheugen en aandacht trainen bij volwassenen
Inhoud
  1. Redenen voor vergeetachtigheid en onoplettendheid
  2. Basisoefeningen
  3. We gebruiken geheugensteuntjes
  4. Kenmerken van snellezen
  5. Aanbevelingen

Veel mensen klagen dat ze vaak vergeten om enkele van tevoren geplande basisactiviteiten uit te voeren. Zet bijvoorbeeld het vuilnis buiten, sluit het raam op tijd, enz. Sommigen suggereren zelfs dat dergelijke overtredingen voorboden zijn van ernstige ziekte. Is het echt? Of misschien is vergeetachtigheid slechts een kleine afwijking? Om deze vragen te beantwoorden, is het noodzakelijk om het probleem van alle kanten te bekijken en de wortel ervan te vinden.

Redenen voor vergeetachtigheid en onoplettendheid

Hier kunnen veel redenen voor zijn. Het hangt allemaal af van de leeftijd van de persoon, zijn status en intelligentie. Als iemand zich na een hoofdletsel (of om een ​​andere reden) de basisdingen niet kan herinneren, dan lijdt hij misschien aan geheugenverlies. Er is ook seniele vergeetachtigheid. Op oudere leeftijd beginnen de hersenen slecht te werken door een gebrek aan zuurstof en voedingsstoffen.

Maar haast je niet tot fatale conclusies, misschien heb je gewoon last van vergeetachtigheid als gevolg van "pathologische" onoplettendheid. In dit geval heeft de persoon de volgende symptomen: slecht schakelen van het ene onderwerp naar het andere; vaak wordt het onmogelijk om educatief materiaal, enz. te onthouden.

Door een slechte concentratie van aandacht is het individu niet in staat om het werk te voltooien dat hij is begonnen. Verschillende ziekten, zoals tumoren, atherosclerotische vasculaire veranderingen, aandoeningen van de luchtwegen, cardiovasculaire problemen, enz., kunnen een scherpe geheugenstoornis veroorzaken.

Bij perfect gezonde mensen kan het geheugen verslechteren door constante stress en vermoeidheid. Lichamelijke activiteit beïnvloedt de kwaliteit van de hersenen op dezelfde manier als mentale activiteit. Onthoud dat alles met mate moet zijn. En vooral: slaap voldoende!

Jongeren kunnen problemen hebben door de "overloop" van het geheugen met verschillende informatie. Zo klagen middelbare scholieren die zich voorbereiden op het Unified State Examen vaak over een slechte assimilatie van informatie. Dit alles komt doordat de hersenen niet teveel van de opgedane kennis kunnen verwerken.

Bij mobiele kinderen zijn er ook tekenen van vergeetachtigheid. Het is moeilijk voor een kind om zich tegelijkertijd te concentreren op het leerproces en op spelactiviteiten. Veel scholieren, vooral eersteklassers, willen meer spelen dan studeren. Nogmaals, na zware werkdruk op school lijden jongere leerlingen vaak aan immuniteit. Daarom zijn ze vatbaar voor ARVI-ziekten, enz. Dit vermindert ook de concentratie en het geheugen.

Bij volwassenen kunnen er andere factoren zijn die het geheugen verzwakken. Passie voor slechte gewoonten, zoals alcohol en roken, vermindert het volwaardige werk van hersenactiviteit aanzienlijk.

Het geheugen kan worden aangetast door een gebrek aan vitamines. Vooral het gebrek aan thiamine heeft een sterke invloed op de achteruitgang van haar werk. Ook mensen met een hoge intelligentie hebben last van onoplettendheid. Ze hebben het zo druk met mentaal werk dat problemen in het dagelijks leven naar de achtergrond verdwijnen. En natuurlijk is het voor een druk persoon erg moeilijk om zich te concentreren op zulke eenvoudige handelingen als het strijkijzer uitzetten, kleine verplichtingen nakomen, enz.

Er zijn ook mensen die gewend zijn om meerdere dingen tegelijk te doen. Sommigen handelen op deze manier, omdat ze oprecht geloven dat ze op deze manier hun geheugen trainen. Anderen voeren meerdere zaken tegelijk uit in verband met ambtelijke taken. Houd er echter rekening mee dat verstrooide aandacht de prestaties niet kan verbeteren. Doorgaan in deze richting kan leiden tot vermoeidheid, en vermoeidheid zal leiden tot verminderde focus en geheugen.

