Hoe het geheugen te verbeteren?

Het geheugen is het vermogen van een persoon om informatie in het bewustzijn op te slaan en indien nodig te reproduceren. Het actieve geheugenwerk wordt geassocieerd met het verwerven van levenservaring, de vorming van de nodige vaardigheden en capaciteiten. Als een mentaal proces bevat het geheugen kenmerken in elke leeftijdsfase en verandert het gedurende de hele periode aanzienlijk. Om het geheugen te verbeteren, is het noodzakelijk om de juiste omgeving te creëren voor het functioneren van de hersenen. Laten we eens nader bekijken hoe u het geheugen kunt verbeteren.

De hoeveelheid geheugen bepaalt het aantal zenuwcellen dat betrokken is bij het proces van het opslaan van informatie. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de mogelijkheden van het menselijk brein slechts door 10% worden benut... Het periodiek vergeten van informatie is een normaal en soms zelfs noodzakelijk proces. Het overbelaste zenuwstelsel wordt dus ontlast van de overdaad aan niet-opgeëiste informatie. Maar toegenomen vergeetachtigheid leidt tot verstrooidheid of zelfs geheugenverlies.

Door de eeuwen heen heeft de mensheid geleerd om vele manieren te gebruiken om haar geheugen te verbeteren. Dit kunnen professionele trainingstechnieken zijn of technieken die aanvullende kennis en zelfs wijsheid vereisen - meditatie en mantra.

Deze effectieve dagelijkse oefeningen scherpen je geheugen. Natuurlijk maken alledaagse routineactiviteiten van hetzelfde type het moeilijk om speciale oefeningen te gebruiken.Maar ze moeten tegelijkertijd met routinematige activiteiten worden gedaan, omdat het geheugen constant werk vereist om het te verbeteren. En het maximale resultaat wordt alleen gegeven door de complexe toepassing van neurobics.

Visualisatie is een geweldige manier om je visuele geheugen te trainen. Je kunt veel onthouden als je de herinneringen visualiseert. Informatie die in het geheugen is opgeslagen, kan worden opgehaald met behulp van visuele beelden. Als u bijvoorbeeld een telefoonnummer moet onthouden, moet u zich voorstellen hoe u het belt. Wanneer u een boodschappenlijstje in gedachten moet houden, moet u elk pakket dat u moet kopen, presenteren.

verenigingen - een effectieve memorisatietechniek die helpt bij het ontwikkelen van het geheugen. Er zijn ongebruikelijke associaties nodig, omdat banale niet effectief zijn. Met behulp van de associatieve rij wordt nieuwe informatie gekoppeld aan het al bekende. Als u bijvoorbeeld een nieuw onderwerp uit het hoofd moet leren, moet dit worden gekoppeld aan het materiaal dat al is behandeld. Je kunt een woord in een vreemde taal onthouden als je het associeert met een afbeelding.

Als het nodig is om een ​​nieuwe achternaam te onthouden, moet het beeld van deze persoon in de geest worden weergegeven. Associaties ontstaan ​​wanneer de onthouden objecten of verschijnselen enigszins op elkaar lijken.

De kwaliteit van het onthouden hangt vaak af van hoe goed de informatie in het geheugen van een persoon is georganiseerd. Met een systematische aanpak zal het altijd gemakkelijk zijn om de benodigde informatie in het geheugen te herstellen.

Het wordt ook wel Romeins kamersysteem. Cicero gebruikte de aantekeningen niet, maar hij herinnerde zich een enorme hoeveelheid verschillende informatie. Om dit te doen, bedacht hij zijn eigen methode om het te onthouden. Hij verspreidde mentaal de hele hoeveelheid informatie in de kamer van zijn paleis in een strikt gedefinieerde volgorde. Tijdens zijn toespraken liep hij ook mentaal door de kamer en reproduceerde informatie van de plaatsen waar het door hem was geplaatst. Om de methode door iedereen volledig onder de knie te krijgen, zijn slechts een paar trainingen voldoende.

