Hoe geheugen ontwikkelen bij een volwassene?

Velen van ons worden geconfronteerd met het feit dat het geheugen in de loop der jaren verslechtert - dit kan gebeuren met de leeftijd of na een lange afwezigheid van stress. Niettemin ligt alles in onze handen - als u regelmatig oefent, kan uw geheugen worden verbeterd. In ons artikel vind je de meest effectieve methoden en oefeningen om je geheugen te trainen.

Het ontwikkelen van het geheugen is op elke leeftijd belangrijk. Als voor werk of studie geen grote hoeveelheden informatie uit het hoofd moeten worden onthouden, kan het zijn dat het geheugen al op 25 of 35 jaar erg slecht is. Tegelijkertijd begint ons geheugen na 50 jaar op een natuurlijke manier geleidelijk te verzwakken, dus het wordt vooral belangrijk om het te onderhouden en te trainen. Je kunt het feit onder ogen zien dat het onthouden van gebeurtenissen, cijfers en feiten na 40 jaar moeilijker wordt - in ieder geval is de ontwikkeling van het geheugen mogelijk.

Door systematische oefeningen kan een volwassene het geheugen snel genoeg ontwikkelen - na een paar weken zul je bepaalde verbeteringen beginnen op te merken. Geleidelijk aan kunt u het geheugen op een hoog niveau ontwikkelen, bijvoorbeeld als u het voor uw werk nodig heeft. Wat als je geheugen slecht is? Er zijn veel manieren om het te verbeteren. Kies de optie die het beste bij u past.

Vreemde talen zijn nu nodig voor werk en reizen, en zij maken het mogelijk om het vermogen om te onthouden perfect te ontwikkelen. Kies de taal die je nodig hebt of interesse hebt: Als je geen Engels kent, is het misschien de moeite waard om ermee te beginnen.Elke andere Europese taal kan als vervanging worden gebruikt - het is gemakkelijker om ze vanaf het begin te leren. Als u al enkele Europese talen spreekt, kunt u uw taak ingewikkelder maken, bijvoorbeeld Chinees of Arabisch.

Het meest effectief zal zijn: studeren met een leraar - individueel, in groepen of online. Als dit niet mogelijk is, is het heel goed mogelijk om zelf te beginnen met oefenen. Op internet vindt u waarschijnlijk zelfstudiegidsen, videotutorials en verschillende handleidingen voor de taal waarin u geïnteresseerd bent.

Maak er een regel van om dagelijks te studeren Elk 5-10 nieuwe woorden. Lees ze, herhaal ze een paar keer, probeer ze in eenvoudige zinnen te gebruiken. Probeer een paar uur na de les deze woorden in gedachten te onthouden en herhaal ze ook de volgende dag. Als je gemakkelijk tien vreemde woorden per dag onder de knie hebt, probeer dan het aantal te verhogen.

Als je een vreemde taal spreekt op een basisniveau en je wilt verbeteren, kan dit ook met het voordeel van je geheugen. Voor deze probeer gedichten in een vreemde taal te leren of lange teksten te lezen, en probeer ze dan zo gedetailleerd mogelijk na te vertellen. Tegelijkertijd is het heel belangrijk om de tekst of de gedichten drie dagen na de studie, in een week, in twee weken te kunnen navertellen of de gedichten te reproduceren. Bekijk de materialen elke dag om uw langetermijngeheugen te helpen ontwikkelen.

Ten eerste is het niet alleen nuttig voor het onthouden, maar ook voor reizen, werk, boeken lezen of films kijken in het origineel. Ten tweede, een taal leren kan heel leuk zijn... Je zult blij zijn met je succes en al snel zul je individuele zinnen in buitenlandse liedjes of websites beginnen te herkennen.

Deze methode kan ook erg handig zijn voor het geheugen. Gedichten zijn anders, en u kunt de juiste voor u kiezen - het is belangrijk dat de taak moeilijk, maar haalbaar is. Als je geheugen echt slecht is, neem dan een kort, eenvoudig gedicht. Als je een paar strofen gemakkelijk vindt, kun je een deel van het gedicht aanpakken.

