Oefeningen voor het gezicht en de hals thuis

Elk jaar verandert de huid van het gezicht en de hals: deze droogt uit, wordt slapper en er verschijnen fijne rimpels. Bij het nastreven van schoonheid gebruiken sommigen verschillende dure medicijnen, anderen vallen onder de messen van specialisten. Het is echter helemaal niet nodig om onmiddellijk toevlucht te nemen tot dergelijke kostbare en gevaarlijke methoden die bepaalde risico's met zich meebrengen. U kunt zelf en met weinig of geen investering de structuur van de huid aanzienlijk verbeteren en strakker maken. Gezichtsoefeningen zijn praktisch het enige alternatief voor plastische chirurgie voor huidverjonging.

Er zijn veel verschillende facebuilding-cursussen die kunnen worden gekocht in de vorm van video-tutorials of speciale auteurscursussen. Ontwikkeld rond de jaren 2000, wordt het programma van de Russische arts N.B. Osminina, dat zich bezighoudt met het herstel van gezichtsspieren en de behandeling van het menselijk bewegingsapparaat, als een van de meest effectieve beschouwd. In de kern is het programma een complex van oefeningen en massage voor het gezicht, dat helpt bij het strakker maken en elimineren van huiddefecten die met het ouder worden optreden. Dit systeem is gebaseerd op de principes van theoretische mechanica en biohydraulica, oefeningen reguleren de spanning en ontspanning van de spieren van het gezicht en de nek.

Het gaat niet alleen om het aanspannen van de huid door de gezichtsspieren te trainen. Dit is een heel complex van anti-verouderings- en genezingsprogramma's die de interne reserves van het lichaam wakker maken en gebruiken. De bloedcirculatie verbetert, de stofwisselingsprocessen van de opperhuid en de verwijdering van schadelijke stoffen uit het menselijk lichaam worden versneld, de huid regenereert sneller dan normaal. De auteur merkt op dat de juiste uitvoering van oefeningen niet alleen zwakke spieren zal ontwikkelen, maar ook hypertoniciteit en spasmen van die spieren die overbelast zijn, zal verwijderen.

Het hele programma is gebaseerd op verschillende principes.

• De huid veroudert niet vanzelf. Het spierkorset, dat de spieren zelf omvat, evenals zenuwen, bloedvaten en botten, is verantwoordelijk voor zijn elasticiteit en jeugd. Negatieve veranderingen in dit korset brengen veranderingen in de dermis met zich mee.
• Rimpels komen voor waar er spierspasmen zijn. Een gezonde sterke spier zou altijd een beetje gespannen moeten zijn, maar wanneer deze te veel wordt, trekt de huid samen en ontstaat er een plooi. Het complex is gericht op het verlichten van overmatige spanning en het herstellen van de noodzakelijke tonus van de spieren.
• Gezonde spieren zijn een gezonde huid. Goed spierwerk zal uw gezicht en lichaam verjongen. Hun spanning zal de huid strakker maken en de regeneratie ervan verbeteren, terwijl hun ontspanning oedeem en blokkades zal verwijderen.
• Het is noodzakelijk om vanaf jonge leeftijd om te gaan met de gezondheid van de huid. Alle rimpels en plooien beginnen zich vanaf de adolescentie in de gezichtsspieren te vormen. Het is belangrijk om alle blokken en klemmen zo vroeg mogelijk te detecteren en te verwijderen, om de resulterende rimpels te voorkomen in plaats van te verwijderen.

Ondanks het feit dat de mechanismen van huidveroudering al heel lang worden bestudeerd, werken veel wetenschappers nog steeds aan het oplossen van dit probleem.

Veroudering is te wijten aan verschillende factoren.

• Dit is vochtstagnatie die kan leiden tot lymfostase. Een verminderde bloedcirculatie leidt tot atonie van de huid, deze wordt dof en slap. Alle stofwisselingsprocessen van het lichaam vertragen, wat op zijn beurt zelfs tot ernstige ziekten kan leiden.
• Dit is een dagelijkse constante stress. Als gevolg hiervan groeit het spierweefsel in volume en bevriest het in spasmen, wat leidt tot uitrekking en verslapping van de huid, het verschijnen van flappen en een dubbele kin.
• Dit zijn fasciale verlangens. Fasciae zijn spiermembranen die zijn verbonden in een enkel systeem en die alle spieren verbinden tot een enkel complex. Een krampachtig gebied van één spier rekt het hele fasciale complex uit en verandert de houding en gelaatstrekken.

