Poseert voor meditatie

Meditatiepraktijken zijn nuttig voor het handhaven van een gezonde fysieke toestand van het lichaam, het elimineren van angst, het ontwikkelen van mentale kracht en het vinden van volledige harmonie met zichzelf en de natuur. Een comfortabele en stabiele houding schept gunstige voorwaarden voor effectieve meditatie. Een ongemakkelijke houding van het lichaam leidt tot spanning, waardoor het bewustzijn wordt afgeleid van spiritueel werk.

Meditatiebeoefening kan zittend, staand, liggend en zelfs in beweging worden gedaan. Elke positie die voor meditatie wordt gekozen, moet worden gestabiliseerd. De persoon die mediteert moet zich op zijn gemak voelen. Een groot voordeel voor de ontwikkeling van spirituele groei komt van zitten, omdat de energie naar boven wordt gericht en niet door de lagere chakra's wordt verdreven. Tijdens spiritueel werk wordt energie getransformeerd. Verschillende poses zijn populair.

Deze positie wordt de diamanthouding en de rotshouding genoemd, omdat de beoefenaars harde spieren krijgen. Om de asana uit te voeren, moet je knielen. De verhogingen van de voeten bevinden zich op de vloer. Dan moet je de billen naar de voeten laten zakken, de capes van de voeten oversteken. De volgende stap is om de hielen naar de zijkanten te spreiden en ertussen te gaan zitten. Zorg ervoor dat je niet op je voeten zit, maar ertussen.

Houd je ruggengraat recht tijdens de meditatie. Handen kunnen op de benen.

Een comfortabele en prettige houding is de kleermakerszit. De asana is zeer geschikt voor beginnende yogi's.Eerst moet je op de mat gaan zitten, je benen kruisen. Onder de billen kan een opgerolde deken of kussen worden gelegd. De rechtervoet wordt opgetrokken tot aan de linkerdij. De linkervoet moet onder het rechter scheenbeen dichter bij de dij worden geplaatst. Trek je knieën naar de grond. Bedek je ogen. Richt je aandacht op het puntje van de neus of tussen de wenkbrauwen.

Als er zich moeilijkheden voordoen, wordt beginners geadviseerd om de asana uit te voeren met steun aan de muur en deze met hun rug aan te raken... Met behulp van de houding wordt het wervelgebied versterkt, de spieren van de heupen uitgerekt, de mobiliteit van het gehele bewegingsapparaat ontwikkelt zich.

Deze houding van het lichaam wordt de lotushouding genoemd. Het wordt onder de knie na het verschijnen van gewrichtsflexibiliteit. Eerst moet je de asana met gekruiste benen nemen, dan moet je de rechtervoet met je handen pakken en langzaam naar de linkerdij bewegen, dichter bij de maag. Doe vervolgens hetzelfde met de linkervoet en plaats deze op het rechter dijbeen. Als het moeilijk is om de pose onder de knie te krijgen, moet je een voet naar de andere dij trekken en het andere been op de grond laten. Gewrichten en ligamenten krijgen mobiliteit en flexibiliteit.

De meest perfecte lichaamshouding voor meditatie is de sterhouding. Trek in zittende toestand de hiel van de rechtervoet naar de billen. Ze moet tegen het kruis rusten, maar je hoeft er niet op te zitten. Plaats de andere voet erop. De hiel van de linkervoet moet zich dicht bij het schaambeen bevinden. De geslachtsdelen bevinden zich tussen de hielen en vormen één lijn: het linkerhielbeen komt boven de rechterhiel uit. Focus op de navel.

De heldenhouding is zowel geschikt voor beginners als voor mensen met uitgebreide meditatie-ervaring. Het wordt op knieën uitgevoerd. Eerst moet je je voeten spreiden, diep uitademen en je billen op de grond laten zakken. In dit geval mag het binnenste deel van de kuiten het buitenoppervlak van de dijen niet raken. Vingers die naar achteren wijzen, moeten op de grond worden gedrukt. De billen moeten op de grond liggen, niet op de hielen.

De positie van de held draagt ​​bij aan de verbetering van mentale activiteit en de normalisatie van de functionaliteit van interne organen. De spanning in de benen neemt af, de kniegewrichten worden sterker, reumatische pijnen verdwijnen en zoutsporen in de hielen verdwijnen.