Poëzie leren is een leuke en lonende manier om je geheugen te trainen. Ten eerste is het altijd goed om beroemde verzen uit het hoofd te kennen. Ten tweede helpt goede literatuur de woordenschat te ontwikkelen en het vaardigheidsniveau van de moedertaal te verbeteren. Ten slotte kun je tussen alle verschillende gedichten de gedichten kiezen die je leuk vindt, en veel plezier beleven aan de lessen.

Gedichten kunnen op verschillende manieren worden onderwezen. Sommigen onthouden door regels, anderen door strofen. Probeer zo vaak mogelijk het gedicht zelf te reproduceren, in plaats van het te lezen - ook al vertel je met fouten, aarzeling en gluren in een boek, zo'n proces geeft het beste effect. Herinneren is een belangrijk proces dat onze hersenen de nodige belasting geeft.

Bij dergelijke activiteiten is extreem het is belangrijk dat gedichten niet direct na de les worden vergeten... Probeer ze gedurende de dag te onthouden, herhaal ze na een paar dagen of na een week. Vertel de gedichten, probeer het boek zo min mogelijk te bespioneren en corrigeer dan je fouten.

Op de eerste dag zou je bijvoorbeeld 2-3 verzen uit je hoofd kunnen leren. Stel jezelf de taak om elke volgende dag een extra strofe te onthouden, terwijl je de vorige niet vergeet. Dit zal u helpen om resultaten te bereiken waar u trots op zult zijn.

Bovendien krijgt u de mogelijkheid om te stoppen bij het volume dat problemen zal veroorzaken en geleidelijk uw drempel te overwinnen. Het belangrijkste is dat je elke dag het hele gedicht vanaf het begin herhaalt - het is door herhaling dat je je geheugen in de loop van de tijd kunt verbeteren.

Als u van lezen houdt, maar merkt dat u de inhoud niet goed onthoudt, kunt u uw geheugen verbeteren door opnieuw te vertellen wat u leest. Probeer een paar pagina's te lezen en de inhoud vervolgens zoveel mogelijk te reproduceren. Dit kan hardop worden gedaan, of u kunt de hervertelling op een stuk papier schrijven, wat u het handigst vindt.

Verhoog in de loop van de tijd het aantal pagina's voor het navertellen, maar beperk de lengte van uw verhaal niet - het moet zo gedetailleerd mogelijk zijn... Probeer de inhoud van wat u leest direct na het lezen, na een paar dagen, na een week, opnieuw te vertellen. Als het moeilijk is, schrijf dan voor jezelf de belangrijkste stellingen op die je zult onthullen.

Om ervoor te zorgen dat je niet verveeld raakt met het navertellen, kun je literatuur bespreken met vrienden en kennissen. Probeer interessante feiten te ontdekken en mis niets in je verhaal.

Dit is een interessante oefening die je misschien leuk vindt: naast het ontwikkelen van geheugen, zal het helpen bij het organiseren van je tijd en het begrijpen van verschillende alledaagse situaties. Elke nacht moet je onthoud tot in de kleinste details alles wat u de afgelopen dag is overkomen. Het wordt sterk aanbevolen om dit op te schrijven - om een ​​soort dagboek bij te houden. Zo kun je zelf de details van het verhaal waarderen, raak je niet verward in je gedachten en zie je gaandeweg je voortgang.

Je moet onthouden en opschrijven alles tot in het kleinste detail. Probeer je te herinneren hoe je wakker werd, wanneer en wat je ontbeten hebt, welke gesprekken je had, waar je aan dacht, waar je heen ging. Hoe meer u zich de afgelopen dag kunt herinneren, hoe beter.

Gewoon alles opschrijven wat je is overkomen is niet genoeg. Maak er een gewoonte van herlezen geschreven in de ochtend - zodat u meer informatie tegelijk kunt onthouden. Begin na verloop van tijd niet alleen de notities van gisteren opnieuw te lezen, maar ook de notities van de hele week.

Als het voor u gemakkelijk wordt om zo'n dagboek bij te houden, probeer dan de taak ingewikkelder te maken - schrijf op zondag alles op wat u tijdens de week is overkomen. Dus na verloop van tijd zul je je hersenen trainen om steeds meer gebeurtenissen te onthouden.