De beoefening van meditatie en een goede ademhaling helpt om ontspanning te leren tijdens complexe mentale activiteiten, wat een gunstig effect zal hebben op de gezondheid. Het geheugen zal ook efficiënter worden. Meditatie kan ook helpen om mindfulness te ontwikkelen, omdat het een mentale gewoonte is. Het moet in elke situatie worden toegepast, wat de prestatie van het herkennen van objecten in de geest zal verbeteren.

Een mantra wordt ook gebruikt om de hersenen te activeren. Het is gemaakt volgens bepaalde canons en wordt een bepaald aantal keren uitgesproken. Voor de ontwikkeling van het geheugen wordt bijvoorbeeld aanbevolen om de mantra maximaal zeven dagen, 21 keer uit te spreken. Beoefenaars van dit type techniek beweren dat het begint te werken vanaf de eerste herhalingen. Het stelt je in staat je te concentreren, ontwikkelt de geest en het begrip, neemt vermoeidheid weg en geeft een verbetering in alle hersenactiviteiten. Het bevordert de ontwikkeling van denken, onthouden en vele andere hersenfuncties.

De meest bekende manier is het onderwijzen van poëzie. Als je in het begin een beetje lesgeeft en geleidelijk het volume van het materiaal verhoogt, zul je na verloop van tijd merken dat je het steeds gemakkelijker kunt onthouden. Het is niet alleen nuttig om poëzie uit het hoofd te leren, maar ook om ze hardop uit te spreken.

Het lezen van boeken helpt ook om het geheugen te ontwikkelen. Een andere efficiënte manier is: studie van vreemde talen. Je moet elke dag een paar woorden onthouden en ze vervolgens in spraak gebruiken, waardoor de hersenen worden gestimuleerd. Een verscheidenheid aan puzzels en kruiswoordraadsels leert je logisch te denken.

Dit is een goede manier om de structuur van het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor herinneren te verbeteren. Er zijn veel opties: je kunt koorzang oefenen, een muziekinstrument kopen en er muziekwerken op leren uitvoeren. Al deze technieken zullen op lange termijn positieve veranderingen in de hersenen veroorzaken.

Het is bekend dat het herstellen van mentale prestaties kan: een gezonde levensstijl van een persoon, inclusief tijdige rust, goede slaap, correct regime en uitgebalanceerde voeding van natuurlijke en hoogwaardige producten, evenals het opgeven van slechte gewoonten, vernietiging van hersencellen die verantwoordelijk zijn voor het geheugen, zoals alcohol en tabaksrook. Bovendien is het handhaven van een gezond gewicht door middel van een uitgebalanceerd dieet de belangrijkste factor bij het oplossen van het probleem van het herstellen en actief houden van het geheugen.

Een dieet met veel geraffineerde koolhydraten in brood, gebak, koekjes en witte rijst is ongezond. Een dergelijk dieet leidt tot de ontwikkeling van dementie en vermindert de cognitieve functie. Maar een volledige afwijzing van snoep, zelfs fruit, zal leiden tot een verzwakking van het geheugen. Dat is waarom geraffineerde koolhydraten moeten op een redelijke en evenwichtige manier worden geconsumeerd.

Het gebruikelijke dieet heeft noten nodig, vooral walnoten, sojabonen, chiazaden, lijnzaad. Meestal wordt het aanbevolen om zeevette vis, donkergroene groenten, broccoli en tomaten te eten. Choline-bevattende eieren zijn onmisbaar. Onder de bessen moeten zwarte bessen, bosbessen en bosbessen worden opgemerkt. Zorg ervoor dat u groene thee, donkere chocolade en cacao in uw dieet opneemt. Kruidenpreparaten, tincturen en afkooksels van de traditionele geneeskunde hebben een preventief, genezend effect op de hersenen, verzadigen deze met vitamines en versterken het immuunsysteem.

Deze omvatten het volgende:

• tinctuur van ginseng, van klaver, rode lijsterbes, Rhodiola rosea;
• kruidenpreparaten van de bladeren van frambozen, bosbessen, oregano en bergenia, van salie en munt;
• een recept voor traditionele geneeskunde van dennennaalden, uienschillen en rozenbottels;
• een kurkuma-kruiden met een stof genaamd curcumine, die de functies van de geest verbetert.

Farmacologische middelen voor het verbeteren van het geheugen zijn onder meer:

• creatinine;
• cafeïne L-theanine;
• piracetam-choline;
• L-tyrosine;
• acetyl-L-carnitine;
• fenotropil.