In ieder geval hangt de eliminatie van de bovenstaande problemen rechtstreeks af van zowel de persoon zelf als zijn dierbaren. Met consistente activiteiten die uw focus vergroten, zal uw kwaliteit van leven drastisch verbeteren.

Basisoefeningen

Alvorens enige actie te ondernemen, is het raadzaam om de oorzaak van de geheugenstoornis te identificeren. Als de reden ligt in de pathologische veranderingen die zich in uw lichaam voordoen, moet u contact opnemen met een specialist die u zal helpen deze te elimineren. Hij zal medicijnen voorschrijven om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren en voor goede voeding te zorgen.

Iedereen zou voor zijn gezondheid moeten zorgen. Daarom moet men, om het geheugen te verbeteren, allereerst slechte gewoonten zoals roken en alcohol opgeven. Er zijn andere methoden die kunnen helpen de aandacht bij volwassenen te verbeteren. Bijvoorbeeld geheugentraining. Laten we ze in volgorde bekijken.

Memoriseren van objecten

Geheugentraining is niet een heel moeilijk proces. Misschien kunnen enkele vrij eenvoudige oefeningen die u thuis zelf kunt doen, u helpen. Probeer iets uit het hoofd te beschrijven. Neem bijvoorbeeld een waterkoker. Het moet een ongebruikelijke vorm hebben. De oefening is als volgt. Denk heel goed na over je onderwerp. Probeer elk detail en kleurenschema te onthouden. Keer je er dan van af en beschrijf het in elk detail: patroon, kleur, vorm, enz.

Daarna moet u zich weer omdraaien en het object zorgvuldig onderzoeken. Bepaal wat er over het hoofd is gezien en wat je nauwkeurig hebt kunnen beschrijven. Herhaal daarna de oefening. Zodra u alle details in detail kunt vertellen, moet u ervan uitgaan dat u de taak hebt volbracht.

Let op: het menselijk brein is in staat een grote hoeveelheid informatie te verwerken. Dus test je potentieel en oefen tegelijkertijd.

De volgende oefening is een taak waarbij je een ketel moet trekken (je hebt hem misschien al in de vorige taak gebruikt) uit het hoofd. Hiervoor heb je een vel papier en potloden nodig.

Hier is nog een interessante oefening. Neem hiervoor een boek met heldere foto's. Kies en overweeg een van de meest buitengewone. Sluit dan het boek. Vertel ons dan wat je je herinnert. Herhaal de oefening totdat je perfect bent.

En hier is een oefening om mindfulness te ontwikkelen. Voor deze oefening heb je een assistent nodig. Neem wat heldere voorwerpen en leg ze op tafel. Bekijk elk item afzonderlijk goed en onthoud de locatie. Kijk een paar minuten weg en analyseer het beeld in gedachten. Laat je assistent gedurende deze tijd een van de dingen van de tafel halen. Daarna moet je bepalen welk ding ontbreekt en het vanuit het geheugen beschrijven.

Zonder visuele analyse de kwalitatieve perceptie van deze wereld is onmogelijk. Daarom moet hij worden opgeleid volgens de volgende methode. Neem in een onvrijwillige bestelling ongeveer 3 dozijn stokken. Maar tel ze gewoon niet. Leg ze indien nodig op tafel. Kijk 3 seconden naar deze foto. Dan moet je je afwenden en in gedachten het geschatte aantal stokjes tellen en tegelijkertijd de locatie van elk bepalen. Draai je om en vergelijk je mentale beeld en het originele beeld. Tel de stokken. Als alles overeenkomt, heb je een uitstekend visueel geheugen. Lukt het niet goed, herhaal dan de trainingen.

"Vreemdeling"

Deze oefening is de eenvoudigste en kost niet veel tijd. Het kan worden gedaan wanneer u zich in de richting van uw werk of een bedrijf beweegt. Als je over straat loopt, komen er vreemden naar je toe. Ook ontmoet je vreemden in het transport. Probeer een bepaald object voor jezelf te kiezen en observeer het en zijn gedrag zorgvuldig. Onthoud de persoon in persoon. Onthoud het voordat je naar bed gaat en probeer het in gedachten te beschrijven.