Je moet bijvoorbeeld niet eerst je lunch en daarna je ontbijt beschrijven - zo'n verhaal doorbreekt de logische keten. Je moet geleidelijk van de ene gebeurtenis naar de andere gaan en proberen niets te missen, maar onthoud precies de volgorde en niet op zichzelf staande gebeurtenissen.

In het begin kan de oefening grote moeilijkheden veroorzaken, juist vanwege de noodzaak van een consistente presentatie. Vaak hebben onze dagelijkse bezigheden geen verband met elkaar en kunnen ze gemakkelijk in het geheugen verward raken. hoe dan ook als je de oefening ijverig doet, zul je al snel het gevoel hebben dat het onthouden van zelfs niet-gerelateerde gebeurtenissen nu veel gemakkelijker voor je is.

Er zijn verschillende speeltechnieken die geschikt zijn voor het trainen van het geheugen, waar ook volwassenen van kunnen genieten. Speltechnieken helpen om een ​​plezierige tijd te hebben en geen speciale stress van de lessen te ervaren. Desalniettemin zult u geleidelijk aan cijfers, feiten en gebeurtenissen in het dagelijks leven beter gaan onthouden.

Geheugentrainingspellen kunnen als volgt zijn.

• Vingergymnastiek en de ontwikkeling van de fijne motoriek. Het is geen geheim dat vingerbewegingen worden geassocieerd met het werk van onze hersenen. Om een ​​verbetering van het geheugen te stimuleren, kun je dierfiguren maken van de vingers, proberen de vingers te buigen of te buigen, weerstand bieden met de andere hand, proberen een vinger te buigen en de rest in een statische positie laten. Hobby's zoals breien, kralen maken, boetseren, papier-maché en puzzels maken kunnen ook nuttig zijn.Het is onwaarschijnlijk dat één ontwikkeling van fijne motoriek voldoende zal zijn om het geheugen serieus te verbeteren, maar naast andere activiteiten zal dit van grote hulp zijn.
• Probeer in een paar seconden snel de kamer rond te kijken en ga dan naar buiten en schrijf zo gedetailleerd mogelijk op welke objecten zich in de kamer bevinden, hoe ze zich ten opzichte van elkaar bevinden... Zo'n spel zal je helpen om beter te leren onthouden - na verloop van tijd zul je items in meer detail kunnen opsommen. Om de zaken nog ingewikkelder te maken, kunt u gezinsleden vragen om bekende huishoudelijke artikelen opzettelijk in een andere volgorde te rangschikken. Geef jezelf deze memorisatietaken elke dag.
• Nu kun je veel interessante bord- en online games vinden die gericht zijn op het verbeteren van het geheugen... Probeer verschillende methoden en na verloop van tijd zult u begrijpen welke methode voor u het meest effectief is.
• Leer biografieën van beroemde mensen en interessante historische feiten met data. Lees ze meerdere keren, maak kaartjes voor jezelf met namen en datums, probeer ze te relateren. Wanneer de eerste successen verschijnen, compliceert u de activiteiten en neemt u meer namen en datums. Dit spel zal niet alleen je geheugen trainen, maar het zal ook helpen om je eruditie te verbeteren. U kunt namen en feiten halen uit de categorie algemene kennis of uit specifieke gebieden die u interesseren.

Mnemonics is een verzameling eenvoudige technieken die het gemakkelijker maken om grote hoeveelheden informatie te onthouden. De meeste van deze technieken zijn gebaseerd op het gemakkelijk structureren van kennis of op het zoeken naar succesvolle associaties. Dergelijke technieken helpen om het geheugen te verbeteren, je zult in staat zijn om elke hoeveelheid informatie thuis snel en zonder extra inspanning onder de knie te krijgen.

Iedereen kan geheugensteuntjes beheersen, en zelfs grote hoeveelheden totaal niet-gerelateerde cijfers en feiten kunnen worden onthouden met behulp van eenvoudige technieken. Het belangrijkste is om voldoende tijd te besteden aan het beheersen van geheugensteuntjes en een optie te vinden die bij je past.