De beste voedingssupplementen voor het verbeteren van de hersenactiviteit zijn onder meer:

• aminozuur glycine;
• voedingssupplement "Fosfatidylserine";
• ginkgo biloba - kruidengeneesmiddel;
• brahmi (bakopa monye) is een kruidengeneesmiddel dat wordt gebruikt in de Ayurvedische praktijk.

Kortdurende stress komt de menselijke gezondheid ten goede. Stressvolle situaties op korte termijn verhogen het intellectuele vermogen en verbeteren ook de leervaardigheden. Maar zodra het langdurig wordt, verandert de situatie drastisch en schaadt het echt de gezondheid. Een langdurige stressvolle toestand onderdrukt de beschermende functies van het lichaam, vermindert de aandacht sterk en het proces van het onthouden van informatie verslechtert, het echte geheugenverlies begint. Dat is waarom een van de regels van een goed geheugen is minder stress, meer positieve emoties, daarom is het zo belangrijk om stress op een filosofische manier te leren ervaren.

Frisse lucht, beweging en voldoende slaap zijn belangrijke factoren voor een normale geheugenfunctie. Dagelijks luchten van kamers en wandelingen in de frisse lucht verzadigen het bloed met de nodige zuurstof. Je moet leren genieten van de natuur, die afleiding elimineert. Deze theorie wordt bevestigd door talrijke studies van binnen- en buitenlandse wetenschappers.

Overmatig lichaamsgewicht heeft een nadelige invloed op de processen die in de hersenen plaatsvinden. Britse wetenschappers hebben experimenteel de directe relatie tussen gewicht en geheugen bewezen.Daarom is het een essentiële taak van een zwaarlijvig persoon om uw gewicht weer normaal te maken. Wandel- en zwem-, fiets- en fitnesstoestellen zijn geweldige hulpmiddelen voor mensen met overgewicht.

Het fenomeen van het verbeteren van het geheugen tijdens volledige slaap is al lang bekend bij wetenschappers. Wanneer een persoon slaapt, vindt het proces van het opslaan van informatie plaats in zijn hersenen. Het slaappercentage voor een volwassene is minimaal zeven uur per dag. Ouderen hebben zes uur nodig om voldoende te slapen.

Gebrek aan vitamines in het lichaam is vaak de oorzaak van een verminderd geheugen. Om dit te voorkomen - het is noodzakelijk om de hersenen te voorzien van provitamine A of bèta-caroteen, vitamine B1, B6, B9, B12, C, D, K en onverzadigde vetzuren omega-3, -6, -9. Bovendien zijn hersenactivators: macro- en micro-elementen zoals glucose, ijzer, lecithine, calcium, magnesium, kalium en zink.

De hersenen moeten worden opgeladen om oude, onnodige, verouderde informatie te verwijderen. Dit is van levensbelang voor hem. De snelste herlading vindt plaats bij blootstelling aan geluid. Natuurgeluiden, vogelgezang, geluid van golven, liedjes, klassieke muziek verzadigen de hersenen met energie. Een andere geweldige manier om op te warmen is om alledaagse dingen op nieuwe manieren te doen, nieuwe hersensecties te activeren, die nieuwe neurale verbindingen zullen creëren die de coördinatie verbeteren en het geheugen versterken.

In de moderne wereld lijden mensen aan een overdaad aan informatie, waarvan ze zichzelf een pauze moeten gunnen. Dankzij de experimenten werd duidelijk dat mensen psychologische hulp nodig hebben. Het is belangrijk om af en toe afgeleid te worden om de hersenen te ontlasten. Het is noodzakelijk om intellectuele activiteit af te wisselen met fysiek werk of lichaamsbeweging. Deze lacunes in de hersenfunctie vullen de reserves van mindfulness aan, versterken herinneringen en moedigen creativiteit aan. Rust vult de bronnen van de hersenen aan en verhoogt de efficiëntie ervan.