Het zal nog beter zijn als je in je geheugen de chronologie van de hele dag herstelt, de mensen met wie je groeten hebt uitgewisseld en de voorwerpen die je op dat moment omringden. Als je bijna alle gebeurtenissen tot bewustzijn hebt weten te brengen, heb je een goed potentieel voor verder onderzoek.

Er is ook een methode die afluisteren wordt genoemd. Reis je vaak met het openbaar vervoer, probeer dan een stukje uit het gesprek van je medereizigers te luisteren en te onthouden. Denk goed na over hun uiterlijk en observeer hun gedrag. Ga 's avonds na het werk comfortabel zitten in volledige stilte en probeer het gesprek van mensen te onthouden en ook te reproduceren.

Het is ook raadzaam om hun uiterlijk te beschrijven. Met deze oefening kunt u in korte tijd gemakkelijk geheugen en aandacht ontwikkelen.

Aivazovsky's methode

Getalenteerde mensen hebben een zeer sterk geheugen, vooral degenen die schilderen. De buitengewone kunstenaar Aivazovsky had een uitstekend fotografisch geheugen. Hij kon kijken naar de golven en de woeste zee, maar ook naar het schip dat erlangs voer, en dan dit beeld lange tijd in zijn hersenen prenten. Hij deed dit alsof hij een landschap fotografeerde.

Toen hij het doek oppakte, kon hij gemakkelijk de afbeelding reproduceren die hij in zijn geheugen zag. Daarna moest hij deze afbeelding met een penseel en verf op het doek overbrengen. Aivazovsky slaagde erin dit effect te bereiken met behulp van jarenlange studies. Hij kon lange tijd naar de zee kijken. Tijdens dergelijke manipulaties sloot de kunstenaar zijn ogen en stelde hij zich persoonlijk het toekomstige beeld voor. Op dezelfde manier kan het geheugen door iedereen op elke leeftijd worden getraind. Daarom wordt de hieronder beschreven methode de Aivazovsky-methode genoemd.

Dus, gedurende 5 minuten zorgvuldig en aandachtig naar een object of een afbeelding kijken. Sluit dan je ogen en probeer het in gedachten te visualiseren. Nog beter is het als je de afbeelding van het betreffende ding met potloden op een vel papier overbrengt. Het is deze methode die zal bijdragen aan een effectieve training van uw geheugen.

Verhalen schrijven

Deze methode zal je helpen harmonie met jezelf te vinden en te leren aandacht te schenken aan verschillende kleine dingen. Als gevolg hiervan zal het geheugen zich ontwikkelen.

Voor deze techniek zal de psycholoog meerdere mensen tegelijk moeten betrekken. Zodra een bepaald bedrijf samenkomt, moet elk van zijn leden op stoelen in een kring gaan zitten. Daarna begint iedereen om de beurt vertellen verschillende verhalen die in hun leven zijn gebeurd. Waarin het is niet verboden om je verhaal een beetje te verfraaien. De rest van het publiek luistert aandachtig naar de verteller en stelt zich in gedachten voor wat er wordt besproken.

In de volgende les kan de psycholoog voorstellen om het gesprek dat in de vorige les is begonnen voort te zetten. Alleen de aard van de les moet een beetje worden veranderd. Elk eerder verteld verhaal wordt ter discussie gesteld. Verder worden alle leden van het bedrijf uitgenodigd om de verhaallijn voort te zetten of het script op de een of andere manier te veranderen. Je moet het grappig en interessant maken.

Tegelijkertijd vraagt ​​de specialist de verzamelde mensen om actief deel te nemen aan het spel en hun fantasie maximaal te gebruiken.

We gebruiken geheugensteuntjes

Om het geheugen te verbeteren en de aandacht te concentreren, kunt u geheugensteuntjes gebruiken, die uit een groot aantal memorisaties bestaan. Laten we eens kijken naar de verschillende oefeningen.

  • We zetten het bewustzijn aan en versleutelen woorden. Dit moet met letters gebeuren. Laten we bijvoorbeeld het woord "auto" nemen. Laten we dit woord bijvoorbeeld aanduiden met de letter "U", enz. Dit is hoe snel het onthouden zal plaatsvinden.
  • Als er levendige associaties zijn, is de informatie gemakkelijk te onthouden. U moet bijvoorbeeld de afzonderlijke woorden "zeep" en "lekker" onthouden. Dus herinneren we ons de uitdrukking "smakelijke zeep". Ongebruikelijk? Dit is dus het hele geheim.
  • Wilt u informatie onthouden - gewoon rijm het.
  • Gebruik consonantie bij het leren van vreemde woorden. Het Engelse woord "tonic" kan bijvoorbeeld worden geassocieerd met het Russische woord "thin".
  • Geef bij het onthouden van objecten namen die u gemakkelijk kunt waarnemen. Een gebouw van een cosmeticafabriek kan bijvoorbeeld "poeder" worden genoemd.

