Push-ups en squats: trainen op het effectieve systeem van prinses Diana

Personal trainer Lady Dee vertelde over haar favoriete oefeningen - iedereen kan ze doen!

Prinses Diana vond 'haar' coach in 1991 - Jenny Rivett werd haar. Hun standpunten vielen meteen samen en de koets had het geluk dat hij achter de paleismuren zat. Jenny werkt al een aantal jaren met Lady Dee en dat is erg prettig.

Push-ups helpen u een perfecte houding te bereiken en uw armen goed te trainen. Je moet op de mat staan, je handen erop leggen, je benen strekken en je billen goed aanspannen. De rug tijdens push-ups moet plat zijn. Gebruik je handen om van de vloer te tillen en terug te keren naar de startpositie. In totaal moet je 2 sets van 10 herhalingen doen.

Ze zijn goed omdat iedereen ze kan doen. Er zijn zelfs technieken om gewicht te verliezen in de dijen, waaronder alleen squats. Je moet gaan staan ​​met je voeten iets gespreid over de breedte van je schouders en je sokken naar buiten wijzen. Het is noodzakelijk om de billen samen te knijpen bij het optillen en neerlaten van het lichaam. Het is optimaal om 2 sets van 15 squats te doen.

Spreid je armen naar de zijkanten en knijp zo veel mogelijk in je schouderbladen. Je kunt je zelfs voorstellen dat je ergens in knijpt. Deze oefening kun je het beste meerdere keren per dag doen. Na verloop van tijd zult u veranderingen ten goede merken - uw rug zal er prachtig uitzien.

Ga op de grond liggen en knijp je handen achter je hoofd. Buig je linkerbeen iets en til het 10 cm van de vloer, til nu je schouders en hoofd van de vloer en beweeg je bovenlichaam naar links. Til vervolgens je bovenlichaam op en neer bij je linkerbeen. Het belangrijkste is om te voelen hoe de buikspieren gespannen zijn, dit is een oefening voor de pers. In totaal moet je 20 oefeningen doen: een benadering van het linkerbeen, de tweede naar rechts.