Door deze drie oorzaken van veroudering in het lichaam te voorkomen en te elimineren, draagt ​​lichaamsbeweging dus bij aan:

• verbetering van de bloedcirculatie en bloedtoevoer naar de opperhuid;
• verhoogde lymfatische uitstroom;
• verbetering van de structuur van de huid;
• herstel van het ovaal van het gezicht en de helderheid van de kaaklijnen;
• het verminderen van de staticiteit van de spieren van het gezicht en de nek;
• eliminatie van rimpels en een toename van de gladheid van de huid;
• verbeterde opheffing van zacht weefsel;
• verbetering van het werk van gezichtsspieren en kaakspieren;
• eliminatie van vliegen en dubbele kin.

Ondanks de wetenschappelijke benadering en de grote effectiviteit van oefeningen, hebben lessen bepaalde contra-indicaties.

U kunt in de volgende gevallen geen handmatige (en vooral vacuüm) manipulaties uitvoeren:

• verschillende ontstekingen en abcessen in het gebied dat gemasseerd moet worden;
• aangeboren problemen met de cervico-lumbale wervelkolom, osteoporose;
• verwondingen aan de kaak, het sleutelbeen of de wervelkolom, evenals traumatisch hersenletsel;
• storingen in de bloedsomloop;
• hypertensie en vaatziekten;
• ontsteking van de ternaire of gezichtszenuw;
• verschillende ziekten van de opperhuid (wratten, eczeem, psoriasis);
• ernstige ziekten zoals kanker, diabetes mellitus of ziekten van het immuunsysteem;
• psychische stoornissen, verslavingen.

Het is zelfs aan een gezond persoon raadzaam om zijn arts te raadplegen voordat hij met de cursus begint. Oefening zal de gebreken die door een bepaalde medische aandoening worden veroorzaakt niet corrigeren.Als de zwelling bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door een ziekte, zal massage van de gezwollen weefsels het rekken van de huid alleen maar vergroten.

Het oefenprogramma zal de teint verbeteren, de dikte van het onderhuidse vet op de wangen en kin verminderen. Het herstelt de contouren van het gezicht, spant de oogleden aan, maakt de ogen meer open en verwijdt de ogen, elimineert rimpels. Daarnaast zal het complex de conditie van de hals verbeteren: verlengen en een mooie contour geven, transversale rimpels verminderen. Het belangrijkste is om de houding te verbeteren en de spanning in de schouderkern te verlichten. Dit is dus niet alleen gezichtsgymnastiek, er wordt gewerkt met de schoudergordel, rug en cervicale wervelkolom.

Het gezichtsoefeningsprogramma omvat een groot complex dat alle spieren in dit gebied aantast.

De oefeningen zijn ontworpen om rimpels te verminderen en volledig te verwijderen en de huid glad te maken. Maar het complex zal ook helpen om de slaap te verbeteren: het wordt gemakkelijker om in slaap te vallen en wakker te worden, de slaap zal dieper zijn en je voelt je meer uitgerust. Om dit te doen, moet u de wijsvinger van de leidende hand over de wenkbrauw plaatsen en deze met het zijgedeelte tegen de huid leunen. Op de slaap moet je de nadruk leggen met de duim van dezelfde hand en aan de huid trekken. Over het algemeen ziet het eruit als een vizier met één hand.

De andere hand wordt achter het hoofd geplaatst en naar het huidgebied boven de eerste hand gebracht. In een cirkelvormige beweging wordt de huid in de richting van de wenkbrauw naar de rand van het haar getrokken, waarna de handen worden verwisseld en de hele procedure wordt herhaald voor de andere helft van het voorhoofd. Je kunt ook het middelste deel van de frontale kwab masseren. Plaats de handpalmen op het gezicht zodat de pinken elkaar raken in het midden van het voorhoofd. Spiraalvormige bewegingen van de handpalmen masseren de huid van onder naar boven vanaf het midden van het voorhoofd tot aan de randen.