De gezondheid van de hersenen hangt in de eerste plaats af van de persoon zelf. Canadese onderzoekers hebben experimenteel bewezen dat Regelmatige krachttraining, aerobics en wandelen kunnen de hersenfunctie stimuleren. Actieve lichaamsbeweging verbetert de hersenfunctie door de bloedstroom en de eiwitproductie te verhogen. Neurale verbindingen groeien en versterken, geheugen en activiteit verbeteren.

Er zijn veel oefeningen voor het verbeteren van het geheugen thuis voor een volwassene. Maar voordat je iets gaat onthouden, moet je jezelf een duidelijk doel stellen - onthoud het voor een lange tijd, zo niet voor altijd. Een dergelijke houding zal zorgen voor een meer bewuste, en dus betere, memorisatie. Voordat u begint met sporten, het is noodzakelijk om de volgorde van de implementatie te gebruiken: begrijp, stel een logische volgorde vast, verdeel het materiaal in delen, zoek een sleutelconcept in elk en gebruik het als een gids.

De keuze van methoden voor het verbeteren van het geheugen hangt af van de leeftijd van de persoon en zijn individuele capaciteiten. Experts raden aan om je geheugentraining te beginnen met eenvoudige maar effectieve oefeningen. Lees bijvoorbeeld twee dozijn woorden of cijfers en speel ze uit het geheugen af ​​in de gewenste volgorde. Je kunt tweecijferige getallen in je hoofd vermenigvuldigen of de woorden omgekeerd uitspreken.

Deze focus op herinneringen zal je helpen belangrijke herinneringen op te halen en te onthouden. Het is nuttig om niet stil te staan ​​bij negatieve momenten en emotionele ervaringen. Als u dit de hele tijd doet, kunt u al snel een gunstige verandering in het geheugen voelen.En als u zelfs 's avonds voor het slapengaan verdere dingen plant en de uitvoering ervan analyseert, werkt uw geheugen met maximale efficiëntie. Het is erg belangrijk om te proberen het vergeten constant te onthouden, zonder toevlucht te nemen tot uw aantekeningen of uw smartphone. Een dergelijke techniek zal snel de mogelijkheden vergroten en het geheugen versterken.

De belasting van verschillende lichaamssystemen beïnvloedt onmiddellijk een aantal delen van de hersenen, waarvan het actieve werk bijdraagt ​​​​aan de verwerking van informatie en de vorming van synapsen tussen neuronen. Dit verklaart het effect van fijne motoriek op het geheugen. Vakmanschap heeft direct invloed op intelligentie. Naaien, breien, borduren, dingen uit hout zagen, boetseerklei - deze creatieve activiteiten zijn zeer nuttig voor de ontwikkeling van de fijne motoriek van de handen, die in wisselwerking staat met denken, verbeelding, motorisch geheugen en observatie.

Wetenschappers hebben veel onderzoek gedaan en beseften dat iedereen, zonder uitzondering, moet tekenen en schetsen, ongeacht de aanwezigheid van talent en speciaal onderwijs. Tekenen verbetert de hersenfunctie. Tijdens het tekenen functioneren beide hersenhelften, wat belangrijk is voor de harmonieuze ontwikkeling van denkprocessen en voor het behoud van de gezondheid van de hersenen.

Kunst werkt in op de hersenen op neuraal niveau en verbetert de verbindingen tussen neuronen in het menselijk brein... Wanneer een persoon tekent, ontwikkelen zijn hersenen, nieuwe neurale verbindingen verschijnen. Volgens wetenschappers helpt dit om zich beter op het onderwerp te concentreren en nieuwe kennis snel op te nemen. Het vermoeide brein komt eindelijk tot rust. Bovendien, wanneer een persoon tekent, zien de hersenen het als meditatie. Daarom vermindert creatief zijn stress en angst. Psychologen zeggen dat tekenen de preventie is van seniele dementie en hersenziekten.

Het is mogelijk en zelfs noodzakelijk om uw leefgewoonten te veranderen. Nieuwe gewoonten zullen het verborgen potentieel van onze hersenen onthullen. Het is noodzakelijk om het geheugen te forceren. Het is uitermate nuttig voor de hersenen om iets te begrijpen, te vergelijken en te analyseren. Als we oude gewoonten doorbreken en nieuwe creëren, veranderen we daarmee de neurofysiologische processen van de hersenen.