Gebruik voor numerieke informatie meestal methode van associaties. Als je een groot aantal willekeurige getallen moet onthouden en in je hoofd moet houden, is het heel goed mogelijk wanneer ze niet langer willekeurig zijn voor je hersenen. Om dit te doen, is het belangrijk om je eigen associatie te kiezen voor elk nummer of voor elke reeks. Het is het beste als ze persoonlijk zijn.

U kunt bijvoorbeeld nummers koppelen aan de verjaardagen van uw vrienden, telefoonnummers die u kent, het aantal kamers in uw huis of hoe lang u hebt gewerkt. Hoe meer u associeert met een specifiek nummer, hoe gemakkelijker het zal zijn om het te onthouden. Om meerdere reeksen getallen te onthouden, is het handig om meerdere verhalen te bedenken waarin deze getallen zullen voorkomen. Het brein heeft voor alles een logische reden nodig, dus als je het bedenkt, is het gemakkelijk om alle informatie in het geheugen te bewaren.

Als u niet-numerieke informatie moet onthouden, kunt u categorisatie methode:... Niet-systematische feiten zijn moeilijk te assimileren, dus je moet ze verdelen in onderling gerelateerde groepen en blokken. Het is meestal handig om alle informatie in 5-9 categorieën te verdelen, die dan gemakkelijk te reproduceren zijn. En in elk van deze groepen kun je ook alle informatie in verschillende categorieën verdelen.

Afhankelijk van wat je onthoudt, kunnen de principes van groeperen verschillen.

Een goed geheugen is zowel op het werk als thuis belangrijk. Het probleem van verslechtering van het vermogen om te onthouden is relevant voor volwassenen op elke leeftijd, voor vrouwen en mannen. Er zijn veel methoden om uw geheugen te verbeteren, maar het is belangrijk om de algemene punten in gedachten te houden die van invloed zijn op de effectiviteit van de oefening.

• Allereerst is regelmaat erg belangrijk. - als je lessen gaat overslaan, lui bent en een keer per week naar oefeningen gaat, heeft het geen zin. Zelfs als je een erg druk schema hebt, kun je een paar minuten per dag besteden aan training - duur is niet zo belangrijk als regelmaat en consistentie. Wanneer oefeningen een gewoonte worden, wordt het veel gemakkelijker voor u en boekt u sneller resultaten. Om jezelf te motiveren, kies je een methode die leuk en interessant voor je is - van het lezen en leren van talen tot interessante spelletjes.
• Motiveer jezelf om succesvol te zijn. Als u alleen lichte taken uitvoert zonder te proberen uw geest te belasten, zal er geen resultaat zijn. Als je voelt dat de oefening geen problemen veroorzaakt, maak het dan moeilijker. Laat de grote hoeveelheden informatie fouten en hikken veroorzaken, maar zo leer je. Het zijn moeilijke taken die je een gevoel van voldoening geven als je merkt hoe je geheugen is verbeterd.
• Probeer altijd niet alleen het kortetermijngeheugen te trainen, maar ook het langetermijngeheugen. Veel mensen vinden het gemakkelijker om informatie een paar uur te onthouden, en vergeten het dan met succes. Voor training is deze aanpak niet geschikt: alles wat je tijdens verschillende oefeningen hebt onthouden, probeer het in gedachten te houden en er regelmatig naar terug te keren. In dit opzicht zijn het navertellen van grote teksten, het leren van een taal of het bijhouden van een dagboek bijzonder nuttig - je kunt ofwel afzonderlijke stukjes informatie uit het geheugen reproduceren, ofwel alles vanaf het begin onthouden.
• Geef niet op als je geheugen verbetert. Deze toestand moet worden gehandhaafd en er zijn geen grenzen aan de ontwikkeling van het geheugen. Probeer in ieder geval af en toe terug te keren naar speloefeningen of geheugensteuntjes om een ​​goede herinnering lang te bewaren.
• Beloon jezelf voor het sporten. Als je regelmatig sport en succes ziet, verwen jezelf dan om nog gemotiveerder te zijn om door te gaan. Trakteer uzelf bijvoorbeeld op een heerlijk toetje of een spontane aankoop.

In de volgende video leer je verschillende technieken voor het onthouden van informatie om geheugen te ontwikkelen.