De volgende oefening zal helpen om de spieren van het voorhoofd te ontspannen, om de wenkbrauwen terug in de juiste positie te brengen. Een hand wordt op de achterkant van het hoofd geplaatst en de andere op het voorhoofd. De weefsels van het voorhoofd moeten langzaam tot aan de haargrens worden opgetrokken, terwijl de weefsels van het achterhoofd met de andere hand naar de nek worden bewogen.

Om de ogen groter te maken en om de baan rond de binnenste hoek te vergroten, moet je de huid een beetje oprekken. Om dit te doen, moet u met de wijs- en middelvinger van één hand de letter "V" vormen en uw hand met uw handpalm naar uw ogen richten, deze aan de buitenste hoek van de wenkbrauw en onder de buitenste hoek van de wenkbrauw bevestigen het oog. De resulterende "vork" trekt de huid naar de zijkanten van het oog en beweegt dan naar de neus. Een andere soortgelijke oefening kan worden gedaan door je wijsvinger in het midden van je wenkbrauw en je duim in het midden van je wang te plaatsen. De huid wordt uitgerekt en samengedrukt in verschillende richtingen, gemasseerd in een cirkelvormige beweging. Na het einde van het stuk moet u uw ogen zo wijd mogelijk openen en meerdere keren snel knipperen.

Om de hoeken van de lippen op te tillen, is het noodzakelijk om de wijsvingers van beide handen erop te leggen. In dit geval liggen de duimen op de kaakboog aan weerszijden van de kin. Met lichte bewegingen worden de vingers naar elkaar toe getrokken, waardoor de spieren van de kin ontspannen. De oefening kan voor elke mondhoek afzonderlijk worden herhaald.

Om de nasolabiale plooien te verminderen en hun lymfedrainage te vergroten, is de volgende oefening perfect. De wijsvinger van de ene hand wordt op de vleugel van het neusgat geplaatst en de vinger van de andere hand op het punt waar de vouw begint. De vingers bewegen op zo'n manier dat elk van hen de helft van het cijfer acht trekt. Hierdoor zullen de spieren ontspannen. Daarna liggen de wijsvingers langs de nasolabiale plooien richting de neus en "strelen" ze met licht trillende bewegingen van onder naar boven de plooi.Hierdoor kan overtollig water uit het gebied weglopen.

Om de bovenlip en de vleugels van de neus op te tillen, moet u de rand van het neusgat met twee vingers van één hand samenknijpen en de vingers van de andere hand op de binnenste ooghoek aan dezelfde kant van de gezicht. De onderste vingers gaan naar de bovenste en blijven een paar seconden op het hoogste punt hangen.

Om de elasticiteit van het ovaal van het gezicht te herstellen en de wangen glad te maken, is het noodzakelijk om een ​​oefening uit te voeren die "Scream" wordt genoemd. Het zal de spasmen van de kaakspieren verwijderen en in de juiste positie laten zakken. Om dit te doen, moet u uw mond openen en de onderkaak naar de nek laten zakken. De lippen worden zo uitgetrokken alsof de letter "O" wordt uitgesproken. Tegelijkertijd bevinden de handpalmen zich in het verbindingsgebied van de onder- en bovenkaak en drukken ze op de spier, strekken en maken deze glad. De ogen moeten tijdens het sporten wijd open staan ​​om de huid van het gezicht strakker te maken. De oefening wordt dus uitgevoerd door degenen die met de jaren vliegen ontwikkelen. Degenen die een kin hebben die omhoog "kruipt" met de leeftijd, moeten hun handpalmen op hun wangen plaatsen en ze in de richting van de haargroei bewegen.

Alle gezichtsoefeningen kunnen zowel zittend als liggend worden uitgevoerd. Dit is vooral handig wanneer gezichtsgymnastiek direct na het ontwaken direct op het bed wordt uitgevoerd. Het belangrijkste bij deze oefeningen is om het niet te overdrijven met het aanspannen van de huid, vooral rond de ogen.

Cervicale oefeningen zijn fundamentele oefeningen. Om maximaal succes te behalen bij het herstel van de opperhuid en de verjonging ervan, is het noodzakelijk om het dagelijkse complex ermee te beginnen.