Het is erg belangrijk voor beginners om te mediteren om een ​​comfortabele lichaamshouding voor zichzelf te vinden. Het is noodzakelijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van het organisme. Ten eerste kun je beginnen met het beheersen van twee eenvoudige zithoudingen: Vajrasana en Virasana. Voor beginners is de Sukhasana-pose geweldig.

Experts adviseren niet erg gezonde mensen om te mediteren op een zacht kussen of zittend op een stoel. Door de billen net boven de benen te plaatsen, wordt voorkomen dat ze uitvloeien. Voor slecht rekken is het het beste om wat kussens onder je dijen te leggen om je benen van de grond te houden.

Voor degenen die fysiek ongemak ervaren in een zittende positie, oefen het liggen op je rug.... Het is raadzaam om handelingen op de vloer uit te voeren, omdat alleen met behulp van een stijve ondersteuning de wervelkolom correct kan worden gepositioneerd.

Een correct aangenomen houding stelt een persoon in staat om lange tijd zonder stress te mediteren. Het vinden van je centrum en symmetrie is erg belangrijk voor het doen van spirituele oefening. Het bereiken van het gewenste resultaat wordt bemoeilijkt door het gelijktijdige gebruik van twee tegengestelde toestanden: concentratie en ontspanning. Er moet altijd een evenwicht zijn. Vermijd overbelasting of overmatige ontspanning van het lichaam.

In buikligging moet het gewicht van het lichaam gelijkmatig over de vloer worden verdeeld. Experts raden beginners niet aan om in rugligging meditatieve oefeningen te doen, omdat een ontspannen lichaam iemand in diepe slaap kan brengen.

De belangrijkste voorwaarde voor elke zittende meditatie is een ontspannen, rechte ruggengraat.... Vermijd het verschijnen van een slappe houding die de vrije stroom van energie verhindert. Houd je nek recht. De kin moet iets naar de borst worden verlaagd. Het lichaamsgewicht moet symmetrisch worden verdeeld. Stel je voor dat je ruggengraat bestaat uit een stapel munten.

Je kunt je voorstellen dat een touwtje aan de bovenkant van je hoofd is gebonden en je omhoog trekt. Er verschijnt een gevoel van lichtheid, de wervelkolom wordt recht. Stilte kan worden uitgewerkt door een majestueuze berg te visualiseren. Stel jezelf voor als een stille bevroren berg. Lijn de pose uit, ontspan en ontspan een paar minuten. De ribbenkast moet worden verlengd.

Om verschillende tekortkomingen bij het uitvoeren van meditatieve oefeningen te voorkomen, moet je de juiste positie van je eigen lichaam voor de spiegel controleren. Experts adviseren beginners om aandacht te besteden aan enkele zeer belangrijke punten die worden veroorzaakt door veelvoorkomende fouten.

• Terugzakken tijdens meditatie verschijnt als gevolg van de fysiologische kenmerken van een persoon of onoplettendheid. Om fysiologische problemen te elimineren, wordt aanbevolen om een ​​kussen onder de billen te leggen om ze op te tillen. Onoplettendheid wordt geëlimineerd door een meer bewuste benadering van meditatiebeoefening. Door de rug recht te houden tijdens het uitvoeren van de asana, raakt een persoon geleidelijk aan gewend aan de juiste positie. De rugspieren worden versterkt.
• Een overdreven gebogen lumbale wervelkolom veroorzaakt vaak pijn in de rug. Om overmatige doorbuiging te voorkomen, is het noodzakelijk om het stuitje iets naar voren te bewegen en de onderrug zal zichzelf rechtzetten. De keuze voor een niet te hoge steunschijf zorgt voor een natuurlijke doorbuiging.
• Knieën hoog in de lucht belasten de rug enorm. Als gevolg hiervan begint ze ziek te worden. Om het probleem op te lossen, moet u hulpmiddelen gebruiken in de vorm van een kleine stoel.
• Sterke spanning veroorzaakt spierpijn. In dit geval is de circulatie van energie verstoord. Je moet jezelf goed voorbereiden op meditatie.
• Je moet niet beginnen met het beheersen van complexe technieken zonder een goede voorbereiding. Dergelijke pogingen leiden vaak tot trauma's en het verlangen om spirituele beoefening op te geven. Begin met het beheersen van eenvoudige technieken. Ga geleidelijk naar moeilijkere posities.