Kenmerken van snellezen

Met deze eenvoudige methode kun je thuis mindfulness ontwikkelen. Snel uitlezen geeft veel voordelen als je het doet. Naast het ontwikkelen van aandacht, kun je ook een intelligent persoon worden met een heel goed geheugen.

Maar eerst moet je de leestechniek zelf begrijpen. Dit proces gaat als volgt. Je kijkt naar de woorden (meestal een paar) en er ontstaat een fixatie in je geest. Dit proces duurt ongeveer een kwartier. En dan is er een verschuiving in blik naar een andere zin. Er is een sprong en het duurt een fractie van een seconde. Na een paar herhalingen doemt een zin op in je hoofd.

Dit proces duurt ongeveer een halve seconde. Het blijkt dus dat een lezer met een normaal vermogen ongeveer 200 woorden in 1 minuut kan lezen.

U kunt het resultaat verbeteren als u snel leest. Er zijn 4 basistechnieken voor snel lezen.

  • Wanneer een individu leidt de ogen langs de lijnen met een bepaald interval met behulp van een aanwijzend voorwerp (geslepen stok). Dit elimineert verwarring over de locatie van de lijnen.
  • Vloeiend lezen impliceert het benadrukken van de belangrijkste delen van de tekst. Je leert op deze manier niet sneller lezen, maar je leert de regels die niet belangrijk zijn te herkennen en je kunt ze overslaan.
  • De tekst wordt in delen gesplitst met snelle visualisatiemethode. Er is hier helemaal geen oogbeweging.
  • Met hulp perifeer zicht u kunt een grote hoeveelheid tekst bedekken. Dit elimineert onnodige oogbewegingen, en dus elimineert u de belasting op hen.

Het is echter mogelijk dat u bij het snel uitlezen niet het gewenste resultaat bereikt. Het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van de persoon en van de anatomische mogelijkheden. Als u slechtziend bent, neemt het leeseffect af. RAM is ook van het grootste belang. Als ze niet getraind is, kun je duizend woorden tegelijk zien, maar neem het materiaal dat je leest niet op.

Moet je speedreading gebruiken? Het is noodzakelijk als je materiaal wilt bestuderen dat geen speciale aandacht vereist, en voor de assimilatie ervan is het gebruik van diepe mentale activiteit niet vereist. U kent bijvoorbeeld het recept van een gerecht, maar u moet enkele details verduidelijken.

Door voortdurend te oefenen met lezen en je tempo geleidelijk op te voeren, leer je snel lezen en de essentie van wat je leest begrijpen.

Aanbevelingen

Geheugen en aandacht zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als een persoon niet de juiste aandacht aan de informatie besteedt, zal hij deze niet kunnen assimileren en onthouden. Door aandacht te ontwikkelen, ontwikkel je dus tegelijkertijd je geheugen. Hier zijn de methoden voor de ontwikkeling van beide.

  • Bij het oplossen van logische problemen, puzzels ontwikkelt aandacht en fotografisch geheugen. Deze methoden zullen helpen bij de ontwikkeling van logisch denken. En deze functie zal je intellectuele niveau alleen maar verhogen.
  • Informatie lezen en bestuderen, die u niet helemaal begrijpt en voor de assimilatie waarvan u de hele voorraad inlichtingen zult moeten gebruiken.
  • druk bezig kwatrijnen onthouden.
  • Verander regelmatig van branche. Zelfs als je boeken schrijft, probeer dan zelf een modieuze jurk te naaien of zelf een kluisje te bouwen.
  • Alle lessen moeten in volledige stilte worden gegeven. Zo wordt u niet afgeleid en kunt u zich concentreren op de essentie.
  • Na wat mentale inspanning, maak een wandeling in de frisse lucht. Dit zal je hersenen van zuurstof voorzien.
  • Krijg genoeg slaap... Je hersenen moeten worden ontladen. Dan kan hij effectief werken.
geen commentaar

Mode

de schoonheid

huis