Om de nek te verlengen, de bloedcirculatie te verbeteren en pijn bij osteochondrose te verminderen, is het noodzakelijk om een ​​oefening uit te voeren die "Hanger" wordt genoemd. Om dit te doen, moet u uw hoofd vrijelijk naar beneden hangen, zonder uw kin tegen uw borst te drukken. Terwijl u uw hoofd naar beneden laat, moet u uw schouders opheffen en ongeveer 30 seconden in deze positie blijven. Daarna kunt u terugkeren naar de startpositie door uw hoofd op te heffen.

De tweede oefening waarmee u de nekspieren kunt trainen, is de volgende reeks acties. Handen worden op de onderrug geplaatst, één schouder gaat omhoog, het schouderblad wordt naar achteren getrokken. Het hoofd wordt in de tegenovergestelde richting van de schouder gedraaid, terwijl de kin geleidelijk omhoog moet. In deze positie moet je 30 seconden blijven hangen en dan terugkeren naar de startpositie, waarbij je je schouder laat zakken, maar je handen op je onderrug laat. Na drie herhalingen verandert de schouder.

Om transversale rimpels te verminderen en een dubbele kin te elimineren, is het noodzakelijk om de oefening "Frame" dagelijks uit te voeren. De armen zijn geheven en gebogen bij de ellebogen, de handpalmen bedekken de ellebogen en vormen een soort frame boven het hoofd. Het hoofd kantelt naar beneden en de schouders strekken zich naar boven uit, waardoor de wervelkolom recht wordt. Daarna wordt de ene hand op de borst geplaatst en de andere licht gestrekt onder de kin en nek door de armen in verschillende richtingen te spreiden.

Een uitpuilende nek komt vaak voor bij mensen die veel achter een computer zitten of werken. Hierdoor verschijnt pijn in de schouders en verandert het gezicht. Om uw nek te strekken, moet u regelmatig het volgende doen. Handen worden achter de rug gewonden en in een slot geperst, de nek wordt naar voren gestrekt zonder het hoofd te kantelen. In deze positie moet je 30 seconden blijven. Daarna is het noodzakelijk om de tegenovergestelde acties uit te voeren: vouw uw handen in het slot voor het lichaam en trek de nek naar achteren.

Om spierklemmen te verwijderen en de nek te verlengen, moet u een schouder optillen en uw hoofd ernaartoe kantelen, de nek aan de andere kant zo veel mogelijk strekken en vervolgens gedurende ten minste 30 seconden in deze positie bevriezen. Herhaal aan de andere kant van de nek. Het strekken en knijpen van de spieren van het rugoppervlak wordt op een vergelijkbare manier uitgevoerd, alleen de schouders worden tegelijkertijd omhoog en omlaag gebracht.

Er zijn veel verschillende oefeningen die u kunt doen om uw ruggengraat recht te trekken en uw borstkas te openen. Een daarvan is de Sail-oefening, die niet alleen de borstkas zal openen, maar ook de spieren van de armen zal strekken en de lymfedrainage van het lichaam zal versterken. Om dit te doen, moet je in de deuropening gaan staan, je handpalmen op de stijlen plaatsen en dan, zonder je handpalmen op te tillen, een brede stap naar voren zetten. In deze positie moet je het minstens 30 seconden volhouden en dan de spanning verlichten door je rug naar buiten te buigen en je hoofd te laten zakken.

De tweede oefening voor de rug is de zogenaamde zero gravity. Het zal de wervelkolom strekken en alle dorsale spierklemmen losmaken. Het is het beste om het op een fitball uit te voeren, maar je kunt het ook zonder doen. Eerst moet je voorover buigen, alsof je een grote ronde bal omhelst (of eigenlijk omhelst), en minstens een halve minuut in deze positie blijven. Daarna is het noodzakelijk om op dezelfde manier in de tegenovergestelde richting te buigen en ook in deze positie te blijven hangen.