Op elke leeftijd moet een persoon altijd ambitieuze doelen voor zichzelf stellen en betrokken blijven bij wat er om hem heen gebeurt. In dit geval reageren de hersenen ook door meer neurale verbindingen te vormen.

Om dezelfde reden het is aan te raden om vaker nieuwe gewoontes in te voeren. Dit wordt neuroplasticiteit genoemd. Bijvoorbeeld traditionele dagelijkse activiteiten in een andere volgorde doen. Het wordt aanbevolen om dingen en objecten naar andere plaatsen te verplaatsen. Doe het gebruikelijke werk op andere manieren.

Met behulp van moderne methoden van neurolinguïstisch programmeren, die gebaseerd zijn op de methoden van de meest effectieve psychotherapeuten in het midden van de 20e eeuw, is het ook mogelijk om het geheugen te ontwikkelen. Deze psychologische leer heeft in de loop der jaren zijn effectiviteit bewezen. Het is gebaseerd op onthulling van figuratief denken. Als u slechts een uur of anderhalf uur traint, merkt u al snel dat zelfs de perceptie van de wereld ten goede verandert. Het wordt gemakkelijker om te communiceren, met nieuwe informatie te werken, de comfortzone te verlaten en hoogten te bereiken in professionele en persoonlijke groei.

Iedereen kent veel handige tips voor het versterken van de hersenen en de algehele gezondheid. Er zijn echter een aantal effectieve tips en trucs die niet iedereen kan kennen.

Met de leeftijd wordt de sociale kring van een persoon kleiner. Je kunt geen communicatief leven leiden.Je moet je hele leven meer tijd met mensen doorbrengen. We moeten alle beschikbare communicatiemiddelen gebruiken. Het leven biedt genoeg kansen.

Dit kan helpen reizen. Hun voordelen zijn onmiskenbaar, ze zorgen ervoor dat onze hersenen productiever werken. Wetenschappers hebben ontdekt dat minder dan twee keer per jaar reizen schadelijk is voor de menselijke gezondheid. Om je hersenen te activeren, delen ervan te vergroten, nieuwe neurale verbindingen te verwerven en het emotionele bewustzijn te vergroten, hoef je alleen maar op reis te gaan.

Door de vertrouwde omgeving te verlaten, zelfs voor een korte tijd, verbreedt een persoon zijn horizon. Reizen wordt een goede leerschool, je moet moeilijke beslissingen nemen en zonder hulp van iemand onmiddellijk reageren op problemen en niet-standaard situaties. Een verandering van omgeving zal een krachtige regulator worden van hogere functies die verantwoordelijk zijn voor mentale en intellectuele flexibiliteit.

Wetenschappers bewijzen in hun wetenschappelijke publicaties: gunstig effect op geheugen aromatherapie en de meest effectieve zijn rozemarijn, salie en lavendel. In de ruimte waarin de werkplek zich bevindt, is het raadzaam om aromatisering uit te voeren met lavendelolie of een mengsel met ceder-, mandarijn-, basilicum-, citroen- en jeneverbesolie. Aromatische oliën zullen uw welzijn en humeur verbeteren en geheugenverlies door ouderdom voorkomen.

Veel mensen hebben zelf geleerd dat het is nuttig om acupressuur of acupunctuur te doen. Er zijn verschillende soorten massage die het geheugen kunnen versterken, bijvoorbeeld Japanse massage met effect op de vingers. En de Chinezen ontdekten een prachtig natuurlijk systeem van zelfregulatie van het lichaam met behulp van acupressuur op biologisch actieve punten.

Het idee dat een van de belangrijkste functies van slaap het stroomlijnen van de opgedane ervaring is, wordt door veel experimenten ondersteund. Tegenwoordig twijfelt de wetenschappelijke gemeenschap niet langer aan het feit dat slaap nodig is om nieuwe informatie effectief te onthouden. Californische wetenschappers hebben ontdekt dat een dutje van 60-90 minuten helpt om nieuwe informatie beter vast te leggen in het langetermijngeheugen. Onderzoek naar de voordelen van slaap heeft leidinggevenden in sommige Californische bedrijven ervan overtuigd om werknemers een paar minuten te laten slapen tijdens werkuren.