De derde oefening voor het corrigeren van de houding wordt actief staan ​​genoemd. Je moet zo gaan staan ​​dat de voeten precies onder de schouders liggen, het stuitje naar de grond is gericht en de billen licht gespannen zijn. Het hele lichaam moet in een rechte lijn zijn van de bovenkant van het hoofd tot aan de hielen. Om de oefening uit te voeren, moet u de bovenkant van uw hoofd soepel omhoog strekken, terwijl u de borst opent en de schouderbladen naar achteren trekt. Je moet veel langer in deze houding blijven dan bij andere oefeningen, namelijk van 3 tot 5 minuten. En je kunt deze oefening op elk moment van de dag doen, terwijl je aan het werk bent, in de rij staat in de winkel of in de metro reist.

Een aparte plaats wordt ingenomen door oefeningen met een speciale roller.die zal helpen bij het verlichten van rugpijn, het verminderen van zwelling en zelfs het bevorderen van gewichtsverlies. Een kant-en-klare jeneverbesroller, gekocht in een speciaalzaak of met de hand gemaakt, is hiervoor het beste. De roller moet op de grond worden gelegd en er zo op liggen dat de roller zich strikt onder de navel bevindt. De gestrekte benen zijn verbonden met de pinken, de armen zijn gestrekt boven het hoofd en raken elkaar ook met de pinken. In deze positie moet je minstens een paar minuten blijven, waarbij je voor elke tweede dag 20-30 seconden trainingsduur toevoegt. Zo is het mogelijk om de uitvoeringstijd op 10-15 minuten te brengen, wat een gunstig effect zal hebben op de gezondheid van zowel de wervelkolom als veel inwendige organen.

De volledige basiscursus bevat meer dan 40 verschillende oefeningen die de gezichts-, cervicale en spinale spieren en banden aantasten. Het principe van hun implementatie is vergelijkbaar met sommige principes van het uitvoeren van yoga-asana's - je moet een positie in de ruimte innemen, de spanning of ontspanning van bepaalde spieren voelen en een tijdje in deze positie blijven.

Je kunt enkele van de basisbewegingen opsommen waarop de meeste van de rest zijn gebouwd:

• ontvoering van de schouder, armen, schouderbladen;
• kantelen van het hoofd, lichaam;
• het uitrekken van een spier door actie;
• het strekken van de spieren met de handen;
• spieren aanspannen door actie;
• spieren knijpen met je handen;
• massage.

Daarnaast is massage onderverdeeld in vacuüm en sculpturaal.

• Vacuüm gezichtsfitness - Dit is een spiermassage met kleine vacuümpotjes. Het vereist een set van drie blikken, waarvan de kleinste nodig is om kleine gebieden (huid rond de ogen, lippen) uit te werken; een middelgrote pot is nodig om de neus en de slaapkwabben te masseren; een grote pot is nodig om de grote spieren van de jukbeenderen, het voorhoofd en de kin te trainen. Deze massage zal de bloedcirculatie verhogen, de aanmaak van natuurlijk collageen verhogen en de expressielijntjes gladstrijken.
• Gebeeldhouwde gezichtsfitness - Dit is een massage van spieren met behulp van handen.Tijdens de les zijn die spieren die in het dagelijks leven praktisch niet worden gebruikt, gespannen en ontspannen, waardoor de huid meer voeding en zuurstof kan krijgen, deze kan versterken en zichtbare defecten kan verminderen.

U kunt één massagemethode kiezen, maar voor het beste resultaat wordt aangeraden om vacuüm- en sculpturale massage te combineren of af te wisselen. In dit geval moet u het afbakenen door zones of door tijd, u moet de tweede niet onmiddellijk na de eerste starten.

Het oefensysteem is zo ontworpen dat iedereen het thuis zelfstandig kan doen.

Er zijn een paar regels waarmee u bekend moet zijn voordat u met deze methode begint.

• 30 seconden. Deze regel stelt dat elke samengetrokken of uitgerekte spier (of spiergroep) ten minste 30 seconden in tonus moet worden gehouden, anders wordt het gewenste effect niet bereikt.
• Krekel. Bijna alle oefeningen omvatten het langzaam maar krachtig strekken van bepaalde spiergroepen. Dit is nodig om hun oorspronkelijke lengte te herstellen, die ze door spasmen verloren. Omdat de hoofddruk niet op het spierweefsel zelf wordt uitgeoefend, maar op de schaal (fascia), is het noodzakelijk om alle manipulaties vrij zorgvuldig uit te voeren.
• Pretentie. Pretensie is de spanning van weefsels in de tegenovergestelde richting of ertegenover. Het wordt uitgevoerd vóór veel basisoefeningen en wordt gedaan totdat de spier volledig ontspant op de plaats van impact.
• Laden. Duw niet te hard op de fascia. Vrijwel geen enkele oefening vereist inspanning, bovendien zijn ze bij sommige oefeningen zelfs schadelijk. Vooral voorzichtig is het noodzakelijk om de belasting te doseren door een gezichtsmassage uit te voeren in het gebied van de ogen, lippen en sinussen.
• fixatie. Aan het einde van sommige oefeningen moet u de uitgerekte spier enige tijd met uw vingers of handen fixeren. Dit duurt meestal 3 tot 5 seconden.

De volgorde van elke oefening zou er als volgt uit moeten zien.

• Het gezicht wordt ontdaan van cosmetica, strakke kleding en ondergoed wordt van het bovenlichaam verwijderd.
• De handpalmen worden verwarmd door wrijving en aangebracht op de getroffen gebieden.
• Nadat de huid enigszins is opgewarmd van warme handpalmen, kunt u beginnen te manipuleren, van lichte aanrakingen naar sterke rekoefeningen.
• Eerst worden de nek en rug uitgewerkt, daarna het gezicht. Op het gezicht wordt eerst het voorhoofd behandeld, daarna de wangen en tenslotte de kin.
• Vacuümmassage begint met de grootste pot en gaat naar de kleinste toe terwijl deze wordt uitgevoerd.
• Na de massage moet de huid weer worden opgewarmd met ingewreven handpalmen en een paar minuten afkoelen voordat u make-up aanbrengt of kleding aantrekt. En u kunt de huid bovendien herstellen met een voedende crème of masker.

Bijna alle artsen van verschillende specialisaties keuren en beschouwen de methode van Osminina als effectief, aangezien deze methode gebaseerd is op medisch onderzoek en de principes van het menselijk lichaam. Op verschillende internetbronnen kunt u veel lovende recensies vinden van vrouwen en mannen van verschillende leeftijden. Veel mensen merken op dat na een paar maanden oefenen het ovaal van het gezicht veel duidelijker is geworden, de tweede kin aanzienlijk is afgenomen of volledig is verdwenen en dat de neus-lippenplooien niet zo diep zijn geworden. Dames beschrijven een verbeterde houding, verlenging van de nek en zelfs het verlies van een paar extra kilo's. Veel forums posten voor en na foto's met de resultaten.

Zulke indrukwekkende resultaten kunnen alleen worden bereikt met regelmatige sessies van 1-1,5 uur. Daarom lieten degenen die de oefeningen onregelmatig deden meestal negatieve recensies achter op het netwerk en zeiden dat de techniek nutteloos en erg duur was.Er is echter een categorie mensen die tijdens de lessen pijnlijke gevoelens kreeg. Dit duidt op een onjuiste uitvoering van de oefening, of op eventuele contra-indicaties die ze negeerden of niet wisten.

Het programma wordt zeer zelden uitgevoerd in salons, omdat het is ontwikkeld voor individueel gebruik. In de schappen van boekwinkels en op het netwerk kun je de boeken zien van zowel N. Osminina zelf als veel van haar volgers, die hun eigen cursussen hebben uitgebracht op basis van deze reeks oefeningen.

Niettemin werden de beste recensies verzameld door de eerste boeken van de auteur:

• "Fitness voor het gezicht";
• "De opstanding van het gezicht, of een gewoon wonder."

De eerste beschrijft de principes van de methodologie, geeft basisoefeningen en aanbevelingen voor de implementatie ervan. Beschrijft hoe u de verloren jeugdigheid van de huid en de gezondheid van het gespierde korset kunt herstellen en behouden. Het tweede boek dompelt de lezer onder in de oorzaken van vervorming en veroudering van de huid en beschrijft de processen die daarbij optreden. Veel tevreden kopers raden aan om beide boeken aan te schaffen, want deze set oefeningen is een echte vondst voor wie jarenlang gezond en mooi wil blijven.

In de volgende video leer je meer over de oefeningen.